Hogyan kell enni több energiát

Hajlandó reggel indulni, vagy délután a fáradtság falának ütközik? Az, hogy mit és mikor eszel, mély hatással lehet az energiaszintedre.

Azok irigylésre méltó emberek, akik könnyedén elalszanak, felébrednek a madarakkal és lelkesedéssel töltik a napot, szinte biztos, hogy napi étrendjüket leszögezik. Ha az egész napos energia elkerüli Önt, étkezési szokásai és ételválasztása szükségessé válhat.

Komplex (nem egyszerű) szénhidrátok

Cserélje a fehér tésztát és a rizst barna vagy teljes kiőrlésű fajtákra, próbáljon teljes kiőrlésű lisztet használni a fehér liszt alternatívájaként, és használja ki az olcsó, töltelékes hüvelyeseket.

Mindig egyél reggelit

A kielégítő és egészséges reggelihez cseréljen fehérkenyeret teljes kiőrlésűre vagy teljes kiőrlésűre.

Egyél kevesebbet, gyakrabban

Kezeket fel, ha egy egész délutánt elaludtál a kanapén vasárnapi ebéd után. Amikor túlzottan elkötelezzük magunkat a magas szénhidrát-, zsír- vagy cukortartalmú ételek iránt, az emésztési folyamat során néhány dolog történik, ami letargiát és álmosságot okozhat nekünk. Ha eszik, az agy jelzi a testének, hogy lassítsa és emésztse meg a beérkező ételeket - minél többet tölt be, annál nehezebben kell működnie az emésztőrendszerének - és annál kevesebb energiával rendelkezik.

Ha óriási adagja tele volt cukorral és egyszerű szénhidrátokkal, például fehér kenyérrel, tésztával és lisztekkel, akkor az agya az inzulin növekedésével, valamint a szerotonin és a melatonin emelkedett szintjével is foglalkozik - az álmossággal összefüggő vegyi anyagok.

A kisebb étkezések rendszeres fogyasztása elősegíti a vércukorszint szabályozását, valamint fokozatosan felszabadítja az energiát, nem egy nagy találat helyett. Az adagméret ellenőrzése kulcsfontosságú ebben a megközelítésben - jól eshet, ha étkezés közben többet eszik, mint amennyit a kiegyensúlyozott étrend megkövetel.

Amikor gyors lendületre van szüksége ...

Mint mindannyian tudjuk, a testmozgás kulcsfontosságú az egészség megőrzéséhez, de néha az edzők felkötésére szolgáló energia a legjobbakat is elkerüli. Ez az az idő, amikor az egyszerű, gyorsan felszabaduló cukrokkal rendelkező szénhidrátok a sajátjukba kerülnek. Az ezekben az ételekben található koncentrált szénhidrátok a lehető leggyorsabban energiát szolgáltatnak az izmoknak. Azonban nem javasoljuk, hogy egy edényszelet elfogyasztása előtt fogyasszon el egy szelet csokoládétortát. Ehelyett használja ki a magas rosttartalmú, természetes cukrokat tartalmazó ételeket, például friss vagy szárított gyümölcsöt, vagy egy házi turmixot mézzel tetején, hogy lendületet adjon anélkül, hogy kellemetlenül jóllakna.

A B-vitaminok jelentősége…

Az összes B-vitamin szerepet játszik abban, hogy az ételt energiává alakítsa, amelyet a test felhasználhat. Ezért annak biztosítása, hogy megkapja az ajánlott napi mennyiséget, biztosítja, hogy testének megbízható energiaforrása álljon rendelkezésre. Kerülje el a hiányosságokat, ha teljes étrendben, például gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, húsban és halban gazdag étrendet fogyaszt.

Tudjon meg többet a vitaminokról és ásványi anyagokról, valamint arról, hogyan lehet természetes módon megszerezni őket
Vitális vitaminok
Lényeges ásványi anyagok

Melyek a legfontosabb tippjeid az energiád fenntartásához?

Ezt a cikket utoljára 2019. szeptember 16-án tekintette át Kerry Torrens.

Kerry Torrens BSc. (Hons) PgCert MBANT regisztrált táplálkozási szakember, posztgraduális diplomával a személyre szabott táplálkozás és táplálkozási terápia területén. Tagja a Brit Táplálkozási és Életmód-Orvosi Szövetségnek (BANT) és az Élelmiszerírók Céhének. Az elmúlt 15 évben számos táplálkozási és főzési kiadvány szerzője, többek között a BBC Good Food.