Hogyan lehet elveszíteni a baba súlyát anélkül, hogy elveszítené az eszét

Minden célját, legyen az fitnesz, fogyás, foltcsökkentés, öregedésgátló vagy egyszerűen jól néz ki, a legjobban egy egyszerű képlet szolgálja - növelje az izmokat és csökkentse a zsírtartalmat.

Célozzon egy testzsír célt, amely reális és elérhető az Ön időkeretén belül.

Írta: Karishma Chawla

A terhesség súlya az anya és a gyermek együttes gyarapodása, amely magában foglalta az anya kettő evését, amíg várt. Ha valaki az anyaság szépségére összpontosít, ahelyett, hogy megszállottan megszabadulna a baba utáni súlytól, a zsírvesztés ismét játékos utazás lehet. Fontos, hogy megcélozzuk a célsúlyt, de ugyanolyan fontos, hogy élvezzük az odaérkezés útját.

Válasszon reális célt az optimista helyett. A fokozatosan összpontosított zsírvesztési megközelítés hosszú távon fenntarthatóbb, és létfontosságú a súlyváltozások élvezetéhez. Ezért nincs szükség szigorú zsírvesztési tervre, de igen, a megfelelő ételek fogyasztása az energiaszint stabilizálása és a zsírraktározás minimalizálása érdekében elengedhetetlen, fokozatosan áttérve egy szigorú tervre, amely maximális zsírvesztést eredményez.

Amint lelkileg felkészül a terhesség utáni súly leadásának megkezdésére, elkezdheti a zsírvesztés programját, amelyet jó gyakorlási rendszer követ. Általában a gyógyulás körülbelül hat hétig tart, de ez szubjektív lehet. Ezért a legjobb, ha engedélyt kér az orvosától, és találkozik egy szakértővel, aki a születés utáni gyakorlatokra szakosodott.

A FOGYÁS FOLYAMATA

A hagyományos fogyás megközelítést mára felváltotta az új (és továbbfejlesztett) zsírvesztési megközelítés. Vizsgáljuk meg a testének a fogyás három módját:

Kiszáradás: NEM ajánlott súlycsökkentési módszer, nyilvánvaló okokból.

Sovány fogyás: A fogyás ez a leggyakrabban használt formája, de amit az emberek nem kapnak meg, az az, hogy olyan gyorsan híznak, amint elveszítik, miközben öntudatlanul károsítják a testüket. A sovány fogyás akkor következik be, amikor az emberek baleset-diétákon esnek át, túl sokat csökkentik kalóriájukat és nem megfelelő testmozgást végeznek. A sovány fogyás tulajdonképpen az izmok lebomlása, ami nagyon káros a szervezet számára. Ez a BSR (Basal Metabolic Rate) csökkenéséhez vezet, és veszélyezteti a test felépítését és működését.

Zsírégetés: A testösszetétel beállításának kulcsát úgy kell meghatározni, hogy elérje a testzsír célját, amely reális és elérhető az Ön időkeretén belül. A céltól függően heteket vagy hónapokat vehet igénybe. A legjobb diétákat, éhező vagy irreális étkezési szokásokat sokan a gyors elvesztés érdekében alkalmazzák. Amikor ezt megteszi, végül elveszíti az izomtömeget, ami a BMR csökkenését és a testzsír százalékának növekedését jelenti. Minden célját, legyen az fitnesz, fogyás, foltcsökkentés, öregedésgátló vagy egyszerűen jól néz ki, legjobban egy egyszerű képlet szolgálja - növelje az izmokat és csökkentse a zsírtartalmat.

A zsírvesztés alapelvei

2-4 óránként egyél, és kerülje az étkezés elhagyását.

Javítja az energiaszintet és az izmok helyreállítását.
Növeli az anyagcserét és a test tónusát.

Egyél sovány, teljes fehérjét minden étkezéskor.

Javítja az izmok növekedését, aktivitását és helyreállítását.
Növeli az anyagcserét és a zsírégetést.
Javítja a testhangot és az edzés teljesítményét.

Minden étkezéskor fogyasszon magas rosttartalmú ételeket.

Növeli az anyagcserét és a zsírégetést.
Csökkenti a szabad gyökök támadását, valamint a rákos megbetegedések, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
Növeli az emésztés egészségét.

Egyél jó zsírokat naponta.

Csökkenti a rák, a cukorbetegség, a szívbetegségek kockázatát.
Növeli az anyagcserét és a zsírégetést.
Csökkenti a gyulladást, javítja a folyadék egyensúlyát, javítja a bőrt és a hajat.

Egyél teljes kiőrlésű gabonát.

Fenntartja az állandó energiaszintet.
Kalóriákat biztosít, minimális eséllyel a zsír tárolására.

Gyakoroljon naponta

Ennek tartalmaznia kell az aerob és az ellenállóképzést

Kerülje a cukor- vagy transzzsírtartalmú ételeket.

Kerülje a finomított ételeket, a sült ételeket és a nehéz mártásokat.

Ne egyél naponta. Ezek az ételek általában magas zsír-, só- és kalóriatartalmúak.

Az utolsó kilók leadása

Ne használja túl a mérleget! A zsírvesztés egészségesebb, mint a fogyás; a testsúly nem (és nem is lehet) az egyetlen mutatója annak, mennyire egészséges vagy.

Fogadja el a baba súlyát.
Legyél türelmes
Tegyen reális célt.
Legyél türelmes.
Ne hasonlítsd magad más anyákkal.
Gyakorolja akaraterejét.
Élvezze az utazást!

Ne essen gyorsjavítások vagy divatos diéták áldozatául. Az alacsony szénhidrát- és fehérjehiányos étrend vagy az éhezés súlycsökkenéshez, azaz izomvesztéshez vezet, ami nem a zsír elvesztésének előnyben részesített módja. Fontos megérteni, hogy a jó szoptatás az ételek minőségétől és attól, hogy nem eszel-e túl sokat. A testmozgásnak tartalmaznia kell aerob tevékenységet - gyaloglás, futás, kocogás, úszás és erőedzés - pilateset, súlyzós edzést és funkcionális edzést.

(Az író táplálkozási szakember.)

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel