Hogyan lehet csökkenteni a mellkas zsírtartalmát: A válasz ez a 6 legfontosabb gyakorlat

Kicsit nehéz lehet csökkenteni a mellkas zsírtartalmát. De ezek a gyakorlatok és az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend segít csökkenteni a mellkas zsírtartalmát.

A történet kiemeli

A mellkason lévő zsír az egyik leggyakoribb probléma, amellyel a férfiak szembesülnek. A lapos faragott láda sok ember számára messze vágyott álomnak tűnik. A túlzott zsír és a fejletlen izomtónus okozza a férfiak petyhüdt mellkasát. És mint a testben található különféle zsírok esetében, még a mellkas zsírja sem olyan könnyű. A teljes testedzésen kell dolgoznia a zsírégetésen a mellkason. Az egészséges étrend és a szigorú edzésprogramok hasznosak lehetnek a mellkas zsír csökkentésében.

hogyan

Az első és legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani, amikor a mellkas zsír csökkentése a kevesebb szénhidrátot, több zöldséget és sovány fehérjét tartalmazó étrendre összpontosít.

Ezenkívül itt van néhány gyakorlat, amelyek segíthetnek a mellkas zsír csökkentésében:

1. Súlyzó pulóverek

A súlyzó pulóver egy klasszikus gyakorlat a mellkas zsír csökkentésére. A súlyzó pulóverének elvégzéséhez le kell feküdnie egy padra, és közepes vagy alacsony súlyú súlyzót kissé hajlított könyökkel a mellkasa felett kell tartania. Lassan mozgassa a súlyzókat hátrafelé a feje mögött. A mozgásnak lassúnak kell lennie ahhoz, hogy érezze a nyújtást. Háromszor 10-12 ismétléssel végezhetünk hetente három eredményes eredményt.

A súlyzó pulóver egy klasszikus gyakorlat a mellkas zsír csökkentésére

2. Lejtős harang súlyzó

Megfelelően elvégezve ez a gyakorlat nagy nyomást gyakorol a felső mellkasra, és segít csökkenteni a mellkas zsírtartalmát. A ferde harang súlyzó megnyomásához le kell ülnie egy lejtős padon 45 fokon, miközben közepes súlyú súlyzókat tart a két kezében. Rendszeres fogással fogja meg a súlyzókat, és lassan húzza felfelé és lefelé. Miközben lehozza a kezét, érje el a vállmagasságot, és mozogjon elég lassan, hogy érezze a nyújtást. Hetente háromszor 3 db 10–12 ismétlés készíthető.

3. Lejtős súlyzó fekvenyomás

A lejtős súlyzó fekvenyomás kifejezetten a mellkasra összpontosít, és segíti a mellkas zsír hatékony csökkentését. Segít a mellkas formálásában és a megereszkedés csökkentésében. Üljön egy 45 fokos ferde padra súlyzóval, és robbanásszerű mozdulattal húzza felfelé. A nyomást érezni kell a mellkas felső részén. Belégzés és kilégzés, ha felfelé vagy lefelé halad. A hatékony eredmények érdekében hetente háromszor három, 10–12 ismétlésű lejtősúlyos prés végezhető el.

4. Döntse le a fekvenyomást egy kovácsgépen

Ez a gyakorlat megegyezik a súlyzó fekvenyomásával. Az egyetlen különbség az, hogy kovácsgépen végzik, amely elősegíti az egységes mozgás fenntartását.

5. A pushups elutasítása

A visszautasítások ugyanúgy történnek, mint a szokásos fekvőtámaszok. Nagyszerű gyakorlat a mellkas zsír csökkentésére. A csökkenő fekvőtámaszok végrehajtása közben győződjön meg arról, hogy a háta lapos és a kezek hosszabbak a vállaknál. Heti háromszor 3 db 10–12 ismétléses visszaesést lehet elvégezni.

6. Nagy intenzitású intervallum edzés

A HIIT egy olyan edzésmód, amely intenzív kardio- és testtömeg-gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket nagy sebességgel végeznek. 1-2 perces helyreállítási intervallumokat foglal magában, amelyek segítenek növelni az edzés általános intenzitását.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.