Hogyan lehet csökkenteni a diasztolés vérnyomást és egészségesebb életet élni

Írta: Holly Smith, MD - Osteopathic Medicine, B.S. - Dietetikus, NASM-PES képesítéssel rendelkező oktató,

A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás krónikus betegség, amelyet néha évekig nem ismerhet fel.

Gyakran nincsenek jelek a korai szakaszban, de a magas vérnyomás korai elkapása elengedhetetlen a tanfolyam megfordítása és az egészség javítása érdekében.

A Fit atya projekt több száz férfinak segít naponta egészségének javításában és a krónikus betegségek kockázatának csökkentésében.

Ez magában foglalja a férfiak megtanítását a diasztolés vérnyomás csökkentésére diétával, testmozgással és egészségügyi tanácsokkal.

Mi egyébként a vérnyomás?

Először is fontos megérteni, hogy pontosan mi a magas vérnyomás, és hogyan befolyásolja a testet.

Biztos vagyok benne, hogy az orvosi rendelőben vették a vérnyomását, és felolvastak.

Ez magában foglalja a felső számot (szisztolés) és az alsó számot (diasztolés).

Szisztolés vérnyomás

A felső számot „szisztolés vérnyomásnak” nevezik. Ez az a nyomás, amelyet az érfalai ellen gyakorolnak, amikor a szíve dobog.

Alapvetően ez a nyomás, amelyet a szívének kell megnyomnia, hogy a vért testén keresztül mozgassa.

Diasztolés vérnyomás

Az alsó számot diasztolés vérnyomásnak nevezik. Ez az a nyomás, amelyet az érfalakra gyakorolnak az ütések között.

Lényegében azt méri, hogy az artériák mennyire rugalmasak, amikor a szívverés után pihenés közben hátradőlnek.

Tehát mi a normális?

Az American Heart Association öt kategóriába sorolja a vérnyomást (1).

Normál: Vérnyomás kevesebb, mint 120/80
Emelkedett: Vérnyomás 120-129/80 között
1. szakasz magas vérnyomás: vérnyomás 120-139/80-89
2. szakasz magas vérnyomás: A vérnyomás nagyobb, mint 140/nagyobb, mint 90
Hipertóniás krízis: A vérnyomás nagyobb, mint 180/nagyobb, mint 120

Ezekkel a definíciókkal láthatja, hogy valójában a magas diasztolés vérnyomás a magas szisztolés vérnyomás előtt az 1. stádiumú hipertóniába vezet.

Míg mindkét szám rendkívül fontos a monitorozáshoz, a diasztolés vérnyomás az utóbbi időben egyre inkább elismerést nyert az egészségügyben.

A magas vérnyomás kockázatai

A magas vérnyomást gyakran „csendes gyilkosnak” nevezik, mert magas vérnyomással járhat, és nincsenek tünetei.

De ha ez továbbra is kezeletlen marad, pusztítást okozhat a testén.

A magas vérnyomás súlyos szövődményekhez vezethet.

Agyvérzés, a szívinfarktus, a vesebetegség, a szem szövődményei, a perifériás artéria betegségei és az érrendszeri dementia mind a magas vérnyomáshoz kapcsolódnak.

A magas vérnyomás pedig súlyosbíthatja a szív- és érrendszeri betegségeket. Nyilvánvaló, hogy ez nem olyan betegség, amelyet félvállról kell venni.

A magas diasztolés vérnyomás okai

A magas vérnyomás multifaktoriális. Családtörténete vagy genetikai összetétele alapján hajlamos lehet a magas vérnyomásra.

Bizonyos tényezők, mint például az életkor, a faj és a szex, mind szerepet játszanak a magas vérnyomás kialakulásában.

Például az idősebb kor miatt az artériák merevednek a vérnyomásban. Bizonyos fajok, mint az afroamerikaiak, hajlamosak az élet elején magas vérnyomás kialakulására.

A nők általában az élet későbbi szakaszaiban emelkednek ki magas vérnyomásban, mint a férfiak.

Nyilvánvalóan nem változtathat olyan dolgokon, mint a kora vagy a családja, de a környezeti vagy külső tényezők nagy szerepet játszanak a magas vérnyomásban.

Mi segíthet a diasztolés vérnyomás csökkentésében?

Ellenőrizze a súlyát

A súlygyarapodás, különösen akkor, ha a zsigeri zsír megnövekedése társul, a magas vérnyomás egyik fő oka.

A túlsúly vagy az elhízás a magas vérnyomás kockázatának 65-75% -át teszi ki (2).

Számos tanulmány mutatja be a fogyás előnyeit a vérnyomás csökkentésében.

Például 25 randomizált, kontrollált vizsgálat egyik metaanalízise azt mutatta, hogy az 5 kg-os súlycsökkenés mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást csökkentette (3).

Válasszon jó táplálkozási lehetőséget

Az étrendi döntések óriási szerepet játszanak a magas vérnyomásban. Ez a fogyás diétával, testmozgással vagy mindkettővel megvalósítható.

Nyilvánvaló, hogy a magas kalóriatartalmú étrend súlygyarapodáshoz vezet, amely szoros összefüggésben van a magas vérnyomással.

De nem csak az elfogyasztott étel mennyisége, hanem az ételválasztás is fontos.

A magas nátrium-bevitel a magas vérnyomás egyik fő oka. A nátrium-bevitel csökkenése jelentősen csökkentheti a vérnyomást.

Különösen igaz ez egészséges étkezési szokásokkal, például a DASH diétával (4).

A DASH diéta (étrendi megközelítés a hipertónia leállításához) kiváló hely a táplálkozási útmutatás keresésére.

A DASH diéta nagyszerű tulajdonsága, hogy valójában nem „diéta”, sokkal inkább életmódváltás.

A zöldségekben, gyümölcsökben, sovány fehérjében és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrend kiválasztásáról van szó.

Ha ezt ötvözi a napi kevesebb mint 100 mmol (kb. Egy teáskanál) nátrium bevitelével, jelentősen csökkentheti mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomását.

A táplálkozási útmutatások másik remek helye a Fit atya projekt.

Kiváló INGYENES egynapos étkezési tervet kínálnak, amely tökéletes a 40 év feletti elfoglalt férfiak számára.

Ez nagyszerű étrendi betekintést nyújt a fogyásba, ami szintén segít abban, hogy csökkentse a diasztolés vérnyomását.

Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+

Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.

Több fizikai aktivitás

A fizikai inaktivitás szorosan összefügg a magas diasztolés vérnyomással is.

Nem csak tanulmányok találták, hogy a fizikai aktivitás csökkentheti a vérnyomást, hanem egy metaanalízis arra is következtetett, hogy minél többet edz, annál több hasznot fog érni.

Összességében a tanulmány megállapította, hogy a fizikai aktivitás egészségügyi előnyei nemcsak a minimálisan ajánlott aktivitási szinteken érhetők el (** Jogi nyilatkozat - A fogyás egyénenként változhat, és nem garantálható.

A Fit atya projekt több száz embernek segít egészségének és fitneszének javításában.

Ezek a férfiak nem csak lefogytak és izmokat szereztek, hanem átfogó tervet dolgoznak ki a folyamatos egészséges életmód fenntartására.

Ez azt jelenti, hogy csökkenteni kell a krónikus betegségek, például a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A testmozgásra, a táplálkozásra és az egészségre vonatkozó átfogó tervet az FF30X oldalon talál.

Ezt a 30 napos programot kifejezetten 40 év feletti elfoglalt férfiak számára tervezték, akik fitnesz révén javítják életminőségüket.

Az FF30X-en keresztül kínált étrendi tanácsok és edzéstervek segítségével csökkentheti a vérnyomását és a krónikus betegségek kockázatát.

Csökkentse a vérnyomását és javítsa az életminőségét

Nagyon sok tényező járul hozzá az egészséghez és az erőnléthez.

Míg az étrend és a testmozgás az élen jár, fontos a kiegyensúlyozott életvitel érdekében az élet minden aspektusát szemügyre venni.

Az öregedéssel nő a krónikus betegségek, köztük a magas vérnyomás kockázata. Elengedhetetlen a proaktív megközelítés e kockázatok minimalizálása érdekében.

Átfogóan áttekintve egészségét, beleértve az alvást, a testmozgást, az étrendet és a stresszkezelést, javíthatja fitneszét és csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát.

Tehát kezdje el ma a fenti tippeket és a Fit Father Project útmutatásait, tanulja meg, hogyan csökkentheti a diasztolés vérnyomást, és továbbra is fitt és egészséges életet éljen.

Új barátod és egészségügyi edződ,

Holly Smith MD - Osteopathic Medicine, B.S. - Dietetikus, NASM-PES képesítéssel rendelkező oktató

Holly nefrológiai és belgyógyászati igazolvánnyal rendelkezik, főiskolai végzettséggel rendelkezik dietetikában, és NASM-PES képesítéssel rendelkező képesített személyi edző.

Holly lelkes futó, triatlonista, fitnesz és táplálkozás rajongó. Négy teljes vasembert végzett, tizenkét maratont, számtalan félig vasutat, olimpiai távtriatlont, félmaratont és számos más közúti versenyt.

Holly 2019 májusában rendes íróként csatlakozott a Fit atya projekthez, az egészségről, a wellnessről, a testmozgásról és a táplálkozásról szóló cikkekkel.

Hivatkozások

1) A magas vérnyomás tényei. (2017. november 30.). Letöltve: https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure

2) Hall, J. E., Carmo, J. M., da Silva, A. A., Wang, Z., & Hall, M. E. (2015). Elhízás okozta magas vérnyomás: neurohumorális és vesemechanizmusok kölcsönhatása. Keringési kutatás, 116 (6), 991-1006.

3) Neter JE, Stam BE, Kok FJ, Grobbee DE, Geleijnse JM. A súlycsökkenés hatása a vérnyomásra: randomizált, kontrollált vizsgálatok metaanalízise. Magas vérnyomás. 2003; 42: 878–84

4) Sacks, F. M., Svetkey, L. P., Vollmer, W. M., Appel, L. J., Bray, G. A., Harsha, D.,… és Karanja, N. (2001). A csökkentett diétás nátrium vérnyomására gyakorolt hatások és a magas vérnyomás (DASH) diéta diétás megközelítései. New England Journal of Medicine, 344 (1), 3-10.

5) Liu, X., Zhang, D., Liu, Y., Sun, X., Han, C., Wang, B.,… & Hu, D. (2017). Dózis-válasz összefüggés a fizikai aktivitás és az incidens hipertónia között: a kohorsz vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Hipertónia, 69 (5), 813-820.

6) Daniel J. Gottlieb, Susan Redline, F. Javier Nieto, Carol M. Baldwin, Anne B. Newman, Helaine E. Resnick, Naresh M. Punjabi, A hipertóniával járó szokásos alvási idő társulása: Az alvó szív egészségének vizsgálata, alvás, 29. évfolyam, 8. szám, 2006. augusztus, 1009–1014,

7) Goldstein, C. M., Josephson, R., Xie, S. és Hughes, J. W. (2012). A meditáció vérnyomáscsökkentő alkalmazásának jelenlegi perspektívái. Nemzetközi magas vérnyomás-folyóirat, 2012, 578397. doi: 10.1155/2012/578397

8) Fekete Ágnes, Carlotta Giromini, Yianna Chatzidiakou, D Ian Givens, Julie A Lovegrove
American Journal of Clinical Nutrition, 104. évfolyam, 6. szám, 2016. december, 1534–1544. Oldal, https://doi.org/10.3945/ajcn.116.137919

9) Campbell F1, Dickinson HO, Critchley JA, Ford GA, Bradburn M.
A halolaj-kiegészítők szisztematikus áttekintése a magas vérnyomás megelőzésére és kezelésére.
Eur J Prev Cardiol. 2013. február; 20 (1): 107-20. doi: 10.1177/2047487312437056. Epub 2012. január 30.

A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül

Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.

Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…

A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.

Tudjon meg többet az FF30X-ről >> Lásd az FF30X program áttekintését itt. Felfedezheti, hogy ez a bevált Fit atya program miként segíthet a fogyásban és ténylegesen tartásában - a szokásos étrend bonyodalmai és korlátozása nélkül. »

* Kérjük, vegye figyelembe, hogy a fogyás eredményei és az egészségi állapot változásai/javulásai egyénenként változnak; nem biztos, hogy hasonló eredményeket ér el. Az egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanács - egyszerűen nagyon jól kutatott információ arról, hogyan lehet csökkenteni a diasztolés vérnyomást.

Ossza meg

itthon
Kezdd itt
Fit atya bolt
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

itthon
Kezdd itt
Üzlet
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

Fit atya projekt tényellenőrző szabványok

A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.

Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:

Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.

Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata