Hogyan tartsuk be az újévi fogadalmakat

Januárban kezdesz erősnek lenni, de februárig pezseg?

Íme öt fő ajánlás, amely az emberi viselkedésről szóló legújabb kutatásokból készült, és hogyan tartsa be az újévi fogadalmakat az egészség és a fogyás érdekében.

Ez az öt ajánlás segíthet abban, hogy egész évben jobban táplálkozzon, jobban mozogjon és örömmel éljen.

Az újévi fogadalmak megtartása - 1. tipp
Írja le céljait ... részletesen. Sorolja fel mind az egészségügyi, mind az életcélokat.

Amikor konkrét terve van, akkor konkrét iránya van.

Rögzítse a céljait a hűtőszekrénybe vagy más helyre, ahol gyakran elhalad. Minden nap látni azt jelenti, hogy nem felejti el őket. Ráadásul sokkal nehezebb elbocsátani őket. Elkötelezettség, fekete-fehérben, amit magadnak tettél.

Nagyon motiválóak is, mert állandóan emlékeztetik - különösen az életcélokra - azokra az értékelhetetlen jutalmakra, amelyek akkor várnak, amikor elérte céljait.

Egészségügyi céljaid…

    Tedd fel magadnak a kérdést: Szeretné például csökkenteni a koleszterinszintjét? 30 kilót leadni? Javítja az alvás minőségét? Csökken a hajlam arra, hogy aggódjon minden egyes apró dolog miatt? Próbáljon csökkenteni néhány gyógyszert egészséges életmódbeli szokásokkal?

Sorolja fel az összes egészségügyi célját az alábbi nyilatkozat kitöltésével. És beszélje meg orvosával az egészségügyi céljait, mert meg akar győződni arról, hogy azok biztonságosak és elérhetőek, és minden bizonnyal az orvosának lehetnek eszközei/javaslatai, amelyek segítenek Önnek.

Hogy javítsam egészségemen, szeretnék…

hogyan

Életcéljaid ...

Az életcélok felfedezéséhez tegye fel magának a következő kérdéseket:

    Miért akarok egészségesebb lenni? Mi a legfontosabb számomra? Szeretne például elegendő energiával rendelkezni ahhoz, hogy a nap végén valóban élvezhesse családját (ahelyett, hogy 9 óra előtt bólogatna?) Szeretne visszatérni kedvenc sportjához? Fel akarja éleszteni romantikus életét? Szeretne minden reggel kipihentnek, békésnek és indulásra késznek ébredni? Szeretne több időt tölteni az unokák játékával (és lépést tartani velük)? Szeretne hosszú vakációra felszállni egzotikus célpontokra, és nem akadályozza az egészsége? Táncolni akarsz unokáid esküvőjén?

Szánjon egy kis időt az életcélok meghatározására. Aludj rajtuk. Beszéljen a családtagokkal. Írd le néhány ötletet. Finomhangolás. Ami a legfontosabb, olvassa el és ismételje meg naponta ezeket az életcélokat. Ők az úti cél.

Újév, Új Te

Neves Pritikin szakembereink együttműködni fognak Önnel az egészségre és a fogyásra vonatkozó célok elérésében, majd egész évben folytatjuk a munkát még nagyobb célok elérése érdekében. Olvass tovább

És minden nap időutazás. „Vezesse be” magát a jövőbe, elképzelve, hogy életcéljai valóra váltak. Ez arra késztetheti Önt, mint semmi más, hogy ragaszkodjon újévi fogadalmaihoz.

Sorolja fel életcéljait az alábbi nyilatkozat kitöltésével.

Elég egészséges és energikus akarok lenni ahhoz, hogy…

Most már készen áll a kezdésre! Gratulálunk! És mindig emlékezz arra, hogy a céljaid felé tett minden lépés önmagában győzelem.

Az újévi fogadalmak megtartása - 2. tipp
Amikor először kezdi, tartsa az életet egyszerű.

Például, ha nem akar sok időt tölteni a konyhában 20 és több összetevőből álló egészséges ételek elkészítésével, ne! Ehelyett inkább a gyors, szuperegyszerű ételekre összpontosítson, mint például ezek a 6 egészséges vacsora 6 vagy kevesebb hozzávalóval.

A harapnivalókat és az ebédeket is tartsa egyszerűnek. Ebédre például a Pritikin alum Rose Christo-nak gyakran csak 2 hozzávalóra van szüksége - egy doboz fagyasztott spenótra és egy tartály alacsony nátriumtartalmú Tabatchnick levesre (a szupermarketek fagyasztó részében található). Kombinálja a spenótot és a levest, lezárja őket a mikrohullámú sütőben, és voila, van egy nagy, gőzölgő tálja kielégítő, alacsony kalóriatartalmú, tápláló levessel.

Az újévi fogadalmak megtartása - 3. tipp
Utánozzuk azokat, akiknek sikerült a hosszú távú fogyás.

Az igazi siker nem abban áll, hogy a legnagyobb vesztes legyél. Arról szól, hogy leghosszabb vesztes legyél. És nincs jobb adat a hosszú távú fogyás sikeréről, mint az Országos Súlykontroll Regiszter.

Évek óta a nyilvántartással foglalkozó tudósok gyűjtenek információkat azokról a férfiakról és nőkről (akik jelenleg összesen meghaladják a 10 000-et), akik elképesztően sikeresek voltak a súlycsökkentésben és a súlyuk megtartásában. A nyilvántartás egy átlagos tagja körülbelül 66 kilót fogyott, és több mint öt éve fenntartotta ezt a fogyást.

A kutatók tudni akarták: Mitől olyan sikeres ez a 10 000 plusz ember? Milyen szokásaik vannak?

Kiderült, hogy sok a közös bennük. Íme a siker jellemzői:

    Nyilvántartó tagok Rendszeres testmozgás, átlagosan napi 60 perc fizikai aktivitás, általában gyaloglás. Nyilvántartó tagok egészséges táplálkozás amely több gyümölcsöt, több zöldséget és több teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, mint a tipikus amerikai étrend. Emellett lényegesen kevesebb sült ételt (különösen hasábburgonyát), kevésbé finomított szemeket (például fehér kenyeret, fehér tésztát és fehér rizst) és kevesebb húst esznek, mint a legtöbb amerikai. A nyilvántartó tagok étrendje körülbelül 25% alacsonyabb kalóriasűrűségű, mint a tipikus amerikai étrend. Amint a Pritikin Longevity Center vendégei megtanulják, az elfogyasztott ételek kalóriasűrűségének nyomon követése sokkal hatékonyabb lehet, mint a kalóriák számlálása. A kalóriasűrűség-vezérelt étrend segíthet elmozdulni attól, hogy azt érezze: „Ennyit kapok?” "rengeteg ételt eszem, ezért teljesnek és elégedettnek érzem magam." A nyilvántartó tagjai étrend zsírszegény. Nyilvántartó tagok önkorrekció a csúszásokon, mielőtt földcsuszamlásokká válnának. Legalább hetente mérlegelik magukat, és sokan naponta lépnek a skálára.

Az újévi fogadalmak megtartása - 4. tipp
Tegyen valamit, amit értékel, a vonalra.

Magatartástudósok azt találták, hogy azok az emberek, akik pénzt különítenek el az elvesztésre, ha nem sikerül teljesíteniük a súlycsökkentő célokat (reális célok - heti legfeljebb két font vagy két font), több hónap alatt több súlyt veszítenek, mint a kontrollcsoportba tartozók.

A pénz nem az egyetlen motivátor. Elkötelezettség például a barátommal való testmozgás iránt is bevált. Ez azért van, mert a barátságod most a vonalon áll. Sokkal nagyobb eséllyel kelsz ki az ágyból, amikor megszólal a riasztó, ha tudod, hogy barátod vár rád az edzőteremben.

Az újévi fogadalmak megtartása - 5. tipp
Tartsa szórakoztatóan az életet.

Senki sem jelentkezik a fájdalomra. Hallgasson testére edzés közben. Amikor azt mondja, hogy „elég”, valószínűleg így van.

És szánjon minden nap időt magára, még ha csak néhány pillanatra is.

Mindenekelőtt a pozitívra koncentráljon. Azok az emberek, akik azt hiszik, hogy sikerrel járnak, nagyobb valószínűséggel teszik ezt. Dicsérje meg magát például azért, hogy lefogyott öt kilót, de ne büntesse meg magát azért, mert visszaszerzett egyet. Emlékeztesse magára, hogy minden nap új nap - és alkalom az újrapróbálkozásra.

Végül, ha teheti, ellopjon egy nyaralást a Pritikin Longevity Centerben januárban vagy februárban. Itt mindent meg fog szerezni - az ország egészséges edzésének legjobb edzői, az ízletesen fogyókúrás ételek, a jó hangulatú „tábori” társak és egy kis szórakozás a floridai napsütésben. A Pritikin tökéletes hely a ragaszkodó újévi fogadalmak elindítására.

Fogyjon a Pritikin fogyás elvonulásakor

Vigye az életet a következő szintre, és legyen minden, ami csak lehet. Erről szól egy nyaralás a Pritikinben. Élj jobban. Jobban néz ki. És ami a legjobb, jobban érzi magát.