Hogyan hízhat egy tizenéves lány?

2019. december 13, írta: Sheryl

A tizenéves lánynak számos problémát kell elszenvednie. Hozzáadhat még egy súlyproblémát, és a terhelés túl nagynak tűnik a terheléshez. A legtöbb fiatal lány túl vékony. A serdülőkor és a tinédzserek által vezetett mozgásszegény életmód mellett a tinédzsereknek aktívabbaknak kell lenniük.

Az étrend-kiegészítők és italok online elérhetőek, és sokan különböző webhelyeket próbálnak ki számukra. De végül ezek a módszerek haszontalanok, és alig vagy egyáltalán nem jelentenek előnyt. Nem lehet csak kitalálni, hogy mi lesz a jó neked és mi nem fog neked működni. Tehát az interneten történő segélykeresés nem a legjobb módszer a hízáshoz. A megfelelő étel fogyasztása valószínűleg a legjobb módszer, amellyel hízni lehet. Nos, ez nem jelenti azt, hogy felháborítóan akarna enni a hízáshoz. Van erre módszer és megfelelő módszer.

Szüksége lesz egy étrendi tervre, amely elősegíti az evéssel történő hízást. Jó, ha az izmok szépek, mint zsírok. Az izmok súlyosabbak, mint a zsírok. Ezért intelligens a testén dolgozni, miközben olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek támogatják az Ön erőfeszítéseit. Az eredmények akkor lesznek érdemesebbek, ha a súlyzós edzést megfelelő tervvel ötvözi. Az étrend táblázatát és a súlyzós edzés tervét olyan személynek kell elkészítenie, aki rendelkezik tapasztalattal a súlygyarapodás során a súlygyarapodás programjainak kidolgozásában. Érdemes kicsit tisztában lenni azzal, hogy mit eszik ez idő alatt.

Tartalomjegyzék

Hogyan kell enni a tinédzsereknek, hogy hízzanak?

A tizenévesek számára a súlygyarapodásnak táplálékilag stabilnak kell lennie. A súly növelése érdekében a tinédzsereknek 500–1000 kalóriát kell megenniük. A tápanyagokban sűrű ételek a lehető legnagyobb táplálékot biztosítják az elfogyasztott kalóriákból. A mandula és a teljes kiőrlésű termékek kiváló példák a táplálkozás szempontjából stabil ételekre.
Tartalmazza a telítetlen és jól zsírokat a napi étrendjében. Például diót, avokádót, lenmagot és olívaolajat kell hozzáadni a szokásos étkezéshez vagy harapnivalókhoz.
Növelje a frakció méretét, és adjon hozzá több kalóriatartalmat az ételéhez. Például átrázhatja az olívaolajat a salátán, és vajba teheti a szokásos ételkészítést. A kalóriatartalom növelése sajtot ad a tésztához.
A súlygyarapodáshoz az ifjúságnak ragaszkodnia kell az egészséges nassolási életmódhoz. Ne a szódavízhez vagy a chipshez vegye a helyét. Cserélje ki őket megfelelő ételre. Kaphat gyümölcsitalokat szódás helyett, és tiszta és egészséges gyümölcsöket fogyaszthat harapnivalókként.
A tinédzser étkezésének gazdagnak kell lennie táplálkozási rostokban. Az olyan ételeknek, mint a hüvelyesek, brokkoli, zab, sárgarépa, búza, teljes kiőrlésű gabona, dió és mag, burgonyahéj, avokádó és banán, a tinédzserek szokásos étrendjének részét kell képezniük.

Mivel a tinédzserek gyors fizikai növekedésen mennek keresztül, további kalóriákat kell fogyasztaniuk. A teljes zsírtartalmú tejtermékeket is bele kell foglalni a súlyba, így a tinédzserek étkezhetnek. A gabona, a sajt omlett, a zabpehely és a sült burgonya elősegíti a gyors és biztonságos elérést.

A sovány nem annyira vonzó, ezért a tini lányok vágyakoznak a kecsesen ívelt test iránt is. Ez segít azoknak a tizenéves lányoknak a megnyugvásban. Az alábbiakban megemlítünk néhány irányelvet a tizenéves lányok számára, hogy hízzanak. Ez az információ hasznos lesz, ha megfelelően betartják.

Jelentős tippek a hízáshoz vékony srácok számára

Növelje az összes kalória fogyasztását elegendő kalóriaellátás nélkül; testünk nem tud elegendő súlyt szerezni és nem képezhet izmokat. A kalóriadús ételeket fel kell venni a szokásos étrendünkbe, hogy növeljük az általános kalóriabevitelt. A napi súlygyarapodási tervünknek tartalmaznia kell több fehérje, ásványi anyag, szénhidrát, vitamin, zsírsav, zöld zöldség és friss gyümölcs fogyasztását.
Kezdje el a napi legalább 5-6 alkalommal szedni a teljes kalóriatartást. Próbáljon meg a szokásos étrendjében különböző ételeket, például tejet, sajtot, tojást, mogyoróvajat, marhahúst, csirkét, halat, kukoricát, babot stb.
A mindennapi étkezés során legalább 40-60 gramm fehérjét kell megennie. A fehérjékkel együtt étkezésenként a legkisebb 60-80 gramm szénhidrátot kell elfogyasztani. Rendben van, ha jól zsírtartalmú ételeket fogyasztunk, mert az egészséges zsír el tudja juttatni a testünk számára az alapvető magas kalóriákat és több energiát.
Minden étkezéshez legalább 20-30 gramm egészséges zsírt kell fogyasztania. A zöldségfélék és a tiszta gyümölcsök, például a banán, a kukorica, a mangó, a borsó stb. Alkalmasak a növekvő mennyiségű természetes kalóriára. Mindezeket az ételeket bele kell foglalni a napi étrendbe az egészséges testsúlynövelő étrend részeként.
Ne kezdjen el gyorsételeket enni! A személyek úgy gondolják, hogy a gyorsétel és a több étkezés rendszeres fogyasztása elősegíti a súly növekedését. Ez bizony nem a legjobb módszer a hízáshoz. A magas fehérjetartalmú étrend elengedhetetlen. A fehérjék fenntartják a testedet azzal, hogy energiát szállítanak az edzés során.

Olyan ételt szeretne, amely támogatja vagy segíti az edzéseket anélkül, hogy túlsúlyos lenne. Döntsön el egy programot, amely tartalmazza az étrendet és az edzés útmutatót is. Ne függjön a Kiegészítőktől, mivel önmagukban nem tehetnek sok előnyt. A táplálékkiegészítők nem tartoznak a súlygyarapodás legjobb technikái közé. Nem akar kiegészítőket, ha betartja étrendjét és kötelességtudóan dolgozza ki a terveket. A hízás nem egyszerű és kísérletet igényel, de a testépítés a leggyorsabb módszer a hízáshoz.

Kezdje el gyakorolni a megfelelő erőnléti edzést a helyes súlygyarapodási étrend mellett. Szintén fontos, hogy rendszeresen kövessük a pontos erőnléti edzés ütemtervét. Az erőnléti edzés, például súlyemelés, guggolás, szabadsúlyos gyakorlatok, fekvenyomás, fekvőtámaszok, súlyzók, gyógyszerlabdák, vízforralók, gyakorlatok hatalmas egészségügyi előnyt jelenthetnek. Ezek az alapvető gyakorlatok nagyon gyorsan fel tudják tölteni az izmokat az egyes testrészekben.

Próbáljon elegendő pihenést tartani két edzésprogram között. Ez a pihenés azért fontos, hogy megnyugtassa izmait, és más edzésekre felkészülten megszerezze őket. Súlymérő készülékek, testtömeg-gyakorlatok és ellenállási sávok használata szintén javasolt a gyors hízáshoz. Próbáljon csökkenteni mindenféle aerob gyakorlatot, mert így gyorsabban csökkenthető a kalóriatár. Ha több aerob edzést végez, akkor extra kalóriákat kell fogyasztania.

Azt is javasoljuk, hogy minden edzéskor fogyasszon fehérje turmixokat a kalóriatár feltöltéséhez. Segít abban is, hogy igénybe vegye egy speciális fizikai edzőt, és megbeszélje az edzővel, hogy meghozza a megfelelő típusú edzéseket, amelyek megfelelnek a testének. Próbáljon rögzíteni minden előrehaladást, ami segíthet abban, hogy felfedezze, előrehalad-e valamilyen természetes úton. Kövesse ezeket a súlygyarapodási étrendeket és az edzéssel kapcsolatos tippeket a természetes hízáshoz.

Inkább az egészséges zsírokat részesítse előnyben:

Az ember egészséges zsírokat akar fogyasztani a hormontermeléshez, a szív- és érrendszeri erőnléthez és az energia hasznosításához. A lehető legjobb egészség érdekében egyenlő arányban kell tartalmaznia egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen és telített zsírokat.

A jól zsírokat tartalmazó ételek szűz olívaolajat és lenmagolajat tartalmaznak. A vaj és a ghee is szerepelhet étrendjében, mivel ezek NEM blokkolják az artériákat, mert kis és átlagos láncú zsírsavakból állnak.

Helyes gyakorlat:

Egyes gyakorlatok segítenek az izmok felépítésében, ami viszont megnöveli a súlyát. A súlyzós edzés tökéletes a nyomásgyakorláshoz. Csatlakozzon egy edzőterembe, vagy vegyen részt súlyzós edzésen egy szakértő edzőtől, és győződjön meg róla, hogy mindennap elvégzi őket.

Nos, kiegészítve ezeket az irányelveket a tizenéves lányok számára, hogy hízzanak, sétáljon, kezdjen táncórákat, hogy ezek megviseljenek, és elegendő éhessé tegyék a megfelelő étkezéshez. Bármit eszik, bármikor eszik és bárhol eszik, ügyeljen arra, hogy továbbra is egészségesen táplálkozzon. Az étkezések között harapjon a gyümölcsökre és a száraz gyümölcsökre. Tartsa kívül a gyorsételeket és a szénsavas italokat. Ne vegyen be önállóan kiegészítéseket munkamenet nélkül. Kövesse a fenti utasításokat, és rövid időn belül érezni fogja a különbséget.