5 ok a kapcsolás súlygyarapodáshoz vezethet, és 5 megoldás

Tudja meg, hogyan tartsa be az egészséges szokásait, kezdjen újakat, és (alattomosan) ösztönözze másokat is erre.

A párkapcsolatnak vannak bizonyos mellékhatásai. A szerelembe esés meleg melegségeket adhat Önnek. A madarak kicsit hangosabban énekelhetnek. És azt is láthatja, hogy egészségügyi szokásai kirepülnek az ablakon - és ezért híznak.

„A felmérések azt mutatják, hogy azok az emberek, akik egy pár részei, már nem érezhetnek nyomást a legjobb megjelenésük érdekében. Előfordulhat, hogy gyakrabban étkeznek, vagy több szedést rendelnek el, és több ülő szokást alkalmaznak. Rámutat egy ausztrál tanulmányra, amelyet 2018 februárjában tettek közzé a PLOS One-ban, és amely megállapította, hogy bár a párok nagyobb valószínűséggel rendelkeznek egészséges szokásokkal (például nem dohányznak és korlátozzák a gyorsétterem bevitelét), mégis kevésbé valószínű, hogy normális testsúlyúak lennének egyedülállók.

5 forgatókönyv, ahol egy kapcsolatban való tartózkodás súlygyarapodáshoz vezethet

Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor helyrehozhatod a diéta és a testmozgás szokásait. Még akkor is, ha nem eredményeznek fogyást, mégis jól érzik magukat.

1. Elhagytad a személyes wellness rutinodat

Régebben otthon ettél, és a saját ebédedet hoztad munkába. "Most megszakadhat az ebédprogramja, és elmész vacsorázni, és nincsenek maradványai" - mondja Planells. Meglepődne azon, hogy a kalóriatartalmú éttermek hogyan készíthetnek még egyszerű ételeket is. Jelentés: Az étkezés több cukor, zsír és nátrium elfogyasztásához vezet, mondja.

2. Ön akaratlanul is alkalmazza partnere egészségtelen szokásait

Lemondta az étkezést és az ételkészítést, majd találkozott a partnerével, és megváltozott, mit és mikor evett. „Néha az étkezési magatartást befolyásolhatja az új partner. Esetleg kipróbálhat új ételeket, vagy ennél gyakrabban vagy később is fogyaszthat a nap folyamán [mint ők] ”- mondja Mascha Davis, RDN, aki Los Angelesben található.

3. Több alkoholfogyasztása van, ha megy a randevú

Ha az ön számára a randevú italokért való találkozást jelent, az rendben van - mindaddig, amíg egy vagy két italhoz ragaszkodik (nőknek, illetve férfiaknak), mondja Davis. A „csaliknak” nevezett jelenségben az étkezés előtti mérsékelt ivás is 11 százalékkal növelte az elfogyasztott kalóriák számát, és az emberek arról számoltak be, hogy nagyobb valószínűséggel vágynak magas zsírtartalmú ételekre, egy 2015 júniusában megjelent tanulmány szerint. az Appetite folyóirat.

4. Többet lógsz - és most a fitnesz rended hátul ül

Egy olyan műsor megtalálása, amelyet mindketten szeretnek nézni, nagyon közelebb visz a tanulmányhoz, amely egy 2017 szeptemberében a Journal of Social and Personal Relationships folyóiratban jelent meg, így nem csoda, hogy most ketten ültetek a kanapéra. Hasonlóképpen, kihagyhatja a jógaórát munka után, hogy több időt töltsön az S.O.-val, tehát kevésbé aktív is, mondja Planells.

5. Közös ágyat használsz, és az alvásod szenved

Ha alváscsökkenés történik, csak tudd, hogy valószínűleg nem csapod be azt a szemet, amit kaptál, amikor egyedül szundítottál. A National Sleep Foundation szerint a partnerével egy ágyban alvás 50 százalékkal növelheti az éjszakai zavarokat. Az alapítvány szerint részben a horkoló férfipartnernek köszönhetően az alvásmegosztási problémák a nőknél gyakoribbak. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint sajnos az alváshiány a súlygyarapodás nagyobb kockázatával jár, mivel befolyásolhatja az éhséget és az étvágyat szabályozó hormonokat.

Hogyan lehet egészséges szokásait a pályára állítani

1. Vegyük a fejünket a játékba, és térjünk vissza a régi utakra

Ha azért léptél le az egészséges életmódról, mert új kapcsolatba burkolóztál, ez teljesen érthető. De visszaugrhat - még akkor is, ha partnere egészségtelen étrendet fogyaszt. "Csak menjen végig azon, amit mindig is tett, és ismerje fel, hogy az egészséges táplálkozással jobban érezheti magát" - mondja Ilyse Schapiro, RD, a Kihúznom kell a pogácsám társszerzője? és tanúsított dietetikus táplálkozási szakértő a New York-i nagyvárosi területen.

2. Hajtson össze egy házi készítésű egészséges ételt a randevú éjszakájára

Vacsorázni és új éttermeket kipróbálni igazán izgalmas lehet, de ha ez már nem megy el, itt az ideje, hogy újra megismerkedjen saját konyhájával. - Rendezzen randevú esteket, ahol egészséges ételeket főznek együtt. Így továbbra is együtt élvezheted az étkezést, de tudod, mit eszel - mondja Davis. Egy 2015 júniusában a Public Health Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik a hét legtöbb napján vacsorát főztek, kevesebb kalóriát, kevesebb zsírt és cukrot fogyasztottak, mint azok, akik hetente egyszer vagy nulla alkalommal étkeztek otthon. Nem tudod mit főzni? Az étkezési készletek miatt a barkácsolási ételek divatosak.

3. Ismételje meg az izzadságot az edzőteremben

Partnered vonakodhat edzőterembe járni, és őszintén szólva nem az a dolgod, hogy odahúzza őket - ez egy nagy kérdés. Ehelyett inkább a saját viselkedésére koncentráljon. A JAMA belgyógyászatában 2015 márciusában közzétett tanulmány megállapította, hogy amikor az egyik partner jobbra váltja az egészségét (például elkezd gyakorolni), akkor a másik nagyobb valószínűséggel követi példáját. Egy másik taktika az aktívabb időpontok megtervezése, beleértve a túrázást vagy a kerékpározást.

4. Ha egészséges étkezési lehetőségeket tervez, keressen fel egy éttermet

A bent étkezés kedves, kötő és egészséges élmény lehet, de természetesen néha kimegy. Schapiro azt javasolja, hogy legyen néhány olyan étterem a rotációjában, amelyről tudja, hogy egészséges választása van. „Nézze meg a dátum előtti menüt, hogy előre tervezhessen. Könnyebb az egészségesebb döntéseket hozni egy elkészített tervvel - mondja.

5. Ösztönözze az egészséges táplálkozási szokásokat partnerének (finoman)

Ha zöldségbarát vagy, de a partnered nem, akkor hagyhatod, hogy a preferenciák dörzsöljék őket. Lehet, hogy kihagyja azokat, akikkel szemben tudnak állni (mint a kelkáposzta) a barátságosabb válogatók mellett. „Légy kreatív. Fedje le a brokkolit sajttal a tetején mac és sajt helyett, vagy készítsen bivaly karfiolt. ”- mondja Schapiro. "Minél jobban ki vannak téve az egészséges táplálkozásnak, annál jobban dörzsölik őket" - teszi hozzá.