Hé, lusticsontok! Itt van egy egyszerű útmutató a tónusú fegyverekhez

Ha nem vagy elégedett a nehéz karjaiddal, de nincs időd eljutni az edzőterembe, vannak bizonyos edzések és diétás javaslatok, amelyeket követhetsz a tónusú karok megszerzéséhez. Ez az útmutató nem az edzőtermi furcsaságoknak szól, hanem a lustáknak.

Ha nem vagy elégedett a nehéz karjaiddal, de nincs időd eljutni az edzőterembe, vannak bizonyos edzések és diétás javaslatok, amelyeket követhetsz a tónusos felső végtagok megszerzéséhez. Míg a legtöbb nő retteg a karpelyhétől, elveszíteni meglehetősen könnyű. Ez az útmutató nem az edzőtermi furcsaságoknak szól, hanem a lustáknak. Leegyszerűsítettük azokat a nőket, akik tónusú és jól körülhatárolható karokat szeretnének kapni.

Bicep Curl
"A bicepsz göndör a karok megerősítésére szolgáló leghatékonyabb súlygyakorlat, és bárhol, bármikor elvégezhető" - mondja Sonia Bajaj fitneszszakértő. A bicepsz izmainak elkülönítésére tervezték ezt a gyakorlatot, amely közvetlenül a bicepszre helyezi a súlyt a gyors és hatékony izomtónus érdekében. Ha lusta vagy vásárolni magadnak egy pár súlyzót, használj két, vízzel töltött palackot. A legfontosabb az, hogy a gerinced és a nyakad egyenesen maradjon, miközben pár könnyű súlyt tartasz az oldalad mellett, tenyérrel előrefelé. Anélkül, hogy megmozdítanád a felkarodat, tekerd a könyöket a vállad felé. Lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Végül törekedj három három, egyenként 20 ismétlés készítésére.

Nyújtson jobbra
Ez olyan embereknek szól, akiknek nincs idejük edzeni, vagy olyanok, akik órákat töltenek egy asztal vagy számítógép mögött ülve. Az ötlet az, hogy felálljon, és karjait lazán hagyja az oldalán. Emelje fel a sarkát, és egyenletesen ossza el a súlyát ahelyett, hogy az egészet a lábujjaira helyezné, miközben felemeli a karját és kinyújtja a kezét.

"Ez a gyakorlat Tadasana néven ismert, vagy a hegyi póz. Tedd meg, amikor csak öt percig szabad vagy" - mondja Goel.

Menj bokszolni
Ha van 20 perc tartaléka, törjön ki egy komoly izzadságot, miközben tonizálja a tricepszet.

Tegyen úgy, mintha kissé bokszoló lenne, mivel a bokszmozgások akár 600 kalóriát is égetnek egy óra alatt, miközben megformálják a karjait és a vállát. És mivel a lyukasztás rendkívüli összpontosítást igényel, ez a gyakorlat kiváló módszer az elme-test koordinációjának edzésére is.

A legjobb az, hogy meg kell ütni a levegőt. Miután megszokta a gyakorlatot, próbáljon meg három, egyenként 25 ütést tartalmazó kört kipróbálni.

Teljes test edzés
Míg a karerősítő gyakorlatok eredményesek lehetnek, ha túlsúlyos, nehéz lehet tónusú karokat szerezni, amíg nem követi az egészséges étrendet és az edzésmódot, és elégeti testzsírját. Kényeztesse magát egy olyan edzéssel, amely felmelegíti az összes fő izomcsoportot, beleértve a mellkasát, a hátát, a vállát, a lábát, a combizmait, a fenekét és a karjait. Ez megakadályozza az izmok egyensúlyhiányát, csökkenti a sérülések esélyét.

Tricep Dip
A tricepsz olyan izmok, amelyek a felkar hátsó részén futnak. "A Tricep dips olyan testtömeg-gyakorlat, amelyhez nincs szükség felszerelésre; mindössze egy stabil felületre van szükséged" - magyarázza Prachi Gupta egészségügyi szakértő.

Fogjon meg egy széket vagy asztalt, és helyezze a kezét váll szélességre. Tartsa a hátát a pad közelében, nyújtsa maga elé a lábait. A könyök hajlítása közben egyenesítse ki karjait, hogy a testét a padló felé engedje. Engedje le magát, amíg a könyöke 90 fokos szöget zár be, majd nyomja le a padba a könyök kiegyenesítéséhez, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Célozzon három egyenként 25 mártást.

Egyél egyenesen, hogy faragott karokat kapj
Kezdje a napot rostokkal: Az egészséges reggeli elfogyasztása megindítja az anyagcserét, szabályozza a vércukorszintet, és energiát ad az ebédidő végigviteléhez. Míg az uborkában, a bogyóban és a babban található oldható rostok lassítják az emésztést, segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltnek érezzék magukat, míg a zöld leveles zöldségek, a sárgarépa és a zöldbab oldhatatlan rostokból készül, amelyek segítenek az ételek egészséges eltávolításában.

"A teljes ételek, különösen a gyümölcsök és a zöldségek, természetesen tartalmazzák mindkettőt, és vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok erőműveként szolgálnak a tónusos test eléréséhez" - magyarázza Mona Goel táplálkozási szakember.

A zöld tea, az avokádó, az omega-3 zsírsavak elengedhetetlen kellékei ennek a tónusú testnek

Egészséges zsírok:
A legtöbb ember azt a hibát követi el, hogy az összes zsírt megpróbálja kiküszöbölni étrendjéből, amikor a fogyásra gondol.

"Ami a zsírt illeti, van egy olyan típus, amelyet nem akar csökkenteni, az Omega-3 zsírsavak. A dió, a mandula, a lenmag, a szójabab, a tofu és a hal is ideális kiegészítője étrendjének. A mértékletesség azonban továbbra is a kulcs "- mondja Bajaj.

A zöld tea fontos:
Képzeljen el egy olyan italt, amely antioxidánsokkal és tápanyagokkal rendelkezik, amelyek csak pozitív hatással vannak a szervezetre. A zöld tea hozzáadása a mindennapi fogyasztáshoz gyümölcsöző lehet. Gupta azt javasolja, hogy ahelyett, hogy több csésze kávét és teát fogyasztana, miközben beszélget a barátaival, kalória nélküli zöld tea rendelése és napi négy-öt csésze fogyasztása segíthet a zsírégetésben.

Igyon elég vizet:
A kar tömegének csaknem 75% -a vízből áll, a többi pedig izom. Tehát arra összpontosítson, hogy a hidratációs szintet napi három liter közelébe hozza, hogy elveszítse a karját a karjairól - javasolja Goel. Sőt, ha vizet iszik, az is segíti a méreganyagok kiürítését a testéből.

Kerülje a keményítőt, sót és cukrot:
"Károsak a szervezet számára. Míg a keményítő egy összetett szénhidrát, amelyet nehéz lebontani és gyorsan emeli a vércukorszintet, a só nátriumot tartalmaz, amely puffadáshoz vezet" - mondja Bajaj.