Hatékony módszerek a „brutális” étvágy kezelésére

A táplálkozással foglalkozó szakértők elmondták nekünk, hogyan lehet leküzdeni a hűtőszekrény állandó kinyitását.

Ha eszik nagy adagokat, van egy édesszájú, és minden alkalommal, mielőtt aludni néz be a hűtőszekrénybe, a minőségi fogyni soha nem fog. Svetlana FUS táplálkozási szakorvos és Natalia Kholodenko pszichológus a túlzott étvágy kezelésének hatékony módjairól mesélt a Chronicle.Info az STB-re hivatkozva.

„Sokan szenvednek túlsúlytól, mivel többet esznek, mint amennyire szükségük van, és többet, mint amennyit a testük képes megemészteni! - mondja Svetlana FUS. - Miért történik ez? Ritka esetekben a vétkes fél, amikor egyszerűen lehetetlen megtagadni a friss barbecue-t vagy esküvői tortát, de a napi nagy adagok fogyasztása leggyakrabban a kifeszített gyomor oka ”.

A gyomrunkba illő adag két tenyér. Ha kétszer annyit eszel, és még mindig nem utasítanád el a kis szendvicset - a gyomrod kitágult. A túlevés problémája annak a ténynek köszönhető, hogy szervezetünk annyira felépült, hogy az a jel, hogy az ember tele van, csak 15 perc múlva éri el az agyat a gyomor feltöltése után. És kiderült, hogy a gyomrunk tele van, de az agy nem tud róla, úgy tűnik számunkra, hogy még mindig enni akarunk. És a gyomor falainak rugalmassága miatt ezt a 15 percet el tudjuk helyezni egy adag ételnek.

Ha rendszeresen túlfogyasztunk, a gyomor fala megnyúlik, ami azt jelenti, hogy a telítettség jele csak akkor érkezik az agyba, amikor a gyomor kétszerese telik meg étellel. És minden, de kétszer többet eszel, mint amire szükséged van, és kezdesz kövérnek tűnni - meg fogsz hízni!

A gyomor nyújtásához elegendő három vagy négy napig - maximum egy hét. Sokan tudják, hogy az új év vagy a húsvét után, hogy együnk, többet kell ennünk, mint máskor. De a gyomor normális állapotához való visszatéréshez csak egy hét. Egy hónappal később megfelelő étrend és trükkök nem szükségesek - egyszerűen kisebb adagokat eszel meg.

Igyál vizet, egyél csokoládét

„Kisebb adagok elfogyasztásához 15 percig elfogyasztás előtt meg kell inni egy pohár vizet, és az étkezés végén fel kell oldani 2-3 darab étcsokoládét. És koncentráljon erre, hogy ne lenyelje őket egyszerre, és úgy szívjon, mint egy nyalóka ”- mondja Svetlana FUS.

Étkezés előtt egy pohár vizet iszva részlegesen megtelik a gyomrunk - kevesebb ételt kap. És a csokoládénak köszönhetően a jóllakottság gyorsabban jelzi az agy számára. Az a tény, hogy a csokoládéban lévő glükóz elkezd felszívódni a vérben, miközben még mindig a szájban van, ezért nem kell 15 percet várni, amíg a gyomorba kerül, és jelet ad az agynak. Végül kevesebbet egyél, gyorsabban elégedj meg. De a lényeg az, hogy vizet igyunk étkezés előtt és körülbelül 15 perc alatt, ha evés közben iszunk vizet, az csak hígítja a gyomornedvet, és az étel lassabban emészthető meg.

Káros harapnivalók

Gyakran előfordul, hogy ebédnél együnk egy keveset, de mégis szeretnek a jóízűekkel. Ezeket a finomságokat nem lehet egészséges ételeknek nevezni. Leggyakrabban chips, csokoládé, sütemények, sütemények, fagylalt, sült csirke - alakunk és egészségünk legrosszabb ellenségei. Imádunk nem az almát vagy a sárgarépát, hanem a gyors szénhidrátot tartalmazó ételeket - amelyek azonnal jelet adnak az agynak, hogy megette. De a probléma az, hogy a hatás nem hosszú távú. Megharapott, az agy azonnal megkapta a jelzést, hogy tele vagy, de fél óra múlva visszatér az éhség, mert a gyomor majdnem üres. És megint eszel, aztán megismétlődik - sokkal több ételt adunk testünknek, mint amennyi a normális működéshez szükséges, és az összes többlet a testeden lerakódott zsírtekercsek eredménye.

Ennek oka lehet stressz. „Biztos vagyok benne, hogy sokan felfigyeltek arra, hogy a férjével folytatott veszekedés, a vizsga nehéz munkanapja után ellenállhatatlan vágyat érzünk magunkkal kényeztetni magunkat azzal a ténnyel, hogy a legtöbb szeretet minden szenvedésünk jutalmául. Így megragadjuk a stresszt! ” - Natalia Kholodenko pszichológus.

Végezzen önmasszázst

Próbálja ki az önmasszázst. 15-20 alkalommal kattintson az orr alatti pontra, majd egy-két percig DÖRZSE meg a fülcimpákat, majd nyomja meg a hüvelykujj és a mutatóujj közötti területet. Az orr alatti pont masszírozása segít elterelni a figyelmet a felesleges gondolatokról, a karéjak masszírozása pihentető hatású lesz, masszírozza a hüvelykujj és a mutatóujj közötti pontot. De ami a legfontosabb: képes lesz ellenállni a kísértésnek, hogy káros kedvenc ételeket fogyasszon, mivel annak igénye egyszerűen megszűnik.

Éjszaka étkezés

„Az éjszaka oka teljesen alapvető, és Jora az, hogy éhes vagy! - mondja Svetlana FUS. - Ezért mindig azt mondom: bármennyire is próbálta korlátozni magát az ételekben, ne felejtsen el egy kiadós reggelit, egy teljes ebédet és egy könnyű vacsorát, mert a test szükségszerűen megköveteli a hiányzó energiát lefekvés előtt. "

„Az érzelmi tapasztalatokról szól, mondja Natalia Kholodenko pszichológus. A délutánt sokféle gondolat keríti hatalmunkra a múlttal vagy a jövővel kapcsolatban, amelyek gyakran félelem vagy bizonytalanság érzését váltják ki, nem adnak aludni és nem csábítanak a hűtőhöz. A háziasszonyt a gyermekek jövőjével kapcsolatos gondolatok, a diákok a vizsga kimenetele miatt aggódhatják, az ügyintéző pedig a munkahelyi problémákon és azon, hogyan lehet pénzt keresni családja táplálására. Mégis létezik egy elmélet, miszerint a túlfogyasztás éjszakájának lényege, hogy természetünknél fogva mind ragadozók vagyunk. És sok ragadozó állat éjszaka vadászik, ami megkönnyíti a túlélésért folytatott harcukat ”.

Az éjszakai túlevés nagyon gyorsan meggyógyul. Ugyanis este a fokozott étvágy ellenére csökken az emésztőrendszer aktivitása. Éjszaka a Needasnak tudnia kell, hogy két fejleményt talál meg - a legjobb esetben a gyomrod egész éjjel megemészti a kapott ételt, és végül pihenteti (ennek eredményeként gyorsabban kopik, ezért krónikus) . Nos, a legrosszabb esetben veled fog aludni, és akkor a benned lévő étel természetes bomlási folyamaton megy keresztül. Ezért a puffadás, zavartság, székrekedés és ami a legfontosabb - a reggeli súlyosság és fejfájás. Végül is mindez egy éjszakára fejlődött, ennek az ételnek a toxinjai felszívódtak a vérbe és megmérgezték.

Lélegezz jobbra

Megszabadulni a Jora éjszakától segíti a légzést. „Békának” hívják. Széken ülve lazítsa meg testét, hajoljon előre, támassza könyökét a térdére, és tegye a tenyerét hátulra. Döntse meg a fejét, a homlok enyhén érjen a tenyér tetejéhez. Vegyen lassan és mélyen lélegzetet, maradjon nyugodt, tartsa vissza a lélegzetét, majd még egy rövid, lendületes lélegzetet (valami zokogáshoz hasonló), majd könnyedén és simán lélegezze ki a képességét. 60 ismétlést kell végrehajtanod. A „béka” javítja az anyagcserét, segít ellazulni és elhagyni az elnyomó gondolatait. És ami a legfontosabb - elvonni a figyelmet az ételekkel kapcsolatos gondolatokról és leküzdeni a vágyat, hogy a hűtőszekrényhez sétáljon.