A testépítés használata a fogyáshoz

Drazen Lovric/Getty Images

A testépítés lehet az egyetlen legjobb módszer a biztonságos és tartós fogyáshoz. Testépítő programba kezdve a fogyás tartós lesz, mivel a testépítés életmód, nem pedig gyors megoldás a fogyáshoz.

Bár a súlycsökkentési céljaid közel sem lehetnek olyan szélsőségesek, mint egy versenyző testépítő, vagy akár egy szabadidős testépítőé, ugyanazokat a testépítő elveket alkalmazhatod, amelyeket a fogyáshoz nagyon gyors, de biztonságos módon alkalmazunk. Ezenkívül a testépítés gyakorlása az egyetlen módja annak, hogy fitt és tónusú megjelenést kapjon (a megnövekedett izomtömeg miatt), ha eléri a fogyását.

A fogyás céljának megértése

Ami az izomgyarapodás kérdését befolyásolja a fogyásban, a válasz erre attól függ, hogy hogyan tekintesz a dolgokra. Ha csak a mérleg súlyának elvesztése érdekli, akkor igen, ha izomra tesz szert, akkor nem fog olyan gyorsan fogyni a mérleg súlya. Szeretnénk azonban, ha figyelembe venné a következőket:

A fogyás érdekli a zsírtömeg, nem az izomtömeg. Minden alkalommal, amikor egy kiló izomra tesz szert, az anyagcseréje (a test kalóriák elégetésének mértéke) megnő. Ez pedig segít sokkal gyorsabban fogyni a zsírban, mivel testének napi kalóriára lesz szüksége a jelenlegi súlyának megtartása érdekében. Tehát annak ellenére, hogy a mérleg súlya kissé lassabban csökkenhet (annak a ténynek köszönhetően, hogy izomtömeget gyarapít), a zsírtömeg sokkal gyorsabban csökken!

Testépítő program fogyásért

A testépítésnek két azonos fontosságú eleme van: edzés és diéta. Ha még soha nem emelt, kérjük, nézze meg útmutatónkat a testépítés megkezdéséhez. Ez az útmutató a siker helyes útjára állítja Önt. Az egyetlen dolog, amit másképp fogsz csinálni, az az, hogy ha eljutsz a középszintre, itt van a rutin, amelyet követni fogsz:

Heti három napot fogunk választani súlyzókkal való edzésre, heti három napot pedig aerobikra. Akkor szabad napunk lesz testmozgás nélkül.

Például hétfőn, szerdán és pénteken tehet súlyokat, kedden, csütörtökön és szombaton pedig 30 perces aerobikot végezhet. Ebben az esetben a vasárnap a szabadnap. Ne feledje, hogy tetszőlegesen beállíthatja, de azt találtuk, hogy ez a menetrend a legtöbb ember számára a kedvenc.

Most bemutatunk egy rutint, amelyet otthon csak pár állítható súlyzóval végezhet. Mivel azt akarjuk, hogy 30 perc alatt végezzen, gyorsan kell haladnunk. Háromszemet fogunk használni a szív pumpálásához (a zsír elégetéséhez) és az idő megtakarításához. Így nemcsak az izmokat erősítjük és erőnkre teszünk szert, hanem szív- és érrendszeri előnyökre is szert teszünk. A trisets három olyan gyakorlat, amelyeket egymás után hajtanak végre, és nincs köztük pihenés (olyan, mint az áramköri edzés). A rutin, amelyet használni fogunk, három három-három részből áll, mindegyikből 3 készlet.

Triset A (mellkas/hát/hasizom):

Tolja felfelé (a falhoz, ha még nem tudja megtenni őket a padlón) 3 készlet x 10-12 ismétlés (nincs pihenés)

Egy karos súlyzó sorok 3 készlet x 10-12 ismétlés (nincs pihenés)

3 szett x 25-40reps (1 perc pihenés)

Triset B (Delts/bicepsz/Triceps):

Súlyzó függőleges sorok 3 készlet x 10-12 ismétlés (nincs pihenés)

Súlyzó göndör 3 szett x 10-12 ismétlés (nincs pihenés)

Tricepsz hosszabbítás 3 szett x 10-12 ismétlés (1 perc pihenés)

Triset C (combok/combizmok/borjak):

Guggolás 3 készlet x 10-12 ismétlés (nincs pihenés)

Merev lábú holtemelők 3 szett x 10-12 ismétlés (nincs pihenés)

Az egyik láb borja 3 szettet emel 10-12 ismétléssel (1 perc pihenés)

jegyzet: Ugrás a Triset B-re, miután befejezte 3 Triset A készletét. Ugrás a Triset C-re, miután befejezte 3 Triset B készletét.

Vállalja el magát a program mellett és dolgozzon ki diétát

Ha betartja ezt a rutint, meg fog lepődni az eredményeken, amelyeket ebből fog kapni. Arra is rájön, hogy a formához nem sok kell (drága felszerelés biztosan nem szükséges), és csak az elszántságra és az akaratra van szükség, hogy megvalósuljon.

Ne felejtsük el, hogy az edzés csak az egyenlet fele, mivel a táplálkozás a másik fele. Tehát ügyeljen arra, hogy étrendje hasonlítson a testépítő étrendünkben szereplő étrendhez.

Ígérjük, hogy ha betartja ezt az egyszerű testépítő programot, akkor a fogyás céljait pillanatok alatt el fogja érni.