Isiász

A hibernált medvékhez hasonlóan sokan lerázzuk a téli rozsdát és a szabadban sportolunk. Előfordul, hogy az edzés rutinjának kiigazításai (pl. Kültéri felületekre váltás vagy szezonális sportra való visszatérés) fájdalmakkal járhatnak. Ilyen fájdalom lehet az isiász néven ismert hátsó csípés, amely fájdalmat okozhat a lábadon. A jó hírek? A vizsgálatok azt mutatják, hogy az isiász szenvedők többsége néhány héten belül reagál a konzervatív kezelésre.

amely

Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet megelőzni és enyhíteni az isiász fájdalmat.

Amikor az isiász fájdalom

Az ülőideg az alsó gerinctől a fenékig, lefelé a lábakon át a lábakig fut. Érzetet és erőt biztosít a láb- és lábizmok számára. Az ideg irritálódhat, ha egy szoros izomtól (például a fenék piriformis izomától) vagy a hátsó herniált vagy kidudorodó korongtól „becsípődik”. A medencével és a gerincvel kapcsolatos strukturális problémák - például stenosis vagy spondylolisthesis - szintén kiválthatják az isiászot.

Az isiász általában az egyik lábát érinti. A szenvedők éles fájdalmat, zsibbadást, bizsergést és esetleg gyengeséget érezhetnek a láb, a borjú és/vagy a lábujjak mentén. Ha bél- vagy hólyag-inkontinencia vagy „lábcsepp” lép fel (tehát nem tudja felemelni a lábát), keresse fel orvosát ASAP-nal. A műtétre néha szükség van a nyomás enyhítésére, amikor az ideget nyomó szerkezet nem engedi.

Miért állsz mellé

Az isiász gyakran felemeli csúnya fejét, ha izomegyensúlytalanság van jelen. A comb elülső részén található feszes, rövid izmok (psoas, quadriceps) megakadályozhatják, hogy a csípő hátsó részén található izmok megfelelően végezzék munkájukat. Ez a forgatókönyv kiegyensúlyozatlan huzavonát okozhat gyenge és erős izma között, aminek következtében gerincét nem támogatják hatékonyan. Következésképpen a gerincet körülvevő izmok és a gerinclemezek nyomást gyakorolhatnak az ülőidegre, irritálva azt.

A vezetés szó szerint a fenék fájdalmává is válik. Feszes izmokon ülve, amelyeken irritált ülőideg fut át, fájdalmas zingerek indulhatnak ki a lábában, és még elviselhetetlenebbé teheti a forgalomban való elakadásokat.

Folytatás

Hogyan maradhatok a játékban

A csípő- és hátizmok erős és rugalmas megtartása segíthet abban, hogy az isiász ne kerüljön el. A habgörgők az izom tapadásának (más néven „csomók”) felbomlásával is képesek megoldani az izmok feszességét.

Hab-görgős gyakorlatok

  • Üljön le a földre, és tegyen egy habgörgőt a combja alá
  • Mozgassa a testét, hogy a lába és a feneke össze-vissza gördüljön a henger felett
  • Feküdj az oldaladon, a görgő maga alatt (merőleges a testére), és „gördítse ki” a comb és a borjú külső izmait
  • Feküdjön hasra úgy, hogy a görgő a combja alatt legyen, és görgessen a csípője tetejétől a térde tetejéig
  • Tekerje az egyes szakaszokat egy percig

Piriformis Stretch

  • Feküdj a hátadon térdre hajolva
  • Emelje meg a jobb lábát, és keresztezze a jobb bokát a bal térd felett
  • Húzza a bal lábát a mellkasa felé úgy, hogy a jobb lába még mindig a bal térde felett van
  • Tartson 30 másodpercet
  • Végezzen két ismétlést

  • Térdeljen az egyik térdére, csípője térde mögött
  • Tartsa a hátát egyenesen, miközben előre mozgatja a testét
  • Álljon meg, amikor a comb felső részén érezhető a nyújtás
  • Tartson 30 másodpercet mindkét lábán

Kar és lábemelés

  • Álljon négykézlábra, tartsa egyenesen a hátát és a hasat
  • Emelje meg az ellenkező karját és lábát
  • Tartson öt másodpercet
  • Ismételje meg ellentétes karral és lábbal, és folytassa váltogatva egy-két percig

A testmozgás megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz.