Hány kalória óránként ég egy futópad?

A futópadok, mint kardio edzőeszközök, nagyon jól végzik a munkát. Ők nyújtják a legjobb edzést kalóriaégetéshez bármilyen kardioeszközből. A futópad használata sok erőfeszítést igényel, és ha fogyni próbál, akkor ideálisak. Óránként sok kalóriát égetnek el. A tényleges összeg számos tényezőtől függ.

Mi befolyásolja, hogy óránként hány kalóriát éget el

Az, hogy mekkora vagy, játszik szerepet. A súlya nagyban különbözik attól, hogy egy futópadon hány kalóriát éget el egy óra alatt. Aki 180 font, többet fog égni, mint aki 130 font. Ennek van értelme, mert nehezebb nagyobb súlyt mozgatni, és ez a futópadnak is számít.

A sebessége játszik szerepet. Ha egy órán keresztül 7 km/h sebességgel fut, akkor sokkal többet fog égni, mint ha 3 mph sebességgel járna. A távolság is játszik szerepet, de ezt figyelmen kívül hagyhatjuk, mert már megvan a megadott időtartam. Tehát a sebesség és az idő határozza meg a távolságot. Egy óra hosszú idő a futópadon, de gyakorlással és edzéssel megvalósítható.

Végül megvan a gradiens vagy a lejtés. A dombra való feljutáshoz több energiára van szükség, mint síkra. Ezért, ha több energiát igényel, akkor több kalóriát éget el. A nagy lejtő olyan, amit hosszú ideig nem szabad futószalagon, különösen egy órát tennie. Rossz az ízületeinek, ezért ha nehezebbé akarja tenni az edzést, akkor jobb, ha gyorsabban megy.

Hány kalóriát éget el egy óra sétával

A futópadon egy órás séta néha kényelmesebb, mint a kinti séta. Ha tévé áll előtted, élvezhetsz egy műsort vagy filmet. A gyaloglást 3 km/h-nak vesszük, ami gyors és mindenki által képes tempó. Ha gyaloglásról van szó, menjen az Ön számára kényelmes tempóban, mert így is eredményeket ér el.

Sebesség = 3 mph
Súly = 180 font
Idő = 1 óra
Égett kalória = 480

Sebesség = 3 mph
Súly = 130 font
Idő = 1 óra
Égett kalória = 347

Amint láthatja, ebben a példában a súly alig több mint 130 kalóriát különböztet meg. Ezek 0% -os lejtőn vannak, ha hozzáadnának 4% -os lejtést, akkor a 130 kg-os ember 398-at, a 180 font 551 kalóriát égetne el. Az emelkedő csak akkor használható, ha sétál, és amint láthatja, nagy különbséget jelent.

Hány kalóriát éget el egy óra kocogással

A kocogást úgy fogjuk fel, mint 5 mph sebességet. Itt egyre nehezebb egy órán át tartani egy futópadon. Némi gyakorlásra és edzésre lesz szükség egy órás kocogáshoz, de megéri, ha fogyni próbál. Meg kell dolgoznia a hosszú futást, de rengeteg kalóriát éget el, az alábbiak szerint.

Sebesség = 5 mph
Súly = 180 font
Idő = 1 óra
Égett kalória = 744

Sebesség = 5 mph
Súly = 130 font
Idő = 1 óra
Égett kalória = 537

Nem javasolnám, hogy használjon lejtőt kocogáshoz vagy futáshoz, talán 1% kivételével, hogy olyan legyen, mint a kinti futás. Nagyobb lejtő hosszú ideig történő használata nem jó a lábnak és a lábnak, és sérüléseket okoz. Nem természetes, hogy felfelé kocog egy órát.

Hány kalóriát éget el egy órás futás közben

Itt nagyon nehézzé válik, és belépsz a sportoló területére. Megteszem a számításokat a 7 km/h sebességre való futáshoz. Tényleg küzdesz ezen és egy órán keresztül szinte lehetetlennek találod, ha túlsúlyos vagy. Lehet, hogy kezelheti, ha normál testsúly közelében van. Nem kell ilyen gyorsan mennie ilyen gyorsan, hogy lefogyjon. Amúgy itt vannak az eredmények.

Sebesség = 7 mph
Súly = 180 font
Idő = 1 óra
Égett kalória = 1006

Sebesség = 7 mph
Súly = 130 font
Idő = 1 óra
Égett kalória = 727

Az összes itteni számítást ennek a fantasztikus oldalnak a segítségével találták meg. Javaslom, hogy játsszon vele, és megadhatja saját pontos súlyát, és megtudhatja, mennyi kalóriát égethet el, attól függően, hogy milyen gyorsan megy. A számítás befejezéséhez bármikor megadhat időt vagy távolságot. Ez valóban hasznos, és ezért a futópad olyan ideális, mert meg lehet mérni az elégetett kalóriákat.

Ha csak 30 percet végez, akkor a kalóriamennyiség felét felére teheti. A súlyok, amelyeket választottam, férfiak és nők átlagát jelentik. Mint már korábban mondtam, ha többet mér, akkor több kalóriát éget el, ha kevesebbet, akkor kevesebbet. Számításaihoz használja a fenti weboldalt, mivel az megadja a pontos súlyát.

1 500 kilogramm elégetéséhez 3500 kalória szükséges

Tehát, amint láthatja, hogy rendszeresen sétál-e, kocog vagy fut-e egy órán keresztül egy futópadon, jó úton halad a célsúly eléréséig. Nem csak, de hihetetlenül egészségessé teszi magát, és sokkal több egészségügyi előnyre tesz szert, pontosan azt fogja tenni, amit az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánl (forrás).

A WHO azt javasolja, hogy a 18 és 64 év közötti felnőttek heti 150 perc testmozgást végezzenek. Amint láthatja, ha egy órát futópadon végez, akkor jó úton halad ennek elérésében. Egy óra annyi, hogy ezt csak hetente háromszor kell megtennie. Ha meg tudja ezt tenni, akkor nemcsak a fogyást veszi észre, hanem önbizalmat is szerez, és remekül érzi magát.

3500 kalória 1 font súlyra soknak tűnhet, de ha rendszeresen sportol, észreveszi a fogyását. Ha legfeljebb egy órát dolgozik egy futópadon, akkor nagyon gyorsan lefogy. A fenti statisztikák alapján láthatja, hogy egy óra sok kalóriát éget el, függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatot végez. Eleinte nyugodtan, mivel egy óra sok.

Figyeld meg azt is, amit eszel

Ha mindazt a gyakorlatot végzi, akkor éhesebbé válik. Kár lenne enni annyit, hogy visszavonja a munkát, és nem fogy le. Tehát egyél jól, de győződjön meg arról, hogy 3 kiegyensúlyozott étel van-e a megfelelő adagokkal, beleértve a gyümölcsöt és zöldséget, valamint napi 2 apró harapnivalót. Ez egy nagy kiigazítás lehet a jelenlegi étrendtől függően.

Tudd, hogy még mindig éhesnek érzed magad, de ez a fogyás része. Nem kell sokáig várnia a következő étkezésig vagy snack-ig, ezért tegye meg, ha teheti. Ne egyél túl korán edzés előtt, és egyél utána elég hamar. A fehérje segít fáradt izmaidnak felépíteni a futópad büntetésének következő óráját, amelyet tervezel nekik kiszabni.

Az eredmények mérése

Ha egy órát edz és rendesen étkezik, nagyon gyorsan észreveszi a fogyását. Mire dolgoztál egy órát, valószínűleg észrevetted, hogy már egyre karcsúbb vagy. Észre fogja venni, hogy centiméterek esnek le a derekáról. Talán azok a szerelmes fogantyúk vagy cellulitiszek mennek, és az arcod észrevehetően kevésbé vagány.

Az eredmények mérésének legjobb módja nyilván a súlymérleg. Próbáljon ellenállni annak a késztetésnek, hogy minden edzés után mérlegelje magát. Azt tanácsolom, hogy hetente mérlegeld magad. Tegye reggel és a nap ugyanabban az időben. Ha leveszi a cipőjét, akkor ezt tegye meg minden alkalommal. Így pontosan meg tudja mérni a fogyását.

A biztonságos fogyás heti 1-2 font (forrás), de ma már általánosan elismert tény, hogy azok, akik kezdetben sokat mérnek, gyorsabban fogyhatnak biztonságosan. Ennek akkor van értelme, ha étrendje és fizikai aktivitása drasztikusan megváltozik. Amíg megfelelő mennyiséget eszik változatos étrendben, rendben lesz.

Mi a teendő, ha eléred a célod súlyát

Itt van egy diagram, amely megadja az ideális súlyt attól függően, hogy milyen magas vagy. Ha a futópadon végzett testmozgással elérte a normális súlyt, akkor gratulálok. A fogyás nehéz lehet, és sok embernek sok munkát jelent. Nagyon nehéz lehet motiválni a testmozgást és a megfelelő mennyiségű ételt. Miután elkezdte, szokássá teheti.

Amikor elérte a normális súlyt, a legjobb tanács, amit adhatok, folytatja. Folytassa a futópadot azokért a csodálatos egészségügyi előnyökért, olyan jó az Ön számára. Ügyeljen arra, hogy súlya a normális tartományban maradjon. Ne engedje, hogy alatta menjen. Ez akkor valós lehetőség, ha minden alkalommal egy órát edz. Az alulsúly ugyanolyan egészségtelen, mint a túlsúly.

A testmozgás függőséget okozhat. Ha jó súlya van, próbáljon beépíteni néhány erőedzést a rutinjába, ha még nem. A futópad szórakoztató, de túl sok jót kaphat. Mint sok az életben, minden a legjobb mértékkel. Ugyanígy, ha túl sok súlyt kezd szedni, derítse ki, miért, és állítsa be szokásait, hogy a normális tartományban maradjon.

Összegzés

Szeretem a futópadomat, edzeni tudok rajta, és megnézhetem a tévét, amelyet előtte a falra szereltem. Nem kell aggódnom a forgalom, más emberek vagy a nehéz terep miatt. A futópad birtoklásának számos előnye van. Ideálisak ahhoz, hogy fittek és egészségesek legyenek, és főleg ideálisak a fogyáshoz. Több kalóriát éget el egy futópadon, mint bármely más edzőberendezés.

Be kell vallanom, hogy már egy órát sem megyek tovább. Hacsak nincs versenyem, amelynek befejezése legalább egy órát vesz igénybe. A fogyáshoz nem kell minden alkalommal egy órát mennie. Csak a rendszeres testmozgás szükséges. Nem gyakran az a fontos, hogy mennyi időt töltesz a gyakorlással. Bár heti 150 perc ajánlott.

Ne felejtsen el enni rendesen, és ha eléri a normális súlyt, amit meg is fog tenni, különösen egy futópadon töltött egy óra után. Folytassa a testmozgást, és maradjon a normál súlytartományban. Ha normális vagy, és még mindig makacs zsírlerakódásod van, attól tartok, hogy részed van belőled és a genetikádból. Fogadja el, hogy mi van, és élvezze az új testmozgási rutint.

Ismerje meg a szerzőt

Simon Gould vagyok. Egész életemben taposómalmakkal jártam. A korai életkorú rajtuk való futástól kezdve a nemzeti üzletek futópad osztályán végzett munkáig. Kifutottam, futópadokon futottam, és inkább futópadokon futok. Még mindig szinte minden nap futok egyet, és szeretem.

Népszerű oldalak

Kérjük, forduljon egészségügyi szakemberhez, mielőtt bármilyen edzésprogramot elvégezne.

Ahol * jelet lát a linkben, az azt jelenti, hogy társult link, és talán kártérítést kapok, ha vásárol.

Nem fizet többet a termékért, és ez nem befolyásolja a tartalmat.

Ez csak az oldal finanszírozásának egyik módja.