Hány kalóriát éget el egy mérföld futásával?

A futás nagyszerű módja a szívizom megszerzésének, különösen, ha nem valaki, akit különösen érdekel egy sport, vagy az edzőteremben lógni. Ez egy olyan tevékenység, amelyet egyedül végezhet, és a minőségi cipők kivételével nem igényel speciális felszerelést.

Tudjuk, hogy a futás jó neked. De hány kalóriát segít megégetni az a verejtékezés? Kiderült, hogy a válasz rajtad múlik; konkrétan, hogy mennyit nyom. Minél többet mér, annál nagyobb lesz a kalóriaégetése.

Olvassa el, hogy megtudja, mennyi kalóriát éget el egy mérföld futása közben, és hogyan teheti a futást az edzés rutinjának részévé.

Az egy mérföldön elégetett kalóriák általános becslése megközelítőleg 100 kalória mérföldenként, mondja Dr. Daniel V. Vigil, az UCLA David Geffen Orvostudományi Karának egészségtudományi docense. Ez a szokásos szám azonban az egyéntől függően változik. A testtömeg játszik fő tényezőt.

Az American Council on Exercise diagramja szerint egy 120 kilós ember futás közben percenként körülbelül 11,4 kalóriát éget el. Tehát, ha ez a személy 10 perces mérföldet fut, akkor 114 kalóriát éget el. Ha ez a személy 180 fontot nyomott, akkor a kalóriaégetés percenként 17 kalóriát eredményez. A 180 kilós futó 170 kalóriát éget el ugyanabban a 10 perces mérföldben.

A súlya fontban	Kalóriaégés percenként
120	11.4
180	17.

"Ez meglehetősen stabil szám, függetlenül attól, hogy milyen gyorsan fut" - mondja Dr. Vigil. „Ha egy óra alatt 400 kalóriát akar égetni, négy mérföldet futhat nyugodt, 15 perces mérföldes tempóban. Ha 30 perc alatt meg akarja égetni ugyanazt a 400 kalóriát, akkor négy mérföldet kell futnia gyors, 7 perc-30 másodperces tempóban.

Ez jó hír, mert technikailag nem kell aggódnod a sebesség miatt, ha a kalóriaégetésről van szó. Ugyanazokat a kalóriákat égetheti el hosszabb ideig futva, ha lassabb helyen szeretne futni.

A több testsúlyú emberek több kalóriát égetnek el mérföldenként, mert Dr. Vigil szerint "Több energiára (kalóriára) van szükség ahhoz, hogy egy nagyobb testet ekvivalens távolsággal mozgassunk adott ütemben."

Sportolás közben energiát használ. Ezt az energiát kalóriák táplálják. Egy font 3500 kalóriának felel meg. Tehát ha az a célja, hogy heti 1 fontot fogyjon, akkor körülbelül 500-1000 kalóriát kell égetnie, mint átlagosan naponta.

Fontos az egészséges étrend megtervezése is, mert egy plusz süti - vagy négy - könnyen visszavonhatja a futás során elégetett kalóriákat.

Bár igaz, hogy a súly, nem csak az intenzitás határozza meg a futás során elégetett kalóriákat, az intenzitás játszik szerepet abban, hogy egy futás után mennyi kalóriát éget tovább. Minél intenzívebb a testmozgás, annál több oxigén kerül felhasználásra az edzés után.

Ezt nevezzük testgyakorlás utáni oxigénfogyasztásnak (EPOC), és jelentősen befolyásolhatja az egy nap alatt elégetett összes kalóriát.