HADIFOGOLY! Az ingerkontroll elsajátítása a súlykezeléshez (3 lépés)

"Néha a stratégiai elkerülés a legjobb politika!"

elsajátítása

Tíz (10) font évtizedenként

Ön az örökös fogyókúra futópadon van? A derékvonalad ingadozik, mint egy jojó? Fogadok, hogy a nyaralás előtti öt font leadása lehetetlennek tűnik, igaz? Fogd ott barátom, nem vagy egyedül!

A súlykezelés az egyetlen legnehezebb erőfeszítés, amellyel a felnőttek az életkorral szembesülnek. Véget nem érő csatának érezheti magát. Valójában jelentős stratégia nélkül az amerikaiak évtizedenként átlagosan tíz (10) fontot szedtek fel - Ez egyenlő egy alattomos fontkal évente!

- Kúszó font - Madness

Két ösztönző erő hat, a „font kúszás”. Először is, anyagcserénk jelentősen lelassul 25 éves kor után. Ez 40 éves kor után felgyorsul, különösen a férfiak esetében. Másodszor, a felnőtteknél az izomtömeg jelentős csökkenése tapasztalható (évtizedenként 3–5%) 30 éves kor után. Az izom az elsődleges kalóriaégetőnk. Újabb hátrány!

Ebből arra következtethetne, hogy az életkor előrehaladtával sikeres súlykezelés gyakorlatilag lehetetlen. Ami a biológiát illeti, úgy tűnik, hogy a kártyák abszolút egymással vannak rakva. A nagy erőfeszítések és az alacsony eredmények arányának elbátortalanítása eldönti, hogy nem érdemes visszaszorítani. Minek? Könnyebb elfogadni az életkorral összefüggő súlygyarapodást, mint időt tölteni egy olyan csatában, amelyet soha nem lehet megnyerni.

Nem olyan gyorsan! A valóság az, hogy Ön sokkal jobban befolyásolja az eredményt, mint gondolná.

Milyen irányításunk van?

Szóval, mennyi ellenőrzésünk van a genetikai variancia felett? Az öröklődési tanulmányok azt sugallják, hogy a genetika a hozzárendelt súly 40–70% -át magyarázza. Ez azt jelenti, hogy a fennmaradó rész (60% -30%) a választásainkon nyugszik. Nem harcolhatunk a biológia egészével, de mindenképpen ütést tudunk adni neki!

Minden sportoló tudja, hogy nem éri el a rossz étrendet vagy testmozgást. Ezért, ha meg akarja tartani vagy le szeretné dobni a testsúlyát, akkor a diéta a király.

Tehát akkor, most már tudjuk, hogy az örökölhetőség harcot indít, mit tehetünk valójában? A válasz: "Stimulus Control!"

Stimulus kontroll magyarázva

Az ingerkontroll egyszerűen azt jelenti, hogy megváltoztatja a környezetét oly módon, hogy elkerülje az egészségtelen ételek fogyasztásának vágyát. Már óriási tapasztalata van a kívánatos ételekkel kapcsolatban. Amikor egy kívánt terméket lát, általában olyan ételt, amely ízléses, de üres kalóriákat tartalmaz, a dopamin elárasztja az agyat. A természetben őseink ezen szerves kiváltó ok miatt maradtak életben. Amint tudod, hogy valami ízlik, agyad felizgul, ha egyszerűen meglátod a tárgyat - Lehetetlen lesz ellenállni, különösen, ha diétázol vagy időszakosan gyors.

Az ingerkontroll hasznos technika, amely segít elkerülni a kezdeti dopamináradatot, ami gyakran oda vezet, hogy elfogyasztja a kívánt ételt. Idővel az agyad elfelejti a ravaszt. Közben elkezdi fogyasztani és kialakul az íze az egészségesebb ételeknek, amelyek hamarosan ugyanazt az erős dopamin-választ váltják ki. Így ez a technika nem egyszerűen az elkerülésről szól, hanem a pótlásról is.

Stimulus ellenőrzés működés közben - Harc a veszélyes területeken

Képzelje el, hogy belép egy élelmiszerboltba. A cél az, hogy elhagyja az élelmiszertörténetet egészséges ételekkel. Gyakran, amikor vásárolni megy, a legjobb szándékkal lép be, de mindig olyan zsákkal teli étellel távozik, amely nem támogatja az étrendjét.

Az ingerkontroll ezt meg tudja oldani. Három lépést kell követnie az ingerszabályozás beállításakor ehhez a forgatókönyvhöz:

  1. Ismerje meg a kiváltó okokat: Az ingerkontroll csak akkor működik, ha ismeri a kiváltó okait és a hozzájuk kötődő érzéseket. Például a fagylalt emlékeztethet gyermekként a meleg nyári napokra. Valószínűleg társítja a fagylaltot a barátokkal és a családdal töltött szórakozáshoz. Értse meg ezt a kapcsolatot és azt az érzést, amelyet az ingerrel próbál meg elérni (fagylalt). Ne feledje, hogy az ingerek könnyen általánosíthatók, vagyis nem maga a fagylalt okozza a meleg érzéseket, hanem a társult kapcsolatok.
  2. Ismerje a jelenetet - valósítsa meg az elkerülést:Mielőtt belépne az élelmiszerboltba, ismerje meg az elrendezést. Ez egy olyan történet, amelyet gyakran meglátogat. Így tudatában van annak, hogy a fagylalt a 10. folyosó fagyasztott részében található. Most semmiképpen sem szabad lemenni a 10. folyosóra - Kerülje el teljesen az áruház területét.
  3. Töltsön időt a megfelelő helyen: Most, hogy tudja, mely területek kerülendőek, töltsön időt olyan ételekkel, amelyek támogatják az étrendjét más területeken. Ez jó alkalom arra, hogy megismerkedjünk a termőterülettel.

Túl egyszerűnek tűnik? Ez! A legnagyobb kihívást jelentő feladat, amelyet az egyének jelentettek e technika alkalmazásával, a személyes kiváltó okok megértése és az, hogy miért váltanak ki ilyen érzelmi választ.

Ugyanakkor azt is el kell ismerni, különösen korán, hogy támogatásra van szüksége. Erősen javasoljuk, hogy vigyen magával valakit vásárolni, olyat, aki bátorítást nyújt Önnek, és segít abban, hogy a tervét támogató cikkeket vásároljon.

Merj átlagos lenni

A tökéletességben nincs dicsőség. Fontos kerülni, hogy az ételt „jónak” vagy „rossznak” tekintsék. Ehelyett fogadja be az intuitív étkezést úgy, hogy az ételválasztást úgy tekinti, mint amely támogatja a testsúly-szabályozási célt, szemben azokkal a döntésekkel, amelyek nem. Ez megadja a szabadságot. Nem baj, ha jutalomként tekintünk az ételre. Ha egy mindent vagy semmit feliratozó címkét csatol egy élelmiszerhez, akkor „rossznak” tekintheti magát, amikor „rossz” elemeket fogyaszt.

Ne felejtsd el, hogy test pozitív!

A Finding My Psych-nél felkaroljuk a test pozitív mozgását, amelyet az intuitív étkezés támogat. Szeretne többet megtudni? Sok mondanivalónk van ebben a kérdésben! Tekintse meg cikkünket: „A 8 mítosz Piers Morgan a test pozitív gyűlöletkommentárokkal hirdeti” című cikkünket, amelyben összefoglaljuk a témával kapcsolatos legújabb meglátásainkat.

Akár ez is tetszhet

"Az étel a másokkal való kapcsolatunk ápolásáról szól." Mai epizód - fogyókúrás kultúra Az ünnepek gyorsan közelednek! Ez azt jelenti, hogy több tízezer…

"Tudd, mikor kell elmenni! Később bármikor visszatérhetsz." Mai epizód - A kommunikáció elsajátítása Hallgatóink kérésére ma megbeszéljük a hatékony kommunikációt. Mastering…

"A depressziós epizódjaimat mindig jelentős súlygyarapodás követi." Mit mond a kutatás a depresszióról és a súlygyarapodásról Az irodalom világos! Depresszió és…