Ha 30 percet fut a futópadon, az segít a fogyásban?

Összefüggő

A futópad ütése kalóriát éget el, és ez a fogyás kulcsa. 3500 kalóriát kell égetnie, hogy elveszítsen egy kiló zsírt. Bár a 30 perces futópad edzései ezt nem fogják megközelíteni, akkor segítenek abban, hogy elcsépelje a fontokat, ha rendszeresen elvégzi őket.

egészségesen

A futópadon végzett következetes 30 perces edzés hozzájárulhat az általános fogyáshoz.

Sétálj erre

A futópadon 3,5 kilométer/óra sebességgel járva egy 125 kilós ember körülbelül 120 kalóriát éget el 30 perc alatt. Egy nehezebb ember azonban több kalóriát fog égetni. Például egy 185 kilós ember 178 kalóriát éget el ugyanazon tevékenység során. Ez azonban jelentős súlycsökkenést eredményez; 120 kalória elégetése körülbelül fél uncia zsírveszteséget eredményez, míg a 178 kalória körülbelül 0,8 uncia.

Lépjen fel

Gyorsan 30 percig sétálva a futópadon, 4,5 mérföld/óra sebességgel, egy 125 kilós ember körülbelül 150 kalóriát éget el. Egy 185 fontos ember számára ez körülbelül 222 kalóriát eredményez. Bár ez a fejlődés a nyugodt tempóban történő járáshoz képest, mégsem jelent nagyobb zsírégetést. Ez kb. 0,6 uncia veszteséget eredményez a 125 fontos személy számára és 1 uncia a 185 fontos személy számára.

Futás

A futópadon 30 percen át, 5 km/h sebességgel futva egy 125 kilós ember 240 kalóriát éget el, míg egy 185 kilós ember körülbelül 355 kalóriát. A 240 kalóriás veszteség csak egy uncia fogyást jelent. A 355 kalóriás égés kb. 1,6 uncia, vagyis 1/10 fontot tesz ki.

Vedd fel az iramot

Egy 125 kilós ember körülbelül 495 kalóriát éget el a futópadon fél órán keresztül, 10 km/h sebességgel. Ez körülbelül 2,25 uncia súlycsökkenést eredményez. Egy 185 kilós ember számára a kalóriaégés körülbelül 733 kalória. Ez 3,4 uncia súlycsökkenést eredményez.

A következetesség kulcsfontosságú

Fél órát tölteni a futópadon nem lehet drámai fogyás. De a futópad rendszeres használata hozzájárulhat a fogyáshoz. Hozzon létre napi 500–1000 kalória hiányt a futópad tevékenységek hozzáadásával és a kalóriabevitel csökkentésével. Ez heti 1-2 font súlycsökkenést eredményez. A fogyás kalkulátor segítségével jobban nyomon követheti az elégetett kalóriákat és a bevitt kalóriákat.