Gyakorlatok a csípő és a comb karcsúsítására és a zsákmány megtartására

anya418

Katéter

nckfitheart2009

Katéter

Kérdésére a tapasztalataim és kutatásaim alapján válaszolok. A túlzottan hosszú, stabil állapotú kardio ellenem működött.
Ha erősre vágyik, akkor hangot kell adnia, meg kell erősítenie, és végül el kell veszítenie a zsírját. A nagy súlyú tüdők, guggolások és holtpontok plusz a plyométerek, valamint a Hiit kombinációja számomra bevált.
Ami a combom karcsúsítását illeti, erre törekszem. Elértem egy fennsíkot, és "támadási küldetésben" vagyok. Az egyik dinamikus catlete natasha, más néven mini-natty azt állította, hogy vékonyabb comb eredményt ér el turbó barrel. Végül megosztja ezzel kapcsolatos gondolatait .

BTW, itt vagyunk néhányan, körte alakúak, homokórák, tisztában vagyunk azzal a ténnyel, hogy erősebben meg kell dolgozni/megütni az alsó testet. A puszta munka, a padlómunka és a súlyemelés kombinációja az út. A tiszta étkezés a legfontosabb kulcstényező. Fontosabb, mint az edzés.

lovagol körül

Katéter

Először végzem Cathe 2011. februári Rock Bottoms forgatását. Most kezdem a 3. hetet, és eddig 25-öt vesztettem a combomban, de nem volt zsákmány. Ez a forgás tele van tüdővel, guggolással és Hiittel. Nyújtott napokon jógáztam vagy Turbo Barre-t csináltam.

Számomra a combomban bekövetkező bármilyen veszteség plusz, ezért azt tervezem, hogy maradok ezen a forgatáson, amíg meg nem érkezik az XTrain.

michefit

Katéter

nőstény oroszlán

Katéter

Ha nyeregtáskákról beszélsz, akkor a legjobb gyakorlat, amit megszabadítottam tőlük, az oldalsó rúgások voltak. A combvékonyítás során a legjobb eredményt a futás, az ugró guggolás és a súlyozott guggolás jelenti.

A zsákmány megőrzéséért. sétáló tüdő.

Ahogy mások, mint az étrend a kulcs.

anya418

Katéter

Oroszlán, igen, egy része nyeregtáska, de összességében túl széles az egész test alsó részén, még nekem is.

Mindenkinek nagyon köszönöm a javaslatokat. eddig. Úgy hangzik, mint egy terv - összekeverni az oldalsó rúgások/gyorskorcsolyázók, lökések, guggolások között. guggoló lökések. Intenzív kardio- lépcsők dombok helyett, Hiit, Plyo, Tabata, kick-box. Természetesen a diéta és az ülések elkerülése is fontos.

Csak rájöttem, hogy amellett, hogy ezek nagyszerű módok a formámhoz. Ezek az edzések nagyszerűek, amikor nincs sok időm.

Ha valakinek van még mit hozzáfűznie, nyugodtan csilingeljen. Valószínűleg a legtöbben ugyanabban a hajóban vagyunk.

anya418

Katéter

bayerngirl

Katéter

Hogy vagy? Rengeteg ingyenes youtube edzést talál, amely karcsúsítja a csípőt és a combokat. Szeretem a youtube-ot, nem tudom miért rendelek még mindig DVD-ket

mini-csecsemő

Katéter

NEM, NE KERÜLJ SOKKÁT ALACSONYEBB TESTGYakorlatot! Csináld mindet! Guggolás, tüdő, magas lépés, lábemelés, nehéz súly, könnyű súly, barre, combhajlítás, stb. Minden alsó testgyakorlat plusz plyo, hiit, step, kickbox, csúszó lemez munka. A változatosság kulcsfontosságú a mesés alsó test létrehozásában. Ne hanyagolja el a felsőtestet sem, mivel kiegyensúlyozza az alsó felét.
Több az izom = kevesebb az összes zsír.

Ne felejtsd el, ahogy a másik említette, a diéta KULCS. A világ összes lábemelője nem nyújt karcsúbb combokat, hacsak a lehető legtisztább az étkezés. Minél kevesebb az összes zsír% -od, annál kisebb lesz az alsó test (igen, ez utoljára megy, és nagy időt szippant). Rossz hír: nem változtathatja meg a test alakját. Ha körte vagy, öleld át, mert örökké körte leszel. Jó hír: láthatóan elveszítheti a hüvelykeket, szép izomdefinícióval rendelkezik, kisimíthatja a combokat és csökkentheti a narancsbőrt.

Körte alakú gal vagyok, nagy ol 'J Lo zsákmánnyal. Mióta megtaláltam Cathe-t, képes voltam lassan, de biztosan átalakítani az alsó testemet azzal, hogy mindent megtettem, amit fentebb említettem. Ez egy folyamatban lévő munka, de elvesztettem a centimétereket, bizalmat nyertem és (végül!) Elfogadtam a görbéimet. Nem is olyan rossz, ha egy kis szemét van a csomagtartóban .

ElleJay

Katéter

nckfitheart2009

Katéter

Intenzív kardió

Oroszlán, igen, egy része nyeregtáska, de összességében túl széles az egész test alsó részén, még nekem is.

Csak rájöttem, hogy amellett, hogy ezek nagyszerű módok a formámhoz. Ezek az edzések nagyszerűek, amikor nincs sok időm.

Ha valakinek van még mit hozzáfűznie, nyugodtan csilingeljen. Valószínűleg a legtöbben ugyanabban a hajóban vagyunk.

Csak hozzátehetem. Ha ezen a ponton nem rendszeresen csinálta a Hiit programot, kérjük, vegye nyugodtan. Nagyon intenzív. Ha közös problémája van, akkor alacsony hatásúakat is megtehet.

Cathe ajánlása szerint. A tiszta Hiit esetében hetente háromszor a maximális tennivaló. Ha több kardióra vágyik, egyenletes ütemben adja hozzá a rutinját. Az edzés sokszínűsége zavarja az izmokat, és segít formába lendülni. Úgy gondolom, hogy a változatosság az is, ami a legtöbben bennünket tart .

A legjobbakat kívánom nyeregtámadási tervében.

Kérlek értesíts minket

anya418

Katéter

Igen határozottan. Nem fogok tudni gyakran plyot, HiiT-t vagy más rendkívül intenzív munkát végezni. Eleinte csak hetente egyszer. Felépítem. Vannak lépcsőim, amiket gyakran használok. Azokkal állítom elő az állóképességemet. Körülbelül 25 lépés, nehéz akár néhány percet is megtenni. még akkor is, ha formában vagyok. Később váltogathatom a guggolásokat súlyokkal és futólépcsőkkel egy gyors, de kihívást jelentő edzéshez. Van egy egész szobám, tele felszereléssel.

A diétával is sokkal jobban járok. Most nem nehéz. Amióta megváltoztattam a fogamzásgátlót, észrevettem, a hormonjaim valóban befolyásolják az étvágyamat. Bizonyos esetekben alig vagyok éhes, máskor csak a hüvelyesek tölthetnek el. De visszatértem a normális önmagamhoz, egészséges ételekre vágyom, elég egészségesen étkezem. sokkal jobban jár az adagmérettel. a fejlődés nem a tökéletesség.

RapidBreath

Katéter

nckfitheart2009

Katéter

anya418

Katéter

"nyeregtámadási terv", ami megnevettette!

Mindenképpen kick-box videókat fogok csinálni, és néhány boxzsákot és rúgást fogok csinálni egyedül. Sok szó dombokról. Szinte a hátsó udvaromban és a hosszú hátsó udvaromban van egy park, de mindkettő nagyon lapos. Ha a környéken járok, van egy pár domb, de leggyakrabban a lépcsőt használom, hogy megkaphassam ezt a kihívást/felvonót.

Néhányan emlegették a kerékpározást is. Régebben állandóan az álló kerékpáromat használtam, de az ellenállásgomb, majd a pedálszíjak eltörése óta nem használom. ennyi más felszereléssel. használni nem hiányzik. Valamikor szeretnék beszerezni egy forgó biciklit, de ez egy idő a jövőben.

Dolgozom azon, hogy következetes legyek a tervezett ütemterv nélkül, és egész nap tornázzak. Extra kirándulások fel a lépcsőn (az összes hálószobánk az emeleten van), lökdösődés közben, multitasking közben guggolás/borjúnevelés - mosogatás, hajszárító, kézmosás naponta 50-szer.összeadódik. A gyerekeimmel is nagyszerű a munka, nem edzek olyan intenzíven, de nagyon jó, ha van haverom. Vagy hétvégén mindannyian futhatunk családként, amikor ismét futó állapotban vagyok, vagy elmehetünk együtt túrázni.
Már lejjebb kerültem egy lb-vel, ez az, miután elvesztettem a vizet Tomtól, szóval ez a fejlődés. és sok vizet és teát inni.