Fogyhat-e azzal, hogy táncol a szobájában: Ideje meghajtani ezeket a dallamokat!

Táncoljunk!

Nehéz megmondani, mi távolabb hajtja a fogyást: edzés vagy fogyókúra. Bár a legtöbb gyakran ajánlott gyakorlat a fogyás hatékonyabbá tételéhez, ez a kettő meglehetősen vonzó lehet, különösen szélsőséges verzióikban. Ugyanakkor a fogyásért való tánc ritkán tekinthető még opciónak - vagy gyerekeknek való, vagy csak szabadidős tevékenység. A valóságban a rendszeres és energikus táncok biztosan leadhatják a bosszantó fontokat. A nappaliban táncolni talán az egyik legszórakoztatóbb és pénzügyileg legigénytelenebb módszer a zsír elolvadására. Fogyhat a táncával a szobájában? Hány kalóriát éget el tánc közben? Milyen táncforma a legjobb a fogyáshoz? Ez a cikk minden választ és tippet megad Önnek, amire szüksége van ahhoz, hogy a szíve felpörögjön a kedvenc botjain.

A tánc rövid története

Oké, mindenki intuitív módon megérti, mi is a tánc. Ez a gyakorlat annyira széles körben elterjedt a világ minden társadalmában, hogy a kultúra alapvető elemének tekinthető. De miért van így?

Az emberi kultúrákban való tánc létezésének legrégebbi bizonyítéka az Indiában talált 9000 éves barlangrajzokból származik. Ezek a feliratok a vadászat, a szülés, a vallási szertartások, a temetkezés, a közösségi ivás és a tánc különféle jeleneteit ábrázolják. Az ősi kultúrákban a táncos rituálékra vonatkozó egyértelmű bizonyítékok megtalálása kihívást jelentő feladat, ezért a tudósok megpróbálják összegyűjteni az összes tényt olyan másodlagos forrásokból, mint a barlangfestmények. Az az időszak, amikor a tánc világszerte elterjedni kezdett, Kr. E. Harmadik évezredekre vezethető vissza. Ekkor az egyiptomiak a táncot kezdték használni vallási szertartásaik szerves részeként. Különböző ősi sírfestmények megtekintése után arra a következtetésre jutottak, hogy az egyiptomi papok hangszerek és táncosok segítségével utánozták kultúrájuk fontos eseményeit - istenek történetét, valamint a mozgó csillagok és nap kozmikus mintáit (7.

Az ókori Görögországban a különféle táncok gyakoriak voltak mind fontos szertartások részeként, mind szórakoztatás vagy csábítás céljából. A tánc az egyik legrégebbi és legnépszerűbb önkifejezési forma. A tánc fellendülése és gyors fejlődése a modern Európában a reneszánsz időszakban kezdődött és a mai napig tart.

A BetterMe az ön gyors belépője a tartós fogyáshoz! Testreszabhatja fitneszútját és maximalizálja eredményeit csupán néhány mozdulattal!

Shutterstock

Tánc a testmozgáshoz

Míg a táncot sokak számára szórakoztató tevékenységnek tekintik, súlycsökkenését és kardiovaszkuláris előnyeit gyakran árnyékban tartják.

A táncnak számos előnye van az egészségére nézve. Sok táncmozdulat célozza meg a magját, a karját, a quadokat és a combizmait, a farizmait és a hátát (5). A fizikai előnyök skálája itt hihetetlenül magas, és a tánc mint tevékenység minden korosztálynak és méretnek megfelelő lehet.

Tehát a tánc előnyei a következők (4):

javult a szív és a tüdő egészsége
megerősített izmok, jobb állóképesség és motoros erőnlét
fokozott aerob fitnesz
fokozott izomtónus és erő
segítség a fogyásban
erősebb csontok és az osteoporosis kockázatának csökkentése
jobb koordináció, mozgékonyság és rugalmasság
jobb egyensúly és tértudat
több fizikai bizalom
fokozta az intellektuális teljesítményt
jobb általános és pszichológiai jólét
fokozta az önbizalmat és az önbecsülést
javult szociális készségek

Shutterstock

Hogyan eredményez fogyást a tánc?

Táncoljon fogyásért otthon? Kétségtelenül igen. A tánc elsősorban a fogyásban segít, mert kalóriát éget. Nyilvánvaló, hogy az elégetett kalóriák száma a táncos foglalkozás intenzitásától függ. Akár lassan keringsz, akár energikusan mozogsz egy Zumba-ülésen, meghatározza a tánc közben elégetett kalóriák számát. Hány kalóriát égethet el a tánc?

Egy 125 kilós ember körülbelül 90 kalóriát éget el 30 perc lassú tánc közben, 165 kalóriát diszkóban vagy bálteremben és 180 kalóriát éget el gyors vagy balett táncban (3).

Ugyanakkor egy 155 kilós személy 112 kalóriát éget el 30 perc lassú tánc közben, 205 kalóriát diszkóból vagy bálteremből és 223 kalóriát gyors vagy balett táncból. Egy 185 kilós ember nagyjából 133 kalóriát éget el 30 perc lassú táncban, 244 kalóriát diszkóból vagy társastáncból és 266 kalóriát gyors vagy balett táncból.

Tehát, amint jól látható, a tánc közben elfogyasztott kalóriák száma függ a választott tánc intenzitásától és a testsúlyától.

Mint már tudod, a tánc hasznos és hatékony eszköz a fogyáshoz, ha hatékonyan gyakorolják. Fogyhat a táncával a szobájában? Egyértelműen.

Mégis, egyes táncok jobban fogynak, vannak, akik kicsit kevésbé eredményesek. Milyen táncforma a legjobb a fogyáshoz?

Shutterstock

Könnyen megtanulható táncok és fogyni

Freestyle tánc

Ezt a táncfajtát a legkönnyebb megtanulni, mert lényegében semmit sem kell megtanulnia. A freestyle tánc improvizáció, amikor szabadon és terv nélkül mozogsz. Az 1970-es évek elején született, amikor a táncosok az utcán és a különböző nyilvános területeken kezdték megmutatni szabadidős tudásukat (6). Számos kritikus helyszín, amely hozzájárult a freestyle tánc születéséhez és növekedéséhez, New Yorkban és Los Angelesben volt, míg Jamaica óriási szerepet játszott a reggae reinkarnációjában, amelyet a freestyle tánc egyes formáiban láttak.

Mivel a freestyle táncban nincsenek szigorú szabályok, szó szerint bármi lehet, és szó szerint bárki gyakorolhatja. A freestyle táncban felszabadíthatja kreativitását, és új oldalakat fedezhet fel önmagában. Ha fogyni szeretne, válasszon olyan gyors ritmusokat, amelyek növelik az energiaszintet, és megállás nélkül táncolni képesek. A fogyás érdekében gyakorolja a freestyle táncot napi 30 percig.

Hip-hop

Az utcákon keletkező hip-hop és a hip-hop foglalkozások szinte egyenértékűek egy teljes értékű edzéssel azok számára, akik megpróbálják csökkenteni a felesleges kilókat. Az ebben a táncformában végrehajtott nagy energiájú mozdulatok az egész testet megterhelik. Különösen a hip-hop lépései a derekadra és a csípővidékedre összpontosítanak, amelyek segítenek a hasizmok tompításában. A heti néhány alkalommal egy órás hip-hop foglalkozás segít a fogyásban a lehető legélvezetesebb módon.

Shutterstock

Hastánc

Ez egy csodálatos művészeti forma, amely segít hangot adni a test különböző területein, mint a csípő, a hát és a hasizom. A hastánc a lassú és ellenőrzött mozgásokról szól, amelyek javítják a rugalmasságot és a vérkeringést. Amikor megrázza a hasát, kalóriát éget el és formálja a fenekét. Természetesen égeti a hasi és a comb zsírját is. Erősíti izmait és fokozza a testtartást, megszabadítva a hátfájástól. Ez egy kis hatású fizikai aktivitás, és biztonságos a csontjainak. Ha egy órán át rázza a hasát, akár 300 kalóriát is megéghet (2). Bár a hastánc nem tekinthető aerob gyakorlatnak, ez az edzésprogram döntő részévé válhat. Jelentkezhet egy órára, vagy otthon gyakorolhatja a hastáncot. A hastánc javítja az egész test rugalmasságát és fitneszét.

Salsa

A salsa tánc élénk és üdítő alternatívaként jelenik meg a többi, népszerűbb tánc és a hagyományos edzés előtt. Mély karibi és afrikai gyökerekkel rendelkezik, és különösen népszerű Latin-Amerikában (8). Különböző, Salsa, Mambo, Cumbia és egyéb technikákon alapuló osztályok jelennek meg mindenhol, energikus és szenvedélyes élményeket kínálva. A salsa táncmozgásai nagyon lassúak és őrülten dinamikusak. A salsa foglalkozás első osztályú edzés. A Salsa egyesíti az aerob és az anaerob edzéseket, javítva a stabilitását és megerősítve a lábát. Akár 420 kalóriát égethet el, ha egy órán át salsa táncol.

Shutterstock

Zumba

A Zumba salsa, rumba, merengue és hip hop mozdulatokat tartalmaz a táncprogramjában, így hatékony kardió edzést nyújt. Ez egy nagy energiájú aerob edzés, amelyet a latin táncos kultúra inspirált, és szórakoztató módja lehet a fizikai aktivitás és a napi kalóriaégés növelésének. A Zumba a kalóriák elégetésének rendkívül hatékony módszernek bizonyult.

Egy 2012-es vizsgálatban (9) 19 egészséges, 18 és 22 év közötti női Zumba résztvevő vett részt, átlagosan percenként 9,5 kalóriát égetett el egy 40 perces óra alatt. Ez átlagosan 369 kalóriát eredményezett 40 perc alatt. Ez több kalóriát égetett el, mint kick-box, step aerobic vagy power jóga közben.

Természetesen egyedül gyakorolhatja a Zumbát, mivel ehhez nincs szükség partnerre. Sok tornaterem azonban megfizethető áron kínál Zumba órákat.

Ha összeszedte a bátorságot, hogy leverje a fogyás célját, hagyja, hogy Betterme kivegye a csípést ebből az igényes folyamatból. Az alkalmazásunk segít átalakítani szokásait, átformálni az életét és felpörgetni a fitnesz eredményeit!

Tippek a tánc kezdéséhez (1)

Tanuljon meg különféle tánctípusokat

Olyan sokféle tánctípus létezik, hogy csak egy kiválasztása nehéz feladat lehet. A válasz erre nagyon egyszerű: próbáljon ki annyi típust, amennyit csak akar! Nyilvánvaló, hogy ha profi táncos szeretne lenni, akkor végül meg kell választania a szakterületét. De ha egyszerűen táncolni akarsz fogyni, akkor az itteni változatosság előny. Tanuljon meg egy kicsit a különböző stílusokról, ahelyett, hogy kizárólag az egyikre koncentrálna, és érezzen jól magad!

Hallgassa meg a ritmust és érezze a zenét

A legtöbb ember azért táncol, mert egy ütem ihlette őket, vagy nem tudnak ellenállni a dallamnak. Ahhoz, hogy „A” osztályú táncos lehessen, éreznie kell a zenét és kifejeznie kell a mozdulatai révén. Hallgasson zenét a táncstílushoz kapcsolódóan, amennyire csak lehetséges, hogy jobban megismerkedjen vele.

Shutterstock

Nézz fel, ne lent

A kezdő táncosok körében elterjedt hiba az, hogy tánc közben a saját lábadra néznek. Ez a hiba természetes, és mégis el kell kerülnie. A tánc valójában nem a látásról szól, hanem az érzésről.

Ahelyett, hogy a lábadra bámulna, próbáljon emlékezni a lépések érzésére, a súlya és az irányváltások elmozdulásával. Ha párjával táncol, próbálja meg követni az ő lépéseit, hogy mozdulatai szinkronban legyenek .

Táncolj különböző partnerekkel

Természetes, hogy a pároddal vagy a barátoddal együtt szeretnél táncolni. Nagyszerű kötési lehetőség vagy a "minőségi idő" utolérésének módja. Engedd el a fejedben vergődő összes gondot, rázd le a stresszt, és próbáld meg minden táncos gyakorlatot alkalmassá tenni arra, hogy valami újat fedezz fel a partneredről.

Pihenjen és érezzen jól

Ne feledje, hogy a tánc szórakoztató, nem pedig házimunkát vagy valami mást, ami miatt aggódni kell. A tánc állítólag segít csökkenteni a vérnyomását, és nem emelni, ezért ne stresszelje.

Különösen akkor, ha súlycsökkenés céljából táncolsz, soha nem szabad szégyenkezned a tánctudásod miatt. Ne feledje: Ön azért van, hogy szórakoztató módon leadja ezeket a fontokat, és nem azért, hogy híres szakember legyen .

Végső gondolat

Fogyhat a táncával a szobájában? Kétségtelenül igen. Sőt, akkor lehet fogyni, ha csoportos osztályban táncolsz, vagy az utcán, vagy nagyjából mindenhol. A tánc olyan felhatalmazó gyakorlat, amelynek segítségével nemcsak fogyhat, hanem magabiztosabbá válhat önmagában, új barátokat találhat és felfedezheti személyiségét. A fogyás céljainak elérése érdekében a legkülönfélébb táncok közül választhat, a zumbától a hip-hopig.

Míg a tánc a kalóriák elégetésének biztos módja, meg kell értenie, hogy elengedhetetlen az étrend módosítása is. A tánc életképes alternatíva lehet az edzésen, de nem az egészséges táplálkozás alternatívája. A teljes étrendet, a növényi és tengeri fehérjéket, a leveles zöldségeket, a diót, a hüvelyeseket, a gyümölcsöket és a bogyókat be kell vonnia a napi étrendbe, hogy a legtöbbet hozza ki a fogyás tervéből. A kalóriahiány fenntartása is elengedhetetlen, de nem túl szélsőséges, mivel a szélsőséges étrend káros lehet az egészségére. Ezenkívül rendkívül fontos a vízbevitel magas szinten tartása. A víz minden szervhez nélkülözhetetlen tápanyagokat juttat, oxigént juttat a tüdőbe és fenntartja a szív működését.

Étkezés előtt egy pohár víz elfogyasztása segít kevesebbet enni és gyorsabban jóllakni. Igyon minden reggel egy pohár citrom vizet, hogy támogassa immunrendszerét és felerősítse a fogyás eredményeit.

Kiegészítheti táncrendjét ezzel a 20 perc teljes test edzés otthon kihívással!

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az orvosi rendellenességek diagnosztizálásához és kezeléséhez engedélyes orvossal kell fordulni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

5 tipp tánc kezdőknek (nd, realbuzz.com)
10 egyszerű tánc a könnyebb fogyáshoz (2019, stylecraze.com)
A napi 30 perc tánc segíthet-e a fogyásban? (2020, livestrong.com)
Tánc - egészségügyi előnyök (nd, betterhealth.vic.gov.au)
Tánc edzésként (nd, webmd.com)
Freestyle tánc: 4 tipp a profiktól a képességek bővítéséhez (2020, redbull.com)
A tánc története (nd, dancefacts.net)
Salsa Dance: Eredet, történelem és lépések (nd, study.com)
Zumba®: A „Fitness-Party” jó edzés? (2012, ncbi.nlm.nih.gov)

Alex Porter

Alex hivatásos író, aki büszke arra, hogy segít az embereknek elérni egészségügyi céljaikat, és arra ösztönzi a többieket, hogy testmozgás és megfelelő táplálkozás útján kezdjék el gondozni testüket. A BetterMe csapatának tagjaként rendkívüli módon inspirálta az egészséges életmód népszerűsítésének missziója, amely nemcsak fizikai, hanem szellemi jólétet is magában foglal. Alex hangsúlyozza a biztonságos, mégis hatékony edzés és az egészséges étrend fontosságát. Fő célja, hogy minél többen rájöjjenek, mennyire elengedhetetlenek ezek a szempontok, és mennyire drasztikusan javíthatják életüket.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.