Fogyás frissítés - 2016. október

Pár hónappal ezelőtt kezdtem ezt hinni, de ez teljesen egyértelművé válik - a súlyom 139-143 font között rendeződött.

Meg tudnám-e őrülten korlátozni a szénhidrátokat és megkísérelni még több testzsír leadását? természetesen.

De ezt nem akarom megtenni. Megtaláltam a megfelelő egyensúlyt a megfelelő makroszerű összetételek elfogyasztása, az elfogyasztott ételek élvezete és bizonyos alkalmakkor extra szénhidrátok között. Ritkán veszek egy teljes „csalónapot” reggeltől estig az arcomat tömve.

Ehelyett 2-3 órán át tömöm az arcom az egész napos szakaszos böjt után késő délutánig/ebédidőig. Ettől általában szörnyen érzem magam az éjszaka hátralévő részében, és másnap arra ébredek, hogy készen állok az alacsony szénhidráttartalmú napok sorozatára.

Ezen a ponton a pályára állást egyáltalán nem érzem kényszerítettnek. Azért teszem, mert mennyivel jobban érzem magam a nap folyamán, amikor kontrollálom a szénhidrátbevitelemet!

Mi volt pozitív?

Nagyon következetes vagyok a reggeli fizikai aktivitással.

Ez nem azt jelenti, hogy tűzre gyújtom a világot vagy erőteljesen izzadok, de a héten legalább 15 percet 6 napnak találok fekvőtámaszok, kettlebell-hinták vagy ellenállási sávok edzésére.

Azóta két új felszerelést adtam hozzá, amelyek illeszkednek a minimalista hangulatomhoz: ajtókeretre szerelt húzózsinór és ab kerék.

Ezek összesen körülbelül 35 dollárba kerülnek, és az Amazon Prime-nal 2 napon belül megkaptam őket. Ha nem tudnád, szeretem az Amazon-ot.

Ha otthonomban van egy maroknyi edzéscikk, akkor véletlenszerű időnként utánajárhatok, néha akkor is, amikor szobáról szobára járok.

A felhúzósáv az otthoni irodám bejárata, és gyakran kitörök egy 10-es szettet, mielőtt tovább mennék a számítógéphez (ami egy álló asztal).

Mindössze az alacsonyan függő gyümölcsökről szólok. Vedd el a lehető legkisebb győzelmet, és hagyd, hogy felépüljön. Az egész edzésprogramom csak fekvőtámaszokkal és kettlebell hintákkal kezdődött. 20-30 darabos készletekkel kezdtem. Nem sok 20 percnél hosszabb edzésem volt.

Most nagyon sokféle változatosságom van: a fekvőtámaszok, a felhúzások, a kettlebell-lel végzett gyakorlatok között, vagy egyszerűen a nehéz udvari munkák ütemezésében (jelenleg 4 tonna kő van az úttestemen).

Nem hiszem, hogy ragaszkodnék egy testedzési rutinhoz, ha nem a) korán kelnék és b) 30 percen belül nem dolgoznék fel.

Kezdje kicsiben, legyen elképzelése, és hagyja, hogy a kisebb győzelmek jelentős változásokhoz vezessenek.

Számok:

Kezdő súly: 143 font

Végtömeg: 142 font

Havi fogyás: 1 font

Teljes fogyás (2015.11.01. Óta): 34 font

Figyelemre méltó

Sült csirke szezon van! Egész csirkéket készítek, és az alapokhoz csontokat használok.
Ahelyett, hogy Halloweenkor cukorkát adtam volna ki, egymás után 4. éve golfoztam.
Ültetett sült saláta kitûnõ, spenót és saláta zöld (valószínűleg hamarabb kellett volna ezt megtenni).
Sikerült több magasabb szénhidráttartalmú napot (100-150 gramm) nagy súlyingadozás nélkül.

Havi étkezések

Ray DelVecchio (@ketodietresults) által 2016. október 1-jén, 11:38 PDT-kor közzétett fénykép

Ray DelVecchio (@ketodietresults) által 2016. október 6-án, 6:46 PDT-kor közzétett fénykép

Ray DelVecchio (@ketodietresults) által 2016. október 7-én, PDT 9: 41-kor közzétett fénykép

Ray DelVecchio (@ketodietresults) által 2016. október 12-én 6: 41-kor PDT-ben közzétett fénykép

Ray DelVecchio (@ketodietresults) által 2016. október 14-én 13: 30-kor PDT-ben közzétett fénykép

Ray DelVecchio (@ketodietresults) által 2016. október 19-én, 16:13 PDT-n közzétett fotó

Ray DelVecchio (@ketodietresults) által 2016. október 20-án, 17:32 PDT-kor közzétett fotó

Ray DelVecchio (@ketodietresults) által 2016. október 23-án, 19:27 PDT-n közzétett fotó

Ray DelVecchio (@ketodietresults) által 2016. október 23-án, 10:50 PDT-kor közzétett fénykép