FOGYÁS ELSŐ KÉT LÉPÉS

A fogyás első lépései - A fogyás nem a fogyókúráról szól. A fogyás arról szól, hogy olyan étrendet válasszon, amelyhez ragaszkodhat. És amikor azt mondjuk, hogy „diéta”, akkor nem kalóriaszámláló kéthetes kihívást értünk, hanem a főzés és az evés hosszú távú módját.

Végül jobban fogod érezni magad a megfelelő dolgok fogyasztásával, de időbe telik a tested edzése. NE ADD FEL! Nem egy gyors megoldásról van szó. Hosszú távú folyamatról szól az ízlelőbimbóinak edzése és az új szokások elsajátítása, amelyek az idő múlásával második természetűvé válnak.

Egészséges életmódról szól

A fogyás és a testmozgás egyetlen módja, amely ragaszkodni fog, az az, hogy egészséget és fitneszet alkalmazzon az életmódjában. Így szeretünk erre gondolni. Ez egy életmód, nem egy villanykapcsoló.

Apró darabokra kell bontania a dolgokat, amelyeket megtehet, és meg kell tennie, hogy azok illeszkedjenek a tényleges életéhez. Kezdje apró, elvégezhető lépések megtételével:

Rúgd be a szóda szokásodat

Vágjon ki szódát, gyümölcslevet és cukros italokat. Ezek üres kalóriákkal vannak ellátva, gyorsan kiégnek, így nagyobb vágyakozásra van szükséged, nem elégítik ki a testedet úgy, ahogy a szilárd ételek, és növelik a felnőttkori cukorbetegség kockázatát. Ki akarja mindezt az életében?
Ehelyett próbáljon rit gyümölcslével és ¾ seltzer vízzel öntözni, vagy kísérletezzen az átitatott vizekkel szeletelt gyümölcsökkel vagy gyógynövényekkel. A narancs, a citrom, az uborka, a görögdinnye és a menta remek kiindulópont.
A tea vagy a kávé (hozzáadott cukor nélkül) szintén jó, alacsony kalóriatartalmú italok. Kísérletezzen különböző ötletekkel is. Nincsenek szabályok, és a testének minden nap sok folyadékra van szüksége a csúcsteljesítmény eléréséhez.

Kezdje a gyaloglással

Próbáljon 30 percet gyalogolni hetente egyszer vagy kétszer, csak az elején.
Ha ez elsöprőnek tűnik, kezdje 15 perccel, és adjon hozzá öt percet minden nap vagy két napig, amíg el nem éri a 30-at.
Idővel hozzáadhat időt, vagy felveheti a tempót.
A 15 perces mérföldre jutás jó cél.
A zsírégetés szempontjából a gyaloglás jó választás, mert a maximális zsírt a maximális pulzusszám 60-70 százalékánál égeti el. Ekkor kissé nehezen lélegzik és kissé izzad, de akkor is folytathat normális beszélgetést.

Adjunk hozzá gyümölcsöt és zöldséget

Kezdetnek adjon egy darab friss gyümölcsöt a napi rutinjába.
Próbáljon meg egy egész almát megenni mogyoróvajjal vagy akár mandulavajjal, nem pedig chipset uzsonnára. Vagy ha jobban szereted a sárgarépát, azok is mesés mogyoróvajjal vagy hummussal, ha inkább sós ízűek, mint édesek.
Menjen salátabárba ebéd közben, vagy legalább válasszon mellé salátát, nem krumplit. És ha oldalsó öltözködést kér, akkor egy csomó felesleges kalóriát és csúnya, nedves salátát vág ki.

Szerezzen partnert vagy edzőt

Nehéz egyedül elmenni, ha nagyobb életmódbeli változtatásokra van szükség. És egy nap folyamán elégetjük az elhatározásunkat és gyengülni kezdünk. Komolyan, tudományosan bizonyított. A cucc elfogy. Különösen, ha nem aludtunk eleget.

Ahelyett, hogy mindezt magadnak tartanád, kérj segítséget egy barátodtól, házastársadtól vagy oktatótól. Ezek olyan emberek, akik segíthetnek kitartani a céljaid mellett, és ösztönözhetik a motiváció megőrzésére, még akkor is, ha nincs kedved hozzá.

Nézze meg itt magasan képzett Verge személyi edzőinket.

Rólad szól

Ez hosszú távon szól, és arra összpontosít, hogy magára összpontosítson, és eljuttassa testét, energiaszintjét és hangulatát oda, ahol élvezi az életet, és a lehető legtöbbet hozza ki a családjával és barátaival töltött időből.

Érdemes fókuszba helyezni, és érdemes kitartani mellette hosszú távon. Nehéz vagy elsöprő érzés lehet elkezdeni, de a végén sokkal jobban fogod magad érezni, hogy őszintén szólva, AKARNI maradni a pályán.