Hogyan lehet fogyni egész nap

Dolgozzon testének természetes ritmusával, hogy legyőzze a vágyakat, növelje az energiát és leadja a fontokat

Nem csak az számít, hogy mit eszel, vagy mennyit tornázol; az egyes komponensek időzítése jelenti a fogyás sikerének igazi titkát. A kutatások azt mutatják, hogy testünk belső étkezési és alvási óráit az egész napos étkezési jelzéseknek és a túl sok éjszakai mesterséges fénynek köszönhetően teljesen kidobták. Az eredmény: "Zsírciklus" van rajtad: az éhséghormonok folyamatos áramlása hajlamossá tesz a vágyakozásra. A test természetes étkezési/alvási ütemezésére hangolódva végre elbúcsúzhat a hasától.

Kövesse ezt az óránkénti karcsú ütemtervet az éhséghormonok kordában tartására, a vágyak száműzésére, valamint a vágás és tónusú has elérésére - gyorsan!

6-tól 8-ig: MOZGÁS
Fél órával a felkeléstől és a reggeli elfogyasztása előtt végezzen 20 perc kardiót. Kutatások szerint a reggeli előtt végzett testmozgás segíthet a zsír hatékonyabb égetésében. Ha kijutsz, még jobb. A kora reggeli napfény segít a testének természetesen visszaállni az egészségesebb alvási/ébrenléti ciklusra (a szokásos beltéri lámpáknak nincs ugyanaz a hatása).

6: 55-től 8: 55-ig: IGYON FEL
Minden étkezés előtt igyon két 8 uncia pohár vizet. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik ezt az összeget itták, 5 kilóval többet vesztettek, mint a nem uszítók.

7–9: EGYEN REGGELI
Az ébresztőóra a gyomrában termelt "feed me" hormont, a grelint is felébreszti. Hagyd figyelmen kívül a grelint, és a tested még többet fog termelni, ami végül tombolóvá tesz. A ghrelin hatásának elnyomása érdekében az ébredéstől számított egy órán belül fogyasszon el egy összetett szénhidrátot és fehérjét, például tojást és teljes kiőrlésű pirítóst. (Szeretne még? Nézze meg ezt a 13 reggeli étkezést, hogy felgyorsítsa az anyagcserét.)

10–11: KÖZÉPNAP
A Ghrelin ebéd előtt pár órával újra emelkedni kezd. Kikapcsol, ha lefogy, főleg a szénhidrátokra és a fehérjékre, ezért igyon egy kis kombinált harapnivalót, például áfonyát és görög stílusú joghurtot.

12–13: HASZNÁLJA A HÉTFŐT
Ebédidő körül emelkedik a galanin, egy másik éhséghormon, amely zsírra vágyik. Az étkezési zsír azonban több galanin termelését okozza, amely aztán azt mondja, hogy több zsírt fogyasszon. Ehelyett töltsön be összetett szénhidrátokat és fehérjét, például csirke-zöldséglevest vagy fekete bab chilit.

A Body Clock Reset étrendet a The Belly Melt Diet cikkből adaptálták a Prevention szerkesztői.

[header = A tökéletes hasi zsírolvadási nap]

14-15: VEGYEN NAPOT
Az automaták ütése helyett keressen egy csendes helyet, ahol megfoghat néhány Zzz-t. (Tipp: A parkoló autója a tökéletes, rögtönzött alvóhüvely!) Csak állítson be egy ébresztőt - 15–20 percig energiát ad a testének, anélkül, hogy befolyásolná az éjszakai alvás képességét. (Nézze meg ezeket az okos módszereket a munkahelyi szundikáláshoz.)

15:30: UTOLSÓ FELHÍVÁS KAFEINRA
Kell egy lendület? Ez az utolsó lehetőséged egy csésze joe elfogyasztására. Kávéfőzés 16 óra után zavarja a cirkadián ritmust, és megakadályozhatja, hogy éjszaka elaludjon.

16 és 20 óra között: TRIM és TONE
Itt az ideje, hogy elvégezd az erőnlétedet, plusz minden további kardiót. Ekkor van a testhőmérsékleted a legmagasabb, ezért a csúcsteljesítményre törekszel. Egy tanulmányban a késő délutáni vagy kora esti órákban edzett alanyok 22% -kal több izmot építettek, mint a reggeli edzők.

17–19: Ideje vacsorázni
Annak érdekében, hogy ébren ne ébredjen fel az éjszaka közepén, adjon étkezéséhez egy adag egészséges zsírt, például lenmagot vagy halolajat. Ha borivó vagy, most öntsön egy pohárral. Későbbi ivás késleltetheti az álom (REM) alvást, és gyakran felébresztheti az éjszakát.

9 óráig: LENNI KELL EGY ELŐALNOS UTÓT
Élvezze a szénhidrátalapú lefekvés előtti snacket, például egy adag alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurtot. Az éjszakai szénhidrátok triptofánt hoznak létre, amely segíti az agyad a szerotonin termelését. Ez a jó közérzet készteti a szervezetet arra, hogy melatonint, az alvási hormont állítson elő.

9 és 22:30 között: Áramellátás
Lépjen távol a digitális eszközöktől, beleértve a tévét is. Kék fényspektrumot bocsátanak ki, amely még jobban zavarja az alvást, mint a szokásos izzók. Csináljon valami nyugtatót - olvassa el, fürödjön - félhomályban, hogy készen álljon a biccentésre, amikor a lepedőre csap.

9: 30-11: 00: FOLYAM ALVÁSRA.
Mászkálj a takaró alatt minden este ugyanabban az időben, és minden reggel ugyanabban az időben kelj fel, akár hétvégén is. Rendszeres alvás és ébrenlét ütemezéssel gyorsabban elalszik az idő múlásával.

További információk a megelőzésről: 10 ok, ami miatt nem tudsz aludni