Fiatalok és elhízottak? Próbálja ki ezt a gyakorlati kombinációt

Egy tanulmány szerint az aerobik és az ellenállóképzés kombinálása lehet a legjobb gyakorlat az elhízott tinédzserek számára. Az aerob és az ellenállást kombináló fiatalok körében a testzsír százalékos aránya jelentősen csökkent, mint azoknál, akik csak aerob testmozgást végeztek.

Egy tanulmány szerint az aerobik és az ellenállóképzés kombinálása lehet a legjobb gyakorlat az elhízott tinédzserek számára.

"A túlsúlyos serdülőknek általában ajánlott többet sportolni, de korlátozott bizonyítékok állnak rendelkezésre arról, hogy milyen típusú testmozgás a legjobb a zsírvesztés érdekében" - mondta Ron Sigal, a kanadai Calgary Egyetem kutatója.

Tehát a legjobb gyakorlat kiderítése érdekében a kutatók 304 túlsúlyos tinédzsert vontak be Kanadába 14-18 év között.

Mindannyian ugyanazt a négy hetes étrendi tanácsadást kapták az egészséges táplálkozás és a fogyás elősegítése érdekében, mielőtt véletlenszerűen négy csoportba sorolták őket.

Az első csoport ellenálló edzéseket végzett súlygépek és néhány szabadsúly bevonásával.

A második csak futópadokon, elliptikus gépeken és álló kerékpárokon végzett aerob edzést.

A harmadik kombinált aerob és ellenálló edzésen vett részt, míg az utolsó csoport nem végzett gyakorlatot.

A tanulmány testmozgásainak legalább 70 százalékát teljesítő fiatalok körében a testzsír százalékos aránya "lényegesen jobban csökkent azoknál, akik kombinált aerob és rezisztencia gyakorlatot végeztek, mint azoknál, akik csak aerob testmozgást végeztek", Glen Kenny kutatótárs Az ottawai egyetem megjegyezte.

"A derék kerülete közel centiméterre csökkent azokban az esetekben, amelyek randomizálták az kombinált aerob és ellenállási gyakorlatot, szemben a négy centiméterrel azoknál, akik csak egyfajta gyakorlatot végeztek, és nem változtak azok, akik csak diétára lettek randomizálva" - jegyezte meg Kenny.

A tanulmány a Journal of the American Medical Association (JAMA) Pediatrics folyóiratban jelent meg.