Ez a 3 lépéses mentálhigiénés étrend segít abban, hogy pozitívabbá váljon

Ahogy azt is biztosítja, hogy egészségesen táplálkozzon, hogy fitt maradjon, arra is ügyelnie kell, hogy elméje egészséges maradjon. Itt kell lennie a mentális egészségi étrendjének.

Intenzív és rohanó világban élünk, ahol elég rendszeresen figyelmen kívül hagyjuk vagy parkolóba vesszük szorongásainkat és aggodalmainkat, amelyekkel máskor kell foglalkozni. Teljesen nyilvánvaló, hogy bár a fizikai erőnlét megfelelő figyelmet kap, és ez jogosan történik, a mentális egészség elhanyagolódik, ami szorongást, depressziót és önbizalomhiányt okozhat.

segít

A mentális jólét pozitív érzésként lehetne összefoglalni, hogy miként érzünk, gondolkodunk és cselekszünk. A tápláléknak ezért nem csak a testünkre kell korlátozódnia, hanem az elménkre is, és ehhez jól megtervezett mentális étrendre van szükségünk. Az alábbiakban bemutatunk három mentális étrendre vonatkozó tippet, amelyeket beépíthet mentális jólétének és kognitív egészségének táplálására és erősítésére:

1. Gondolatkontroll
Az agy neuroplaszticitása (az agy azon képessége, hogy kialakítsa és átszervezze az idegsejt-kapcsolatokat, különösen válaszul a tanulásra vagy tapasztalatra, vagy sérülést követően), az agy minél többet táplálunk negatív gondolatokat az agyunknak, annál nagyobb a valószínűsége, hogy felszínre kerülnek és bekövetkeznek.

Ez azért történik, mert a bizonyos érzelmeket kiváltó gondolatok neurális utakon halmozódnak össze. Ezért minden alkalommal, amikor egy negatív gondolatot megismételünk, megerősödik. Ezért fontos felismerni azokat a mintákat, amelyek nehéz érzelmeket és negatív hangulatokat keltenek.

Integrálhat technikákat az elsöprő érzelmek és gondolatok szabályozására, amikor és amikor felmerülnek. Például gyakorolhat vagy végezhet légzőgyakorlatokat. A közérzetedet rontó mintákat úgy is feloldhatod, hogy újakat építesz, amelyek hozzájárulnak a mentális erőnléthez, például rutin követése, baráti találkozás vagy csapatsport.

2. Pozitív megerősítések
Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, az Országos Egészségügyi Intézetek által közzétett kutatások szerint a pozitív állítások olyan kifejezések, amelyeket megismételnek, gyakran gondolkodás nélkül, amelyeket arra használnak, hogy olyan gondolattal mutassák be a tudatalattinak, amely motiválhat, emlékeztethet pozitív tulajdonságaira. és biztosítsa a célok eléréséhez szükséges bizalmat.

Fontos, hogy olyan állításokat válasszon, amelyek tömörek, és magában foglalja a vizualizációt, amikor megismétli pozitív állításait. Győződjön meg arról, hogy ezek is könnyen megjegyezhetők. Az állításoknak lehetőleg jelen időben kell lenniük. Például, ha megerősíted, hogy képes vagy megnyerni egy futamot, képzeld el, hogy átléped a célvonalat, miközben azt mondod, hogy „győztes vagyok” vagy „először lépek át a célvonalon”. A vizualizáció lehetőséget nyújt olyan képek beültetésére a tudatalattiba, amelyek kiegészítik az Ön által mondott szavakat.

3. Meditálj
A meditáció megtanítja gyakorlóit arra, hogy a jelen pillanatra koncentráljanak, lélegzetvétel útján. Úgy írják le, hogy észreveszi, mit érez minden pillanatban - legyen az könnyű, nehéz, fájdalmas és/vagy örömteli.

A meditációról ismert, hogy segít az egyéneknek jobban aludni, megbirkózni a mentális rendellenességekkel társított néhány tünettel, például depresszióval és szorongással, csökkenti a krónikus fájdalommal járó pszichológiai nehézségeket, sőt javítja a kognitív és viselkedési funkciókat.

Tehát kövesse ezeket a tippeket a nagy mentális egészség érdekében, és nézze meg ezt a helyet további tartalmakért.

Grace Bains

Grace olyan, aki annyira szeret írni, hogy megéljen belőle. Amikor nem ír, rájön, hogy van chaija és könyvet olvas.