Fél órás kardió égeti a zsírt?

Kerékpáros ropogtatással kisebb lesz a dereka?

égeti

Szeretnél lefogyni, de minden nap fél órát kell csak fordítanod az ügyre. Soha ne félj - minden nap 30 perc kardiovaszkuláris testmozgás elegendő idő néhány kalória elégetésére és a fogyás útjára. Ez azt jelenti, hogy hogyan és mit csinálsz abban a 30 percben, az meg fogja változtatni. És ha valóban komolyan gondolja a zsírégetést, akkor a nap 23,5 órájában is módosítania kell.

Zsírégetés

A fogyáshoz szükséges zsír elégetéséhez kalóriákat kell égetnie. A jó hír az, hogy minden olyan tevékenység, amely mozgatja a testet, segít kalóriák elégetésében. 1 font leadásához 3500 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Vannak, akik ezt egyedül testmozgással végzik, de az emberek általában sikeresebbek a diétaváltások és a testmozgás kombinációjával.

Gyakorolja a kalóriákat

Az egyes gyakorlatok során elégetett kalóriák száma változni fog, a test méretétől, nemétől és életkorától függően. Egyes gyakorlatok azonban több kalóriát égetnek el, mint mások, mivel nagyobb teljesítményre van szükségük. Az olyan gyakorlatok, mint a futás, a nagy hatású aerobik és a kötél ugrása, sokkal több kalóriát égetnek el, mint a séta, a társastánc vagy az alacsony hatású aerobik.

Testmozgás intenzitása

Ha valóban maximalizálni szeretné napi 30 perc edzését, válassza azokat a gyakorlatokat, amelyek a legtöbb kalóriát fogják égetni. Ha még nem áll készen arra, hogy feladja mindennapi sétáját, vagy azt a társastánc órát cserébe a gyors futásért vagy a centrifugálásért, akkor csak növelheti jelenlegi edzésének intenzitását. Ahelyett, hogy a környéken a szokásos útvonalon járna, válasszon egy dombos területet, amely tartalmaz néhány szabadtéri lépcsőt, vagy kezdje el váltogatni a kocogást és a sétát. Ha tetszik a tánc rutinja, válasszon gyorsabb zenét, hogy gyorsabban táncoljon. Bármit is csinálsz, találj egy módot arra, hogy keményebbé tedd.

Az étrend változásai

Ha valóban komolyan akarja veszíteni a zsírvesztést, akkor az étrend megváltoztatását, valamint a testmozgást is be kell vonnia. Az Amerikai Testmozgási Tanács szerint az Országos Súlykontroll Nyilvántartásba bejegyzett fogyókúrázók csoportja közül csak körülbelül 1 százaléknak sikerült csak fogyással fogynia. Keresse meg a nap folyamán csökkenthető kalóriákat, például szódavíz, édesség vagy rágcsálnivaló kivágását. Szerezzen módszeres leírást a fogyás tervéről. Tegyük fel, hogy kb. 250 kalóriát éget el a görkorcsolyával napi 30 perc alatt. Ha további 250 kalóriát borotválkozik diétával, 500 kalóriás hiányt fog létrehozni - ami azt jelenti, hogy heti 1 fontot fogyhat.