Zsíréget a torna?

Hogyan kell csinálni a Szfinx Pushup

nőben

A tornászok fitt, vékony testükről ismertek. Valójában ritkán fordul elő olyan versenyző szintű tornász, aki túlsúlyos. Ezért teljesen természetes, hogy érdemes kipróbálni a sportot, hogy formába hozza saját alakját. Ha leginkább a zsírégetés érdekli, van néhány jó hír - a torna előnyére válhat, ha kiegyensúlyozott, egészséges étrendet is tart.

Kalóriaégetés

Ha több kalóriát éget el, mint amennyit eszik, akkor zsírt éget. A torna mérsékelt kalóriatüzelésű sportnak számít, mivel ez anaerob gyakorlat, vagyis a tornászok gyors és intenzív energiahullámokat fognak átélni, közben nyugodtabb időszakokkal. Az NBC News szerint például egy padlógyakorlati rutin csak körülbelül 90 másodpercig tart. Egy átlagos testméretű, 150 kilós ember óránként körülbelül 300 kalóriát éget el a torna gyakorlásakor.

Izomépítés

A torna nagy erőt igényel a magban, a lábakban, a karokban és a hátban. A tornászok nem tudnának a földön bukdácsolni vagy a rudakon hintázni, ha nem dolgoznának testizmaik építésén. Szerencsére az izomnövekedés segíti a zsírvesztést. A Mayo Klinika szerint ugyanis az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírszövet. Tehát minél több izma van - például, ha tornász vagy -, annál több zsírt éget el.

Cardio

Az erőnléti edzésen kívül a tornászok kardióval építik az állóképességet és szükség esetén zsírégetnek. A kondicionáló foglalkozások során az Utah-i Egyetem tornaedzője arra utasítja tornászait, hogy gyakorolják az intervall edzéseket - ami lényegében az, amit egy 90 másodperces emeleti gyakorlati gyakorlatban láthatunk - 10 másodperces sprintekkel a futópadon, ahelyett, hogy hosszabb kardiovaszkuláris aktivitásra koncentrálnának . A nagy intenzitású intervallum edzés hatékonynak bizonyult a zsírégetésben. (6. hivatkozás)

Kiegyensúlyozott étrend

Nem fog elhízni, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, bármennyire is edz. Mindig annyit kell ennie, hogy fenntartsa aktivitási szintjét, különösen azért, mert a tornászok különösen hajlamosak étkezési rendellenességekre - mondja az USA torna. A gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrend mellett azt ajánlja, hogy fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat is vegyen be ételeibe. Az egészséges zsírbevitelt - mint az olívaolaj és a mogyoróvaj - a napi kalória körülbelül 7 százalékára kell korlátoznia.