FAT to FIT Ez a technikus 5 hónap alatt 17 kg-ot fogyott

Arra kértük Önt, kedves olvasók, hogy ossza meg velünk inspiráló fitnesz történeteit.
Vineet Sharma, a Rediff olvasója elárulja, hogyan mozgott 107 kg-ról 90 kg-ra.

Korábban ebben a sorozatban: Hogyan fogyott ez a 30 YO tanácsadó 60 nap alatt több mint 15 kg-ot

Régen elég lusta voltam, és nagyon egészségtelen életmódot folytattam.

El voltam foglalva a partikon való részvétellel, egészségtelen ételeket ettem, és soha nem vettem észre, hogy mindez mennyire rontja az egészségemet.

2014-ben a súlyom 82 kg volt. 2017-re több mint 20 kilót híztam. 107 kg voltam.

Fokozatosan aggódni kezdtem. A ruhám nem illene hozzám. A feleségem küzdött a megfelelő póló megvásárlásával.

Újév előestéjén megígértem magamnak, hogy őszintén dolgozom a testemen, és megpróbálok lefogyni.

2018. január 1-jétől este abbahagytam a szénhidrátfogyasztást. Az étkezésemet főtt zöldségekkel/levessel helyettesítettem.

Ezt egy hónapig próbáltam, és lefogytam néhány kilót; semmi jelentős.

2018 februárjában feliratkoztam egy közeli edzőterembe. De a látogatottságom gyenge volt.

2018 áprilisában rájöttem, hogy ha valóban vissza akarok térni a formámhoz, fegyelmezettnek kell lennem és be kell tartanom az ütemtervet.

Úgy döntöttem, hogy 22: 00-kor lefekszem, és korán felébredek 4: 30-kor, hogy elegendően aludhassak, és ugyanakkor találjak időt a testedzésre.

Ez a döntés eredményes volt.

Diéta és edzés

A napomat 4.30-kor kezdtem 40 perc gyors tempós gyaloglással, majd fekvőtámaszokkal. A teljes edzésem napi 1 és 1,5 óra között tartana.

Reggel: Egy pohár langyos víz, félig kifacsart citrommal
Reggeli reggel 7: 30-kor: barna kenyéres zöldségszendvics (maximum 4 kenyér)/poha/müzli/zab és tej/besan chilla
Villásreggeli 11 órakor: alma/papaya/görögdinnye
Ebéd: 2-3 chapati/1 papad/túró/zöldség curry/dal
Esti snack 17 órakor: 2 ruskás tea/12 áztatott mandula
Vacsora 20 órakor: Zöldségleves/4 főtt tojás (3 tojásfehérje + 1 tele)/3 tojás omlett (2 tojásfehérje + 1 tele)
21: 30-kor: egy pohár tej

Ez az egész étrend maximálisan 1700 kalóriára van beállítva, és segíthet, ha csak napi egy órát edz.

Ha a testsúlya meghaladja a 100 kg-ot, akkor teste napi körülbelül 3000 kalóriát igényel ugyanazon súly fenntartásához.

Meg kell értenünk, hogy a súlycsökkentés egyszerű matematikát igényel, amelyben csökkentenie kell a kalóriabevitelt az aktuális test súlyához képest.

Ne állítson rövid távú célokat a fogyás érdekében, mert az éhezés más egészségügyi betegségekhez vezet.

Csak három dologra lesz szükséged: egy jó minőségű Bluetooth fejhallgatóra, hogy reggel közben gyalogolj zenét, mérlegre, hogy naponta mérhesd a súlyodat, és egy okostelefonra, amely lépésszámláló alkalmazással számolja a napi edzést. Ne feledje, hogy napi 10 000 lépés kötelező.

Amit el kell kerülnie

Korlátozzon legfeljebb 2 teáskanál cukorral.

Kerülje a túlzott sót, burgonyát a zöldséges curry-ban/paranhában és a külső ételekben.

Korlátozza az alkoholt legfeljebb havonta kétszer.

Tanulmányok

Valahányszor alacsonynak éreztem magam, emlékeztettem magam erre az egyszerű logikára. Nem hízott egyik napról a másikra; így nem veszítheti el egyik napról a másikra. A fegyelem a kulcs.

Kövesse a fegyelmet az evésben, a testmozgásban és megfelelő ütemtervvel.

Ne feledje, hogy egy gulab jamun vagy samosa egyenlő az 1 órás edzéssel; ezért vigyázzon, mit eszel.

OLVASÓ MEGHÍVÁSA

Nemrégiben lefogyott vagy túlélt egy súlyos egészségi állapotot?

Azt akarjuk, hogy ossza meg velünk történetét. Mondja el, hogyan fogyott.

Ossza meg étrendjét, edzési tippjeit, tanulságait és még sok mást.

Egyszerűen írjon a [email protected] címre (Saját fitnesz történetem) a NÉVJEL, KORBAN, HELYSZÍNÉVEL, valamint a fitneszutazás előtti és utáni fényképével együtt. A legjobb válaszokat itt, a Rediff.com oldalon mutatjuk be.

A Rediff.com ajánlja

Fat to Fit: Hogyan fogytam 21 kg-ot mindössze öt hónap alatt

Kiderült! Hogyan marad Jennifer FIT és erős

Kövér, hogy beleférjen: Ez a mama 14 hónap alatt 51 kg-ot fogyott

46 évesen magas BP-vel, zsírmájjal küzdött és 13 kg-ot fogyott