Az étrend javításának egyszerű módjai most

Shereen Lehman, MS, egészségügyi újságíró és tényellenőr. Társszerzője két könyv a népszerű Dummies sorozatnak (Shereen Jegtvig néven).

Tudom, hogy a régi, rossz étkezési szokások megváltoztatása nehéz, és hosszú időbe telik, amíg az új étkezési szokások állandóvá válnak. De ne tedd túl bonyolultá. Nem számít, mennyire rossz a diéta, íme öt egyszerű dolog, amit most megtehet az étkezési mód javítása érdekében.

Adjon egy extra zöldséget a következő étkezéséhez

javításának

Nem érdekel, hogy a következő étkezés reggeli, ebéd vagy vacsora, egy étrendet azonnal javíthat egy extra zöldség elfogyasztásával. Válasszon zöldet vagy élénk színűet a maximális táplálkozási előny érdekében. Gőzöljön meg egy kis brokkolit a szendvicséhez ebédnél, és vacsora helyett két zöldséges oldalt készítsen. Vagy egyél egy nagyobb salátát. Ez még reggelire is megfelel - adjunk spenótot a rántottához, vagy készítsünk zöld turmixot.

Egyél friss gyümölcsöt

Legközelebb, amikor sorban állsz az ebéd pultnál, fogj meg egy almát vagy körtét süti vagy sütemény helyett. Vagy ha otthon vacsorázik, élvezzen egy tál bogyót desszertként. Nem kell lemondania a desszertről, ha megszokta az éjszakai tál fagylaltot. Csak vágja vissza - tálalja fel a szokásos mennyiségének felét, és töltse fel a tál többi részét friss gyümölcsökkel, mint eper, áfonya vagy szeletelt őszibarack. Csökkenti a kalóriákat, ráadásul jobb tápértéket kap. És még mindig fantasztikus az íze.

Igyál több vizet

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

Sok cukorból és zsírból származó kalóriafelesleg származik az elfogyasztott italokból. Több víz elfogyasztása segíthet a fogyásban, ha cukros üdítők helyett issza. És ha alkoholt fogyaszt, az italok között adjon hozzá egy pohár vizet. Ha utálod a víz ízét, leplezheted egy szelet citrommal, mésszel, uborkával vagy friss ananásszal.

Tegye a következő gabonát teljes szeművé

A teljes szemek rostban magasabbak, mint a finomított fehér szemek, és mivel az emberek többsége több rostot használhat, ideje lenne váltani. Legközelebb, amikor kenyeret eszik, mindenképpen 100 százalékos teljes kiőrlésű vagy 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyeret válasszon. Cserélje ki édes gabonapelyhét egy tál zabpehelyre vagy 100 százalékos teljes kiőrlésű gabonafélére reggelinél. Válasszon vacsorára barna rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát.

Ügyeljen az adag méretére

Van egy régi mondás arról, hogy a szemed nagyobb, mint a gyomrod. Bár technikailag ez bizony nem igaz, könnyű nagyobb mennyiségű ételt feltölteni a kelleténél, különösen éhes állapotban. Tehát a következő étkezésnél álljon meg egy percig, hogy átgondolja az adagok méretét.

A fehérjeforrásodnak (hús, baromfi, hal stb.) A tányér körülbelül egynegyedét kell kitöltenie, és minden keményítőtartalmú ételnek, például a burgonyának, a rizsnek vagy a tésztának csak egy negyedét kell elfogyasztania. A tányér másik felét tápláló, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek tölthetik meg, például paradicsom, brokkoli, karfiol, spárga, borsó, zöldbab vagy kerti saláta. Ez valószínűleg elég lesz ahhoz, hogy feltöltsön, de ha még mindig éhes, akkor vegyen további zöldségeket.