Ételbarátok zsírvesztési rendszere: Fogyókúra felülvizsgálata

A Food Lovers zsírvesztési rendszert a fogyókúra nélküli fogyókúra terveként hirdetik azoknak, akik szeretnek enni. A Provida nevű cég fejlesztette ki Robert Ferguson, MS állítólagos táplálkozási szakértővel, és ez egy viszonylag egyszerű étrend-terv, amelynek középpontjában a megfelelő ételek párosítása és néhány órás étkezés áll.

A fogyókúrázók megismerhetik a gyors és lassú szénhidrátokat és azt, hogy miként lehet őket párosítani sovány fehérjével és egészséges zsírokkal a Fat Loss Plate lemezen. A diétázók a kezdő testsúlytól függően akár heti 3 font fogyásra számíthatnak.

rendszer

A diéta alapja hasonló más egészséges táplálkozási tervekhez, amelyek rengeteg nem keményítőtartalmú zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejterméket és egészséges zsírokat hirdetnek ellenőrzött adagokban és kombinációkban. A vegetáriánusok számára módosítható, cukorbetegség-barát és egészséges a szívnek, mondja Ferguson.

A terv a 21 napos anyagcsere átalakításával kezdődik, amelyet az Étel szerelmeseinek hosszú távú fenntartó étrend követ.

A promóciós anyagok elhitetik Önnel, hogy ez a diéta felpörgeti az anyagcserét és a zöld lámpák rossz ételt tartalmaznak.

"Fogyasszon minden kedvenc ételt, minden étkezéskor, és csökkentse a derékvonalát" - ez az egyik kissé félrevezető állítás a weboldalon, amely túlzottan ígéri a tényleges étrendet. A legtöbb kedvenc étel, mint például a weboldalon látható darab csokoládé torta, a karbantartási szakaszban engedélyezett, és csak ellenőrzött adagokban, más ételekkel párosítva. Sőt, a fogyókúrázókat arra ösztönzik, hogy teljesen hagyják ki a csokoládétortát, és válasszanak cukormentes alternatívákat.

Az ételbarátok zsírvesztési rendszere: Hogyan működik

A fehérje és a bizonyos típusú szénhidrátok megfelelő kombinációjának elfogyasztása célja, hogy megtanítsa a fogyókúrázókat arra, hogyan kombinálják a zsírvesztő lemezen lévő ételeket, hogy a terv szerint "felgyorsítsák az anyagcserét, ami elősegíti a zsírégetést".

A gyors szénhidrátok gyorsan cukorrá alakulnak és növelik az inzulinszintet, míg az előnyben részesített lassú szénhidrátok lassabban metabolizálódnak a vércukor és az inzulin emelkedése nélkül. A terv titka a szénhidrátok kezelése és fehérjék fogyasztása, hogy tompítsa a vércukorszintre és az inzulinra gyakorolt ​​hatást.

Ron Dudek, PhD, a Kelet-Karolinai Egyetem elhízás- és cukorbetegségkutatója, valamint a Provida által a terv felülvizsgálatáért fizetett tanácsadó szerint a testét zsírégető géppé alakíthatja megfelelő ételekkel.

"Amikor túlfogyasztja a szénhidrátokat, mint az amerikaiak többsége, az a vércukorszint emelkedését és az inzulin növekedését váltja ki, ami az elhízás oka, mert az inzulin elősegíti a zsírlerakódást. Amikor szabályozza a szénhidrátokat, párosítsa őket sovány fehérjével, az inzulin nem tüske, és a tested aztán megégeti a zsírt ahelyett, hogy lerakná "- mondja Dudek.

Folytatás

A terv kezdete

A fogyás megkezdődik a 21 napos anyagcsere átalakításban, az étrend alapjában. A terv minden nap bemutat egy egyszerű étrend-stratégiát, amely segíti a fogyókúrázókat az egészséges életmódbeli szokások kialakításában, amelyek támogatják a hosszú távú fogyást. Az olyan szokások, mint az ételek, a víz és a testmozgás naplója, a reggeli elfogyasztása, a nátriumkontroll, az egészséges zsírok kiválasztása, a sok víz fogyasztása, a haver megtalálása, a több rost fogyasztása és az elegendő alvás csak néhány példa.

A fogyókúrázók 2-3 óránként három ételt és harapnivalót fogyasztanak, a Fat Loss Plate-et megfelelő adagokban, jóváhagyott ételekkel. A legtöbb étkezés körülbelül 15 gramm fehérjét és 30 gramm szénhidrátot tartalmaz, és az összes kalória változó, de soha nem kevesebb, mint 1200 nőknél és 1500 férfiaknál.

A fogyókúrázóknak azt a utasítást adják, hogy igyanak napi 12 8 uncia pohár vizet, plusz 8 unciát minden 20 perc edzés után. Állítólag a túlzott mennyiségű víz egy hónap alatt 5 font zsírt szabadít fel. "Nincsenek tanulmányok, amelyek tudomásom szerint dokumentálnák ezt a zsírvesztést; azonban nem rossz tanács, különösen azok számára, akik kalóriájuk nagy részét iszogatják, vízre váltani" - mondja Dudek.

A testmozgás a terv része, amely edzésvideókat is tartalmaz.

A 21 napos anyagcsere-átalakítás és az élet szerelmeseinek étrend-terveken kívül a csomagküldő csomag (139,99 USD) tartalmaz edzés- és motivációs videókat, menütervezőt, szakácskönyvet, sikernaplót, étkezési tanácsadót és online közösségi támogatást is.

A zsírvesztés lemez és snackek

A fehérje a zsírveszteség lemez központi eleme, a gyors szénhidrátokkal, a lassú szénhidrátokkal és az opcionális egészséges zsírokkal együtt. Nem számítunk kalóriát vagy zsírgrammot, de az adagokat ellenőrizzük. A zsírégető lemez három változata közül választhat:

  • A változat: 1 fehérje +1 gyors szénhidrát + 1 lassú szénhidrát (spagetti és húsgombóc oldalsó salátával)
  • B változat: 1 fehérje + 3 lassú szénhidrát (főételes saláta grillezett csirkével)
  • C változat: 1 fehérje és 1 gyors szénhidrát (pulyka szendvics)

Étkezésenként egy evőkanál egészséges zsír megengedett csak sovány fehérjével és alacsony zsírtartalmú gyors szénhidrátokkal.

Az első öt napban a rágcsálnivalók egy teljes étel, például egy alma, vagy bármely olyan étel egy adagját jelentik, amely nem haladja meg a 150–250 kalóriát. A 6. napon kezdődő „gyorsító snackeknek” szintén legalább 7 gramm fehérjét kell tartalmazniuk.

Folytatás

Mi van a menüben?

A terv magában foglalja a "zsírvesztés lemez" használatát a három változat egyikében.

Az alábbiakban felsoroljuk az ajánlott ételeket az egészséges zsírégető lemez elkészítéséhez:

  • Sovány fehérje: sertés bélszín, bélszín steak, extra sovány darált marhahús, bőr nélküli baromfimell, hal, alacsony zsírtartalmú tejelő és tojás
  • Gyors szénhidrátok: tészta, kuszkusz, burgonya, bagel, angol muffin, tekercs, áfonya, cseresznye, szőlő, alma és szárított gyümölcs
  • Lassú szénhidrátok: articsóka, sárgarépa, paprika, paradicsom, cukkini, zöldbab, brokkoli, padlizsán, spárga, tök, málna, eper, szeder, citrom, lime és hüvelyesek
  • Ingyenes szénhidrátok: bok choi, káposzta, karfiol, zeller, uborka, hagyma, chili paprika, saláta, gomba, retek, spenót és hajtások
  • Zsírok: vaj, mogyoróvaj, krémsajt, majonéz, sajt, szalonna, kolbász, könnyű salátaöntet, dió és mag

Korlátozott mennyiségű kávé, tea, diétás italok és klubszódák megengedettek.

Élelmiszerek nem ajánlottak, mert a terv szerint valószínűleg lassítják az anyagcserét: fehér, fehérített és dúsított lisztek; alkohol; szóda; telített zsírok; transzzsírok; részben hidrogénezett olajok; magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és más cukrok; magas nátriumtartalmú ételek; és a legtöbb feldolgozott élelmiszer.

Karbantartási terv

A terv öt hetes Ételszerelmesek az életért szakasza kissé liberálisabb. Ez egy karbantartási terv, amely követi a három hetes kezdeti fázist.

Alkohol, finomított liszt, cukor és sült ételek megengedettek ebben a fázisban, de erősen nem ajánlott. Például a zsírban sült ételek fogyasztása helyett a fogyókúrázókat bátorítják a sütőben sült ételek fogyasztására.

Szakértői vélemények

"Lényegében ez a diéta hasonló ahhoz, amit a fogyáshoz ajánlok" - mondja Marisa Moore, MBA, RD, LD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia (korábban American Dietetic Association) szóvivője. "Számos jó szempont van az Food Lovers zsírvesztési rendszerben, de ez trükkös és irreális ígéreteket tesz, például az anyagcseréje gyorsabb vagy hatékonyabb lesz 21 nap elteltével, ami nem megalapozott tudományos bizonyítékokkal."

Dudek felkapja a hüvelykujját. "Az étkezési terv igazi fontos része a szénhidrátok mennyiségének csökkentése és a zsírveszteséges tányér elkészítésének megtanulása, a többi a hab a tortán" - mondja.

Folytatás

A terv napi multivitamin bevitelét javasolja, amelyre szükség lehet a tápanyaghiány pótlásához. Azt is javasolja, de nem igényel bizonyos "zsírvesztési" kiegészítőket, beleértve az omega-3 zsírsavakat, a lenmagot és a fehérjeport. Ezek a kiegészítők azonban nem optimalizálják az anyagcserét vagy elősegítik a zsírvesztést.

A "zsírvesztés" -kiegészítők közül kettő - a borágóolaj és az "5 Way Metabolic Fat Fighter" - vörös zászlót emel Moore számára. "Nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek alátámasztanák az 5 útvonalú anyagcsere-zsírharcos vagy a borágóolaj hatékonyságát" - mondja. Egyes összetevők elősegíthetik a fogyást, de Moore nem javasolja a kiegészítést, mert nincs bizonyíték arra, hogy biztonságos és hatékony.

"A varázslatoknak nincsenek varázslatos golyói, de ezek a kiegészítők nem feltétlenül rosszak az étrendhez" - mondja Dudek. "A borágóolaj gyulladáscsökkentő szer, és az 5 Way Metabolic Fat Fighter egyes összetevőinek minimális hatása lehet."

Moore tanácsa: Takarítson meg pénzt, kövesse a My Plate egészséges táplálkozási tervét, és hagyja ki a fogyókúrás kiegészítőket. "A súlycsökkentő kiegészítők nem segítik a fogyókúrázókat abban, hogy olyan kritikus életmódbeli változásokat alakítsanak ki, amelyek az igazi kulcsok a kilók leadásához és az egész életen át tartó egészség eléréséhez" - mondja Moore.

Szellemi táplálék

Miután túllépte az ígéreteket, az Food Lovers zsírvesztési rendszer egy egészséges kalória- és adagkontrollált terv, amelynek hangsúlya a sovány fehérje, az egészséges szénhidrátok és az egészséges zsírok fogyasztására irányul. A fogyókúrázók számára hasznos, ha tudják, hogy élvezhetik kedvenc ételeiket, még ha csak kis mennyiségben is.

Összességében az étkezési terv kiegyensúlyozottnak és fenntarthatónak tűnik hosszú távon, de hiányozhat olyan tápanyagokból, mint a kalcium, a D-vitamin és a magnézium.

A fogyás kihívást jelent, de ha megtanulja, hogyan kell kiválasztani a megfelelő ételeket és rendszeresen fogyasztja őket, akkor a fogyásnak könnyebbnek kell lennie. A megfelelő ételkombinációk elfogyasztása teljes és elégedett lesz, így az éhség rágása nem fogja kisiklani az étrendet.

Források

Marisa Moore, MBA, RD, LD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Robert Ferguson, MS, CN, szerző, Étrend-mentes az élet; tanácsadó az élelmiszer-szerelmesek zsírvesztési rendszerében.

Ron W. Dudek, PhD, professzor, Kelet-Karolina Egyetem.