Egyszerű fogyás ötletek elfoglalt életű férfiak számára

Meglepődne, ha elmondanám, hogy a számot 45 millióra becsülik?

Mivel összesen több mint 300 millió amerikai van, 45 millió valójában viszonylag kis szám.

A fogyás - és a gyors fogyás - minden korcsoportban óriási aggodalomra ad okot. A családunk és a teljes munkaidőben foglalkoztatottak számára a kihívás szinte megoldhatatlannak tűnhet.

Szerencsére a Fit atya projekt feladata, hogy tudományos alapokon nyugvó coachingot és tanácsokat nyújtson a fenntartható fogyáshoz, még a legforgalmasabb ütemterv mellett is.

Nem számít, van-e fogzással járó kisgyermeke, dolgozik-e az éjszakai műszakban, vagy a legnehezebb időt felvenni a bátorsággal, hogy újra elkezdjen edzőterembe járni - van egy módunk arra, hogy ezekkel az egyszerű ötletekkel elkezdhesse a fogyást.

Amikor elolvassa az elfoglalt férfiaknak szóló egyszerű fogyásról szóló ötleteinket, ne feledje, hogy minden nap jó nap az egészséges szokások megkezdéséhez.

Egyszerű fogyás étkezési készítménnyel

Az étkezés előkészítése az egyik leggyakoribb megközelítés az étrend szabályozásában és a fogyásban. Lehet, hogy unod már, hogy hallasz róla, de szeretnénk megmutatni, miért olyan hatékony.

Az étkezés előkészítése lehetővé teszi, hogy a vacsorákat és ebédeket egy nap alatt elkészítse az egész héten, és megakadályozza, hogy kényelmetlenül fogyasszon gyorsételeket.

Az étkezés előkészítésének első két aspektusa, amelyet el kell döntenie, az időzítés és az étkezési preferenciák.

Az időzítéshez heti egy (vagy két) napot kell választania, amely az Ön számára elkészíti az összes ételt. Közös napok vasárnap és szerdán.

Az étkezési preferenciákhoz össze kell állítania a kedvenc zöldségeket, sovány fehérjéket és szénhidrátokat.

Miután eldöntötte az előkészítő napot és a kedvenc ételeket, csak főznie kell!

Az a képesség, hogy egy egész héten át megragadhatja az előre elkészített vacsorát és ebédet, hihetetlenül felszabadítja az étrendjét.

Az étkezés előkészítésének további előnye, hogy az ételek tömeges megválasztásával és elkészítésével az élelmiszer-vásárlás olcsóbb és egyszerűbb.

Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+

Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.

Egyszerű fogyás tökéletes lemezekkel

Az étkezés előkészítésének legjobb kiegészítője a Perfect Plates elvének követése.

Míg az étkezés előkészítése következetességet és kényelmet nyújt az egyszerű fogyókúrás étrendnek, a Perfect Plates biztosítja, hogy a fogyáshoz megfelelő ételeket eszel.

A Perfect Plates alapvetően az egészséges ételeket tartalmazza, amelyeket már szeretsz enni, de a megfelelő adagokban.

A tökéletes komplex és szuper korlátozó étrend helyett a Perfect Plates elmélet lehetővé teszi, hogy az egyes étkezések alkalmával egyszerűséggel ellenőrizze, mit eszel.

A Perfect Plate 50% zöldségből, 25% sovány fehérjéből és 25% szénhidrátból áll.

A zöldségek valóban a Tökéletes Tányér tövében vannak. A legjobb választásunk a spenót, a vegyes saláta zöld, a párolt brokkoli, a borsó, a grillezett spárga, a baba spenót, a párolt sárgarépa és a spagetti squash.

A sovány fehérje a második lépés, és ez segít abban, hogy jóllakhasson még étkezés után is. Legfontosabb választásunk az ökológiai csirke, a vadon kifogott lazac, a tilápia, a pisztráng, az egész tojás, a fűvel táplált marhahús és a bio pulyka.

A szénhidrátok esetében meg kell próbálnod azokat kiválasztani, amelyeket a tested lassan emészt. Legfőbb választásunk a hengerelt zab, a pumpernickel kenyér, a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs.

Egyszerű fogyás szakaszos böjtöléssel

Míg az étkezés előkészítése és a tökéletes tányérok arról szólnak, amit eszel, a szakaszos böjt az, amikor eszel.

Az időszakos böjt azt jelenti, hogy rövid ideig böjtöl, azzal a céllal, hogy edezze a testét, hogy hatékonyabban használja fel az ételeket, és végül fogyjon.

A szakaszos böjtnek nagyon sokféle stílusa van - a nap 16 órájától a böjtig egészen a másnapi böjtig. Az itt szereplő szakaszos böjt cikkünkben megtudhatja, melyik módszer működne a legjobban.

De amit meg akarsz érteni, az az, hogy az időszakos böjt hogyan éri el a fogyás céljait.

Egyszerűség: Az időszakos böjt gondolkodás nélküli súlycsökkentő megközelítés. Amikor beállítja az ütemtervet, csak ragaszkodnia kell ehhez.
Fogyáshoz tervezve: Böjtöléskor a tested kénytelen lebontani a benne lévő üzemanyagot - a zsírt! Ez arra készteti a testedet, hogy a böjt révén zsírégetést végezzen, nem csak edzés közben.
Az éhség csökken: Ironikus módon a koplalással csökkentheti testének éhséghormonjait. Ez azért történik, mert az időszakos böjt csökkenti a test zsírsejtjeit, ami csökkenti a leptin éhséghormont.

Az időszakos böjt nagyszerű módja annak, hogy kihívást tegyen magának szigorú ütemtervvel, amelyet egyszer beállított, könnyen követhető.

Egyszerű fogyás a 24 perces edzéssel

Most mindannyian tudjuk, hogy a konyhán kívül is van munka.

A fő panaszok arról, hogy elfoglalt férfiak próbálnak fogyni, az, hogy nincs idejük minden nap egy órát tölteni az edzőteremben. Egy egész munkahelyi nap és az otthoni gyerekek között ez egyszerűen nem kivitelezhető.

Ezért terveztük meg a 24 perces edzést. Ez az edzés tökéletes 40 év feletti férfiak számára, akik úgy érzik, hogy anyagcseréjük lelassul, és hatékony, gyors és könnyű edzésprogramra van szükségük.

A 24 perces edzés izomzatot épít és zsírokat vág le egy terv segítségével. Akár az edzőterembe, a garázsba vagy a parkba tart, ezeket a gyakorlatokat adaptálhatja és magával viheti.

Mielőtt még egy edzéstervet leírna - gondolja át így.

Van 30 perc extra idő a nap folyamán? Még nem találtam olyan férfit, aki őszintén mondhatta, hogy nem.

Ahelyett, hogy végiggörgetné a közösségi médiát, vagy bekapcsolná az ESPN-t ebben a 30 percben, használja jól.

Használja izmait, és kihívja testét a gyors, 24 perces edzéssel. A tested visszanyeri az energiaszintet és az új önbizalmat.

Itt van egy ingyenes 24 perces zsírégető edzés elfoglalt férfiak számára 40+

Ez az erőteljes edzés felpörgeti az anyagcserét, hogy 24/7 zsírégetést nyújtson, akárcsak 20 évesen ...

Összpontosított elme, egyszerű fogyás

Noha sok apró, egyszerű testsúlycsökkentő ötlet van, amelyet kipróbálhat, a fogyás egyik legfontosabb szempontja a fejében van.

Nem számít, hogy először próbálsz fogyni, vagy tizedszer próbálkozol: ha nincs megfelelő motivációd, akkor végig önmagaddal fogsz harcolni.

Korábbi cikkünkben nagyon részletesen bemutatjuk, hogyan fejlesztheti mentális ellenálló képességét a fogyás legyőzésére, de van néhány nagy felhívás, amelyekre emlékeznie kell.

Keresse meg miértjét: Ha nem ismeri a fogyás vágyának gyökerét, akkor nem lesz elegendő energiája ahhoz, hogy változást érjen el. Az egészségedre szolgál? A párodnak? A gyerekeinek?
Építsen szokásokat: A szokás kialakításához minimum 21 nap szükséges - néha akár 6 hónap is. Ne engedje megingatni magát, amikor a siker felé tart.
A meghatározott célok: Az emberek 42% -kal nagyobb eséllyel érik el céljaikat, ha leírják őket. Tehát hozzon létre egy naptárt, vagy vezessen naplót, miközben a fitnesz céljainak elérése érdekében dolgozik.
Ünnepeld a sikered: Adj magadnak hitelt, amikor nagy és apró ugrásokat teszel a kívánt test felé. Mondja el a barátainak, mondja el a partnerének. Az a pozitív energia, amelyet a céljaival kapcsolatban vetít előre, segít elérni azokat, különösen, ha az idők megnehezülnek.

Forduljon hozzánk a Fit atya projekten, és kérjen további módszereket, amelyekkel elszámoltathatja magát.

Edzőink tapasztalatai és a Fit Father Project embereink elképesztő fejlődése között számtalan történet és tanács osztható meg.

A barátod egészségi állapotban,

Dr. Anthony Balduzzi NMD - férfi egészségügyi orvos és alapító, a Fit Atya Projekt és a Jó Anya Projekt

Dr. Anthony kettős táplálkozási és idegtudományi diplomával rendelkezik a Pennsylvaniai Egyetemen, a Természettudományi Doktori Iskolában, emellett országos bajnok testépítő.

Miután Anthony 42 éves korában figyelte, ahogy apja elveszíti egészségét és elhunyt, Dr. Anthony megalapította a The Fit Father Project & Fit Mother projektet, hogy segítse az elfoglalt anyákat és apákat abban, hogy állandóan egészségesek maradjanak családjuk számára.

A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül

Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.

Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…