A túlevésem súlygyarapodást okozott, mígnem elkezdtem enni ezt az 1 ételt étkezés előtt

Szakaszos böjtöt csinálok, ami azt jelenti, hogy az első étkezésem ebéd. Nem vagyok éhes egész reggelen, de megmondom, amikor az ebédidő megfordul, kész vagyok enni! Leültem az étkezés előtt elkészített Buddha tálamhoz, és alapvetően 10 percen belül belélegeztem. Akkor több étel után nyúltam, mert még mindig éhesnek éreztem magam, vagy inkább úgy éreztem, hogy többet kell ennem. A végén annyira megeszem magam, hogy kényelmetlenül teli és duzzadtnak érzem magam. Hízni is kezdtem.

túlevésem

- Időszakos böjtöt csinálok, hát mi a franc! Azt hinném magamban. A túl sok evés az etetési idő alatt határozottan az egyik hiba volt, amelyet akkor követtem el, amikor majdnem két évvel ezelőtt elkezdtem a szakaszos böjtöt. De még most is vannak olyan pillanataim, amikor túlevek. Vagyis, amíg nem hallottam erről a kis trükkről egy podcaston, amelyet az egészséges táplálkozásról hallgattam.

Amit ebéd előtt tettem

A podcastban szereplő dietetikus a túlevésről beszélt és ezt a trükköt ajánlotta: étkezés előtt egyél meg egy marék diót, várj 10 percet, majd ülj le enni. Gyógyítani a túlevést evéssel? Szkeptikus voltam, de úgy gondoltam, nem árt, ha megpróbálom.

Így másnap ebéd előtt megfogtam egy marék kedvenc diót, nyers mandulát. Éhes voltam, vártam az ebéd felmelegedését, és miután elkészült, vártam a teljes 10 percet, amíg meg nem fogtam az első falatot.

Diófélék voltak (ha, szójáték nincs!), De a mohó éhségem teljesen elmúlt. Tehát, amikor belemélyedtem az ebédbe, figyelmesebbé tettem, hogy lassítsam az egyes falatok ízét. Az étkezés több mint 20-30 percig tartott (10 helyett). Mire elkészültem, elégedettnek éreztem magam, és nem éreztem szükségét, hogy több étel után nyúljak.

Az egészséges zsírok is segítettek abban, hogy hosszabb ideig maradjak délutánig. Megragadtam és folytattam ezt a kis diófogást a következő három hétben.

Amit a vacsora előtt tettem

Ez a kis trükk arra is hozzájárult, hogy megakadályozza a túlevést ebédidőben. Én vagyok az, aki vacsorát készít, és rájöttem, hogy annyira éhes leszek főzés közben, hogy aprítás és keverés közben szeretném megkóstolni az összetevőket. Annyira jóllakok, mielőtt még leültem volna, de akkor mégis egy teljes vacsorát ettem a családdal. Nem csoda, hogy híztam!

A sárgarépára vagy az almára való csípés nem működött - ezt kipróbáltam. A diót ropogtatásban volt valami telítettebb (a földimogyoró is működött!). Néhány konténer előre mérett, negyed csészés adagot tartottam a kamrámban, így vacsorakészítés közben csak megragadhattam egyet és orrát. Épp elég volt ahhoz, hogy kielégítsem a csámcsogás iránti igényemet, mégsem rontotta el a vacsorámat.

Mi is segített

Ha egy maroknyi mandula képes lenne erre a hatásra, mit tenne több egészséges zsír hozzáadása az étkezéshez? Ezért úgy döntöttem, hogy az ebédemhez adok avokádót, napraforgómagot, chia magot, kendermagot és tahini vagy mogyoróvajas öntetet. Ez segített ennyire elégedettnek érezni magam, ritkán kellett délutáni uzsonnát enni - döbbentem rá!

Fogytam?

Ennek az apró változtatásnak a teljes megvalósítása sikerült! A plusz kilók, amiket cipeltem, három héten belül lecsúsztak, mert étkezés közben már nem ettem túl. Aki tudta, hogy a diófélékre böfög, annak olyan hatalmas hatása lesz?

A kamrámat mandulával, földimogyoróval, kesudióval, pekándióval, makadámiával és pisztáciával látom el. Vigyázom, hogy ne csak marékot ragadjak meg, hanem a hét elején egy negyed csésze adagot készítsek elő, hogy étkezés vagy főzés előtt megfoghassam őket, vagy ha be tudjak enni az erszényembe.

Az evéssel való túlevés megakadályozása eleinte kissé elmaradottnak tűnt, de ez nekem bevált! Ha problémája van azzal, hogy étkezési időben túl sokat eszik, és ez súlygyarapodást okoz, gyere keressen meg - mindig volt egy csomag mandulám az erszényemben.