A Tabitha százfontos fogyása ezzel az 1 egyszerű diétaváltással kezdődött

Tabitha Beasley-nek addig nem volt problémája a súlyával, amíg el nem ment az egyetemre. A "gólya 15" bekúszott rá, majd három gyermeke után 26 évesen megütötte legnagyobb súlyát. Egészségügyi problémáktól szenvedett, beleértve állandó fejfájást és térdízületi gyulladást. Amikor alig tudott járni a fájdalom miatt, aggódott, hogy a dolgok csak tovább romlanak, és nem lesz képes lépést tartani a gyerekeivel. Olvassa tovább, hogy megismerje csodálatos átalakulását a makrók és a CrossFit segítségével.

fogyása

Tabitha története súlyával

A felnőtté válás, az otthon elkészített ételek rendszeres dolgok voltak Tabitha házában, de nem voltak egészségesek, és a szódát mindig a hűtőszekrényben töltötték. "Bár kamaszként nem igazán túlsúlyos, hiányzott a bizalom, és máris küzdeni kezdtem a testképpel" - mondta a POPSUGAR-nak.

Tabitha azt mondta, amikor egyetemre ment, "a" gólya 15 "valósággá vált számomra. Innentől kezdve a súlyom folyamatosan nőtt, és továbbra is öntudatosabb lettem."

Tabitha súlya nő

Az egyetem után Tabithának öt éven belül három gyermeke született (egyetlen gyermek, ikrek következtek), 2013-ban pedig 26 évesen érte el legnagyobb súlyát. 5'1 "-nél 220 font volt. A kiszedés, valamint a gyors és könnyű dobozos vagy fagyasztott ételek a lány.

Tabitha elmondta, hogy a negatív testkép és a rossz önértékelés mindig alacsony szinten volt, de más kérdésekkel is foglalkozott. Állandó fejfájástól, rossz szorongástól, szörnyű véraláfutásoktól, alvászavaroktól és térdízületi gyulladástól szenvedett. "Ez volt az én töréspontom! A fájdalom olyan súlyos volt, hogy néha alig tudtam járni" - mondta. "Csak arra gondoltam, milyen rossz dolgok alakulnak ki, ha ezen az úton haladok tovább. Képes lennék-e még futni, játszani és lépést tartani a gyerekeimmel, ahogy öregszenek?"

Tabitha változtat

Mire Tabitha 27 éves volt, már nem bírta tovább, és elkezdte keresni a fogyás és az egészség jobb visszaszerzésének módjait. Az Xbox-on keresztül próbálta ki Zumbát, álló kerékpárt vásárolt és kezdett használni, és kocogni próbált. Még konditerem tagságra is feliratkozott, és mindennap kardiózott, annak ellenére, hogy igyekezett élvezni.

"Mintegy 20 fontot fogytam a próbaidőszak során, de erőfeszítéseim rövid életűek voltak, mivel hiányzott a motiváció és az élvezet ezekből a változásokból, és túl korlátozottnak éreztem magam ahhoz, hogy sikeresen folytathassam tovább" - mondta Tabitha.

Tabitha felfedezi a makrókat

Miután súlycsökkentő segítségért fordult barátaihoz a Facebookon, egy barátja meghívta Tabithát egy Facebook-csoportba a makrók számlálásáról. "Teljesen megfeledkeztem arról, hogy mi a makró" - mondta, és lassan elkezdte megtanulni, hogyan számolja meg fehérjét, szénhidrátot és zsírokat.

Kiszámította a makrókat, hogy lássa, mit kell ennie, hogy elérje céljait. Ezután azzal kezdte, hogy lemérte és nyomon követte a szokásos prediet bevitelét. "Rájöttem, hogy túlzottan fogyasztom a zsírokat és szénhidrátokat, miközben alulmaradok a fehérjével, de folyamatosan túl sok kalóriát eszem" - magyarázta Tabitha.

Tabitha étrendje

Tudva, hogy mit kell változtatni, Tabitha elkezdhette módosítani a recepteket egészségesebb és alacsonyabb kalóriatartalmú összetevőkkel, és megváltoztathatta, amit evett oldalra és harapnivalóra. Kivágta a zsíros húsokat, és a sovány húsra koncentrált, mint például a pulyka és a csirke. Sokkal több zöldséget kezdett beépíteni, és felváltotta a korábban elkészített köreteket.

"A légsütő a legjobb barátom lett, mert még élvezhettem a ropogós, ropogós ételeket, de sokkal kevesebb zsírral!" Éjszakai harapnivalói a teljes zsírtartalmú fagylalttól, a turmixoktól és a sütiktől kezdve a hozzáadott fehérje görög joghurtjának élvezetéig terjedtek. "Végül megtanulhattam, hogyan kell élvezni az ételeket, jól érezni magam és egészségesebbé válni" - mondta Tabitha.

Mit eszik Tabitha egy nap alatt

Itt van egy tipikus étkezési nap a Tabitha számára:

Reggeli: Tojásfehérje omlett, három nagy tojásfehérjével, három összekötött pulykakolbásszal, paprikával és hagymával, valamint egy nyolcadik csésze mozzarella sajttal, levegőn sült burgonyával, búzak pirítóssal könnyű vajjal és kávéval, öt gramm cukorral és 60 milliliter egyszázalékos tej
Ebéd: Cézár saláta római salátával, sárgarépával, uborkával, paprikával, hagymával, gombával, krutonnal, extra szűz olívaolajjal és Caesar saláta vinegrettel, tetején négy uncia grillezett csirkével
Vacsora: Salsa fresca csirke (Pinterest recept!): Hat uncia csont nélküli, bőr nélküli csirkemell pico de gallo-val, némi cheddar sajttal és zöldhagymával a tetején, fél csésze rizzsel és egy csésze párolt zöldbabbal, fél teáskanálnyi csokoládéval. világos vaj
Snackek: Edzés utáni fehérje turmix: háromnegyed csésze zsírmentes görög joghurt egy teáskanál eperkonzervdel és egy teáskanál mini csokoládé chips

Tabitha megtalálja a CrossFit-et

Tabitha elismeri, hogy tanácstalan volt a testmozgás iránt, és nem érdekelte. 2016 szeptemberében a makrókkal megismertető Facebook-csoporton keresztül látta, hogy az emberek ezeket a csodálatos átalakulási fotókat teszik közzé a CrossFit-et folytató nőkről. Bár a költségek elriasztották, most 200 fontot nyomott, úgy döntött, hogy próbaórát folytat, csak hogy ellenőrizze.

"Az első órám után annyi érzelmekkel távoztam. Teljesen nem voltam formában, fájó és fáradt voltam, de annyira teljesnek éreztem magam. Hatalmas lépést tettem és úgy döntöttem, hogy csatlakozom" - mondta Tabitha.

200 kilós volt, azt mondta, hogy hiányzik az atlétikai képességek bármely formája, de képes volt az edzéseket az ő szintjére méretezni. "Az összes edző ott folyamatosan bátorított és segített abban, hogy elszámoltathassam az edzőteremben és a táplálkozásommal is" - mondta Tabitha. "A CrossFit órák alatt a hátam mögött gyülekező edzők és a közösség, valamint a siker iránti vágyam között erősebben kezdtem nyomni magam, mint valaha."

Az edzők segítettek a makrók csípésében, és miközben továbbra is jó úton haladt a táplálkozásával és az edzéssel, elkezdte látni a súlycsökkenést. Átlagosan heti két fontot fogyott, és Tabitha mindennap jobban érezte magát, mind szellemileg, mind fizikailag. "Először kezdtem erősnek érezni magam, ami felhatalmazott. Minden eltelt nappal fizikailag többet tudtam csinálni, mint amikor elkezdtem, és továbbra is elképesztő haladást láttam" - mondta.

Tabitha elkezd fogyni és jobban érzi magát

Tabitha elkötelezte magát amellett, hogy a hét négy napján elmegy a CrossFitbe. Az osztály többi sportolója teljesen megihlette, amit tehettek, és azt mondta: "Tüzet gyújtott alattam. Szerettem volna jobban teljesíteni! Hatalmas árat fizettem a CrossFit-ért, ezért fontos volt, hogy ezt komolyan vegyem. " Tehát a hét öt-hat napján elkezdett járni. Miután Buffalo-ba költözött, még órák után is maradt, hogy extra képességekkel dolgozzon.

A jól evés és a testmozgás révén Tabitha egészségi állapota nagymértékben javult. Képes volt lépést tartani a gyerekeivel, otthon és kinti játék közben is.

Körülbelül hat hónappal az útja alatt és 50 font alatt az élet drasztikus fordulatot vett, és úgy döntött, hogy átköltözik az államra. Elhatározta, hogy az extra stressz és a káosz nem befolyásolja fejlődését, Tabitha mindent megtett annak érdekében, hogy továbbra is kezelje táplálkozását és eljuthasson az edzőterembe. A CrossFit Buffalo-hoz kezdett járni, és ez a környezetváltozás még jobban összpontosított és készen állt arra, hogy megtámadja a súlya többi részét. Tabitha azt mondta: "Nekem 130-as célkitűzésem volt, így 20 fontom maradt!"

Tabitha egészségi állapota javul

A következő öt hónapban Tabitha további 30 kilót tudott leadni. "Életemben először 0-os voltam, a fejfájásom szinte nem volt, a térdem sokkal jobban érezte magát, az őrült véraláfutások eltűntek, és a szorongásom jelentősen csökkent" - mondta Tabitha. "Soha nem éreztem magam jobban, és tudtam, hogy onnan csak jobb lehet, mindaddig, amíg keményen dolgozom."

Tabitha gondolatai a testképről

Azóta a céljai sokat változtak. Tabitha továbbra is a jobb egészségre összpontosít, de azt is megtudta, hogy képes megváltoztatni a testképével kapcsolatos mentalitását. "A testem nem csak egy skálán lévő számra vonatkozik" - mondta a nő.

Tabitha céljai

Kicsivel több mint egy éve Tabitha átalakulásában céljai megváltoztak. "Már nem a zsírvesztést kerestem, hanem az izmokat építettem" - mondta. Azóta a következő másfél évet folyamatosan azzal töltöttük, hogy megtanuljuk, hogyan lehet még jobban javítani a táplálkozásán, jobb sportolóvá válni, és folyamatosan elérni azokat a célokat, amelyeket továbbra is kitűzött magának.

Tabitha nem minősített győzelmei

Íme csak néhány nem elhanyagolható győzelem, amelyet Tabitha ért el:

  • "Mindig is szerettem volna az egyik ilyen képet az újonnan túlméretezett nadrágommal elvinni. Utazásom felénél képes voltam rá!"
  • "Tavaly nyáron 30 éves koromban viseltem először bikinit!"
  • - Fájdalommentes voltam, és játszhattam a gyerekeimmel.
  • - Meg tudtam mutatni a gyerekeimnek, hogy a kemény munka megtérül.
  • "Sokkal több ismeretet szereztem a táplálkozásról és az egészségről, amelyeket felhasználhatok a családom számára."
  • "A 2017-es CrossFit Open világszerte a 42. percentilisről a 84. percentilisre léptem az idei 2019 Openen!"

Tabitha tanácsai

Tabitha legjobb tanácsa, hogy talál valamit, amit szeretsz fizikailag csinálni. Nem feltétlenül CrossFit-nek kell lennie, csak kelj fel és mozogj többet! Ami a táplálkozást illeti, azt mondja, tudja, hogy a makrók számolása nem mindenki számára való, "de arra biztatom őket, hogy válasszanak egészségesebb ételeket és lassan változtassák meg szokásaikat az idő múlásával, hogy továbbra is sikereket és fenntarthatóságot találjanak!"

Végső gondolatok

- Nagyon hálás vagyok, hogy megtaláltam a számomra megfelelőt - mondta Tabitha. "31 éves vagyok, boldogabb és egészségesebb, mint valaha, és jobban bízom abban, hogy ki vagyok - kívül és belül -, mint valaha voltam."