FODY blogja!

Egyhetes alacsony FODMAP étkezési terv megtervezése a futók számára

Úgy gondolják, hogy a futók 60% -ának gyomorproblémái vannak, amelyek visszatartják őket az edzéstől és a teljes kapacitásig történő gyakorlástól. Van összefüggés a testmozgás és a fokozott emésztési zavar között, és ez sok sportoló számára elkeserítő élmény lehet. Jó hír, hogy a futók ügetésének lehetséges megoldásaként tesztelve az alacsony FODMAP diéta a siker jeleit mutatta .

Inkább utazás, mint gyors megoldás, az alacsony FODMAP diéta, amely a Monash Egyetem több éves kutatásán alapul, nem egy újabb „divatos diéta”, és nem a fogyás felé irányul. A fő cél inkább a gyomorpanaszokat okozó alapprobléma felfedezése (legyen az futás vagy IBS), kiderítse, mely ételek a bűnösök (és milyen mértékben), és kiküszöbölje őket az étrendből. Ez a bevezető eliminációs folyamat összességében körülbelül 4-6 hetet vesz igénybe, és 3 különböző fázisban fut, amelyekről itt tájékozódhat .

Azok számára, akik úgy gondolják, hogy ez hasznos lehet, összeállítottunk egy könnyű, egyhetes alacsony FODMAP étkezési tervet, amelyet kifejezetten a futóknak terveztek. Lehet, hogy nem érzi azonnal az előnyöket, de azok számára, akik tartják magukat, ez az út megéri.

Tartsa rajta, mind a 3 fázist végigvigye, amíg nem érzi jól magát az átállás. Ha szükséges, forduljon a Monash University alkalmazásához és/vagy regisztrált dietetikusához. Próbáld ki, lehet, hogy csak az a lényeg, hogy visszatérj a helyes pályára!

Melyek a legjobb ételek a futóknak?

A futás és a táplálkozás kéz a kézben jár. A maximális teljesítmény elérése érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, amely sovány fehérjéket, egyszeresen telítetlen olajokat, összetett szénhidrátokat, valamint rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Futóként olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek rengeteg energiával látják el, amelyek sokáig kiégés nélkül tartják az embert, ugyanakkor kerülje a cukros, zsíros ételeket, amelyek felfújva érzik majd magukat és megterhelik.

Az alacsony FODMAP étkezési tervbe beépítettük a futóknak ajánlott legjobb ételeket, beleértve:

Tojás
Zab
Bogyók
Banán
Sima joghurt
Sovány marhahús
Lazac
Édesburgonya
Spenót
Rengeteg VÍZ

Kérjük, vegye figyelembe: Mielőtt bármilyen diétát kezdene, javasoljuk, hogy beszéljen egy dietetikussal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Önnek megfelelő-e. Míg sok futó az alacsony FODMAP diéta révén megkönnyebbült a gyomor-bélrendszeri mellékhatásoktól, lehet, hogy nem mindenkinek megfelelő.

Ez az étkezési terv meglehetősen kiadós, de ha úgy találja, hogy ez nem elég, akkor bátran szórjon be néhány alacsony FODMAP snacket kedvére.

Itt van a heti alacsony FODMAP étkezési terv a futók számára

vasárnap

Kezdje a szabad hétét egy fehérjével teli nappal, amely segít a futások megtelésében, és elkerüli a „futások” végét.

hétfő

A tegnap nehéz nap volt - adjon pihenést a testének ezzel a három táplálkozási szempontból sűrű étellel, amelyek könnyen emészthetők és remekül gyógyulnak.

kedd

Kedd az a nap, amikor zöldjeit (és vörösjeit, liláit, sárgáját stb.) Vitamindús szivárványsalátába keverjük, rengeteg fehérjével együtt reggelire és vacsorára. A sovány marhahús és a spenót, a futók számára a legjobb ételek közül két szerepel ma az étlapon!

szerda

A zabpehely vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok erőműve. Közismerten jó a gyomor lerakására, miközben órákig tele van. Ma megnézzük az ebédet, és diéta részeként bevezetjük a vörös rizst.

csütörtök

A banán és a lazac hihetetlen a futók egészsége szempontjából. Ma mindkettőt megérintheti, és egy sovány pulykacsillut a szénhidrátok, zöldségek és fehérjék tökéletes egyensúlyáért.

péntek

A tegnapi pulyka chili vacsora íze még jobb lesz, mint a mai ebéd! Töltsön fel benneteket, hogy segítsen felkészülni egy hétvégi maratonra.

szombat

Kényeztesse magát ma, elvégre szombat van! Kezdje reggelét egy halom kukoricadara palacsintával, amelyek egészségesebbek, mint a hagyományos recept. Könnyebb ebéd alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú quinoából következik, valamint egy ázsiai ihletésű halétel, hogy magas hangon fejezze be az egyhetes étrendet.

Készen áll arra, hogy kipróbálja ezt az egy hetes alacsony FODMAP étkezési tervet? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekben, hogy mit gondolt. Megkönnyebbülést nyújtott a futók ügetése előtt? Van olyan recept, amelyet különösen élvezett? Szeretnénk hallani rólad!

Az alacsony FODMAP összetevők sokaságához el kell kezdenie, futtassa Fody online boltja, várni fogunk a célban!