Egy edzés, amelyet akkor is összetörhet, ha rossz a térde

Valójában ez teljesen segít nekik.

edzés

Az egyik leggyakoribb megjegyzés, amelyet új ügyfelektől hallok: "Nem tehetem meg, mert rossz a térdem." És mindig az a válaszom: "A térded problémás, mert nem ezt a lépést hajtottad végre."

Az ügyfeleim által tapasztalt krónikus térdfájdalmak többségét a térd körüli izmok egyensúlyhiánya vagy gyenge rugalmassága okozza, mint például a quadriceps, a combizom és a borjú - ezeket nem olyan sérülések okozzák, amelyek károsítják az ízületek szerkezetét.

(Izomgyarapodást és szexi, tónusú testet akar keresni? Holly Perkins, az erõsséggel és kondicionálással foglalkozó minõsítésû könyve, a Lift to Lean-hoz magyarázza el, hogyan lehet karcsú alakot elérni négy hét alatt.

Ezért olyan fontos olyan nyújtó és erősítő gyakorlatokat végrehajtani, amelyek ezeket a nagy, erős izmokat célozzák meg - amelyek felelősek a térde védelméért. Ezeknek az izmoknak jó állapotban kell lenniük, hogy elvégezhessék munkájukat.

Ez valójában valami, amit megtanultam, amikor súlyos fájdalom jelentkezett ezekben az ízületekben. Szerencsére felfedeztem azokat az erőt és rugalmasságot, amelyek szükségesek ahhoz, hogy az alsó test térdvédő izmait formává varázsolják, és ma a térdem nyugtalan és jobb, mint valaha.

Ez a nyolc mozdulat, amely az izmokat célozza meg, amelyek kulcsfontosságúak a térd egészségében, az a titkom, hogy egészségesen tartsam ezeket az ízületeket és készen állok rúgni.

Az edzés: Tartsa az alábbi szakaszokat 30 másodpercig mindkét oldalon, mielőtt továbblépne a következő szakaszra. A nyújtások elvégzése után térjen át az erőgyakorlatokra.

Végezze el az alábbiakban az egyes erőgyakorlatok két sorozatát, pihenjen 30 másodpercig minden egyes sorozat után, majd lépjen tovább a következő gyakorlatra. Ha enyhe vagy mérsékelt kellemetlensége van a térdében, végezze ezt az edzést hetente kétszer, hat héten keresztül. Ha nincs akut térd kellemetlensége, végezze el ezt az edzést hetente háromszor, hat héten keresztül, hogy megelőzze a térd jövőbeni problémáit.

Az erősítő mozdulatok befejezése után ugyanúgy hajtsa végre a nyújtásokat.

Nézze meg az alábbi tűbarát grafikánkat, hogy lássa az edzés egészét, majd görgessen lefelé az oldalon az egyes lépések teljes bontásához.