Túl elfoglalt az edzőteremhez? Próbálja ki ezt az egyszerű 3 napos rutint a gyorsabb fogyás érdekében

napos

A pályáról való leesés után nehéz visszatérni az edzésbe.

Különösen akkor, ha a jobb eredmények érdekében hetente 5-6x ajánlott elérni az edzőtermet.

Velünk elfoglalt menetrendek Nehéz lehet fenntartani az edzőterem 5 napos látogatását hosszú időn keresztül.

Olyan rutint folytattam, amely az utóbbi időben nagyon jól sikerült számomra, mert csak heti 3 napig kell edzőterembe járnom, és még mindig rengeteg súlyt kell fogynom.

Miután az edzőteremben vagyok, az edzések intenzívek, de teljesen megéri.

Ha elkészült a 3 nap, akkor nem kell aggódnia, hogy lemarad egy edzésről vagy elrontja a friss lefújás.

Itt található egy nagyszerű 3 napos edzésprogram a gyors zsírvesztés és alakformálás érdekében.

3 napos edzésprogram:

Teljesítsen 45-60 perc kardiót és 1 áramkör mintát. Ismételje meg hetente háromszor.

1. nap: 1. kardió és áramkör

2. nap: Cardio & Circuit # 2

3. nap: Cardio & Circuit # 3

Körgyakorlat 3-5 gyakorlat:

Az áramköri edzés lehetővé teszi a gyakorlatok teljes végrehajtását, miközben folyamatosan tartja a pulzusát és kalóriát éget. Ezeket a gyakorlatokat egymás után kell teljesíteni, kevés vagy semmilyen pihenés nélkül. Végezzen el egy kört vagy 5 gyakorlatot, pihenjen 60-90 másodpercig ismételje meg ugyanazt az áramkört 3-4 alkalommal.

Időt takarít meg az edzőteremben, miközben izmokat épít és zsírokat dob.

Nehéz és könnyű keverékeket kell használni.

Circuit Training minta:

3 készlet: 10-20 ismétlés a súlytól függően:

1. áramkör minta:

  1. Guggolás göndör és nyomja meg
  2. Sumo guggolás
  3. Deadlifts
  4. Tüdő
  5. Oldalsó súlyzó emelés

2. áramkör minta:

  1. Vállprés
  2. Hajlított a soron
  3. Tricep dip
  4. Állandó súlyzó göndör
  5. Fekvőtámaszok

3. áramkör minta:

  1. Sorok fölé hajolt
  2. Pados lépések
  3. Első guggolás
  4. Lat Pulldown
  5. Borjúnevel

Kardio heti 3x 45-60 perc:

A kardio kiválóan alkalmas zsírégetésre és általános egészségre.

A kardió heti 3 napon végzett elvégzése megkönnyíti, hogy mindent elvégezzen, miután az edzőteremben van.

Bármi keverés a sprintektől, ellipszisektől, kerékpároktól vagy lejtőn való járásoktól, hogy bekapcsolódjon a magja.

* Néhány kapcsolt linket használnak, ami azt jelenti, hogy jutalékot kaphatok, ha úgy dönt, hogy erre a linkre kattint, és vásárol.