Egészséges táplálkozás és testmozgás terhes nők számára

2707 szó (11 oldal) Ápoló esszé

Bevezetés

Tagadhatatlan, hogy a terhesség az egyik legnehezebb időszak a nők életében. A terhességet hormonális egyensúlyhiány jellemzi, amely nemcsak a nők hangulatát, hanem az étvágyukat és a vágyakat is befolyásolja. Ez befolyásolja a nők életmódját, mit is csinálnak és hogyan csinálják. Azonban, amint Wolfe & AL Davies, G. (2003) kifejti, a megfelelő táplálkozás és a test fizikai állapotának fenntartása a legfontosabb stratégiák közé tartozik, amelyekkel a biztonságos és egészséges terhesség megmaradhat. Lényegében a jó táplálkozás vagy inkább az egészséges táplálkozás a terhesség alatt óriási mértékben hozzájárul az egészséges csecsemők fejlődéséhez. A terhesség alatt történő egészséges táplálkozás olyan élelmiszerek fogyasztását vonja maga után, amelyek értékes tápanyagok széles skálájában gazdagok, többek között jódban, vasban, vitaminokban és folátban.

Másrészről, az erőnlét és a megfelelő testtömeg fenntartása, különösen ajánlott fizikai gyakorlatokkal, fontos stratégia, amellyel a nők jobban érzik magukat terhesség alatt. A terhesség alatt végzett (és nem túlzásba vitt) gyakorlatoknak számos előnye van mind a kismama, mind a gyermek számára, köztük csökkent munkaidő, könnyebb gyermekszülés, gyorsabb gyógyulás a gyermekszülés után és a magzat jobb fejlődése.

Ezért ez a cikk jogos cikk-áttekintéseket fog felhasználni az egészséges táplálkozás, valamint a terhes nők megfelelő testmozgásának átfogó elemzésére. A cikk foglalkozik a különféle tápanyagokkal és azok forrásaival (szükséges élelmiszerek), valamint azok előnyeivel a terhes nők és a születendő gyermekek számára. Ugyanígy elemzi azokat az ételeket is, amelyeket a terhes nőknek kerülniük kell, hogy egészséges legyen a terhességük. A cikk kitér arra is, hogy milyen típusú gyakorlatokra van szükség a terhes nőknek, valamint kerülniük kell őket annak érdekében, hogy egészséges és biztonságos állapotban tartsák őket és születendő gyermekeiket.

Egészséges táplálkozás terhes nők számára

Időnként sokan a terhes nők, különösen a terhesség első trimeszterében, étvágytalanságban vagy étvágyhiányban szenvednek. Természetes, hogy a nőknek a legkülönfélébb ételeket kell választaniuk annak érdekében, hogy kielégítsék táplálkozási igényeiket és terhességük alatt a születendő gyermekeiket. Javasoljuk, hogy terhességük minden napján olyan ételeket fogyasszanak, amelyek megfelelő mennyiségben és sokféle tápanyagot tartalmaznak. Mivel gyakran csökken az étvágyszint, a terhes nőknek időnként szükségük lehet bizonyos ásványi anyagok és vitaminok kiegészítésére, hogy biztonságban és egészségesen tartsák őket és csecsemőiket (Devine, Olson & Bove, 2000). A tápanyagok minden bizonnyal szükségesek a terhes nők fenntarthatóságához és a születendő gyermekek hatékony fejlődéséhez, ezért az egészséges keletre kelés minden terhes nő számára kötelező követelmény. A sokféle tápláló étel fogyasztása hozzájárul a terhes nők és gyermekeik egészségének megőrzéséhez, méghozzá abban az időszakban, amikor (terhes nők) testének több tápanyagra van szüksége két vagy több élet fenntartásához.

Franko, Herzog, Becker, Flores, Greenwood, Delinsky & Blais (2014) hivatkozva a terhes nőknek a dietetikusok azt javasolják, hogy egészséges táplálkozást fogyasszanak sokféle gyümölcs és zöldség fogyasztásával, hogy megfelelő mennyiségű vitamint szerezzenek az immunitás fokozásához. Javasoljuk továbbá, hogy minden nap legalább nyolc étkezésig növeljék a szemek és/vagy gabonafélék bevitelét, különös tekintettel a teljes kiőrlésű gabonára és a magas rosttartalmú ételekre. A terhes nőknek emelniük kell a vasban gazdag ételek, például a vörös hús fogyasztását is, ami hozzájárul a vörösvértestek szintjének növeléséhez, és ennek következtében csökkenti a vérszegénység terhes nők körében való előfordulását. Ezenkívül a terhes nőknek gazdag kalciumtartalmú ételeket kell fogyasztaniuk, például tejet, joghurtot és sajtot, amely mind az anya, mind a születendő gyermekek számára erősebb csontok kialakulását segíti elő. A terhes nők számára is ajánlott minden nap 750-1000 ml mennyiségű vizet bevenni.

A terhes nőknek kerülniük kell olyan ételeket és italokat, amelyek magas zsír- és telített cukrtartalommal rendelkeznek. A terhes nőknek kerülniük kell a nyers ételek fogyasztását, különösen a vörös és a tenger gyümölcseit; mivel az ilyen táplálék növeli a sebezhetőségüket olyan baktériumokkal való szennyeződéssel szemben, mint a szalmonella, a coliform és a toxoplazmózis, amelyek nemcsak az anyákra, hanem a születendő gyermekekre is káros fertőzéseket okoznak. Ezenkívül a terhes nőknek kerülniük kell a deli hús szedését, amelyről ismert a listeria, amely a vetélések fokozott valószínűségéért felelős összetevő.

Folsav és terhesség

A folsav, más néven folsav, a B-csoport vitaminjaiból áll, fontos terhes nők számára. A folát segít megvédeni a születendő gyermekek fejlődését a semleges csőhibáktól, és ezért fontos, hogy minden nő elegendő mennyiségben vegye be ezt a komponenst terhesség alatt. Amint arra Polley, Wing & Sims (2002) rámutat, az orvosok és a nacionalisták azt javasolják, hogy a terhes nőknek, elsősorban az első trimeszterben, napi legalább 400 mikrogramm folátot tartalmazó folsav-kiegészítőket kell bevenniük. Ezenkívül a terhes nőknek ajánlott folyamatosan fogyasztaniuk a természetes folsavban gazdag ételeket és/vagy a foláttal dúsított ételeket. A folsavban természetesen gazdag ételek közül néhány a csicseriborsó, a lencse, a spenót, a szárított bab, a káposzta, a karfiol, a narancs, a petrezselyem, a búzacsíra, a burgonya, a paradicsom, a sózatlan földimogyoró és a lazac. Ugyanilyen fontos megjegyezni, hogy amennyiben a májban magas a folsavtartalom, ugyanúgy magas az A-vitamin-tartalma, és emiatt nem megfelelő a terhes nők számára.

Vas és terhesség

A terhes nőknek fenntarthatóságuk, valamint születendő gyermekeik egészséges fejlődéséhez megnövekedett vaskoncentráció szükséges a testükben. Lényegében a gyermekek elegendő vasat vonnak ahhoz, hogy akár öt-hat hónapig is eltarthassák őket az anyjuk terhesség alatti szülés után (Lobel, Cannella, Graham, DeVincent, Schneider & Meyer, 2008). Bár a terhes nőknél minimális a vasveszteség a testükben, mivel a terhesség alatt nem menstruálnak, a testükben lévő vasszint gyakran nem elegendő fenntartani őket és születendő gyermekeiket. Ezért rendkívül fontos, hogy a terhes nők napi szinten vasban gazdag ételeket fogyasszanak. A terhes nők számára ajánlott vasdúsított ételek között szerepel a jól főtt vörös hús, a szárított bab, a lencse, a zöld leveles zöldségek, a tenger gyümölcsei és a csirke. A táplálkozási szakemberek azt is megállapították, hogy az állati eredetű vasat a szervezet gyakran könnyen felszívja, ezért ajánlott a növényekből származó vas helyett. Néhány nő azonban vegetáriánus; így növényi vasforrásokat kell fogyasztaniuk a C-vitamint tartalmazó egyéb ételek mellett, például a narancsban, mivel ez a vitamin fokozza a növény növényi forrásokból történő felszívódását a szervezetben. A vas hiánya a nő testében, különösen a terhesség alatt vérszegénységhez vezet; ezért a terhes nőknek ajánlott legalább 27 mg vasat bevenni naponta. Abban az esetben, ha egy terhes nő nem tudja naponta bevenni az ajánlott mennyiségű vasat, akkor vas-kiegészítőket kell szednie annak érdekében, hogy növelje a szervezetben ezen fontos tápanyag szintjét.

Jód és terhesség

Mottola, Giroux, Gratton, Hammond, Hanley, Harris & Sopper (2010) szerint a jód az egyik legfontosabb ásványi anyag a terhes nők számára, mert segíti a pajzsmirigyhormon termelését, amely alapvető fontosságú a magzat növekedésében és fejlődésében/születendő gyermekek. A terhesség alatti nem megfelelő jódbevitel növeli a mentális rendellenességek és a kretinizmus iránti sérülékenységet az újszülöttek körében (Mottola et al., 2010). A jódban dúsított ételek közé tartozik a tengeri moszat és a tenger gyümölcsei, a tojás, a tejtermékek és a hús. A jódozott sók szintén jó jódforrások, bár nem szabad őket nyersen fogyasztani. A jód fontossága miatt egy terhes nő és gyermeke számára ajánlott, hogy terhességük és szoptatásuk során minden nap legalább 150 mikrogramm jódot vegyenek be.

Gyakorlatok terhes nőknek

Bármennyire is fontos a testmozgás a terhesség alatt, azok a nők, akik fizikailag nem voltak aktívak, mielőtt teherbe esnének, ne végezzenek hirtelen megerőltető gyakorlatokat, mivel ezek hatással lehetnek rájuk és gyermekeikre. Azok a terhes nők, akik korábban fizikailag aktívnak tekinthetők, arra ösztönzik őket, hogy legalább napi fél órás sétára induljanak. A terhes nőket arra is figyelmeztetik, hogy terhesség alatt ne feküdjenek a hátukon, különösen a terhesség 16. hete után, mivel a dudor súlya rányomja a fő ereket, hogy a vér visszatérjen a szívükhöz, és ez növeli a sebezhetőségüket. ájulás. A terhes nőket szintén nem ajánlják olyan kontakt sportokban való részvételre, amelyeknél nagyobb a megütés veszélye, például kick-box és squash. Az ómeneket arra is figyelmeztetik, hogy ne gyakoroljanak olyan okokat, amelyek meghaladják a 2500 métertengerszint feletti magasságot, mivel születendő csecsemőikkel együtt fokozottan fennáll a magassági megbetegedések kockázata (Devine és mtsai, 2000).

A terhesség alatti fizikai gyakorlatok megfelelő formája segít a nőknek megerősíteni izmaikat, lehetővé téve számukra a terhesség miatt növekvő testtömegüket. A megfelelő gyakorlatok egyformán erősebbé teszik a terhes nőket, javítják a véráramlást vagy a keringést, enyhítik a hátfájást, és általában jobban érzik magukat terhesség alatt.

A gyomorerősítő gyakorlatok

Amint a születendő gyermek fejlődik, a terhes nők alsó hátsó részének ürege megnő, ami hátfájást okoz számukra. A hátfájások terhes nők körében való előfordulásának csökkentése érdekében hasi vagy gyomorizmokat erősítő gyakorlatok ajánlottak. Terhes nőknek, akiknek meg kell erősíteniük a gyomorizmaikat, térdüket a csípőjük alatt, a kezüket pedig a válluk alatt kell ülniük, ujjaikat előre és a hasukat magasra kell emelniük, hogy a hátuk egyenes maradjon. Ezután meg kell húzniuk a gyomorizmaikat, miközben egyidejűleg hátukat a mennyezet felé emelik annak érdekében, hogy göndörítsék a csomagtartójukat, és lehetővé tegyék a fejüknek, hogy ellazuljanak. Ezután néhány másodpercig ebben a helyzetben kell maradniuk, mielőtt visszatérnének eredeti helyzetükhöz. Gyakorló edzésenként ötször-hétszer meg kell ismételniük ezt az eljárást (Franko et al., 2014).

A kismedencei dőlésgyakorlatok

A kismedencei gyakorlatok azért is fontosak a terhes nők számára, mert segítenek megerősíteni a kismedencei izmokat, amelyek ajtóként szolgálnak a gyermekek szüléséhez. A kismedencei dőlés gyakorlása közben a terhes nőnek vállával és aljával a falnak kell állnia, és térdeinek puha, a hasát a gerinc felé kell húznia, hogy a háta a falhoz simuljon. Körülbelül öt másodpercig meg kell őriznie ezt a helyzetet, és körülbelül tízszer ismételje meg az eljárást.

A kismedencei gyakorlatok

A kismedencei gyakorlatok azért fontosak a terhes nők számára, mert segítenek megerősíteni a kismedencei izmokat, amelyek a terhesség és a gyermekszülés során hatalmas megterhelésen esnek át. A gyenge medencefenék terhesség alatt kényelmetlenné teszi a nőket, mivel köhögéskor, tüsszögéskor vagy bármilyen megterhelés (más néven stressz inkontinencia) esetén gyakran vizelet szivárog. A medencefenék izmainak erősítése csökkenti a stressz inkontinenciát a terhesség alatt és után.

Következtetés

A fentiek alapján az egészséges táplálkozás és a fizikai gyakorlatok gyakorlása fontos a terhes nők számára. Az egészséges táplálkozás magában foglalja a különféle tápanyagokban, például vitaminokban, szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételek fogyasztását. A terhesség alatt szükséges legfontosabb tápanyagok közé tartozik a jód, a vas és a folsav. A gyakorlatok ugyanolyan fontosak a terhes nők fitt állapotában és ennek következtében képesek megbirkózni a terhesség alatt változó testformával és súlygal. A terhes nőknek emellett részt kell venniük gyomorerősítő gyakorlatokban, a kismedencei dőlés és a medencefenék gyakorlatokban.

Devine, C. M., Olson, C. M. és Bove, C. F. (2000). A nők súlypontjának és életmódjuk folytonossága és változása a terhesség, valamint a szülés utáni időszak során: az életpálya és az átmeneti események hatása. Társadalomtudomány és orvostudomány, 50 (4), 567-582.

Franko, D. L., Herzog, D. B., Becker, A. E., Flores, A. T., Greenwood, D. N., Delinsky, S. S. és Blais, M. A. (2014). A terhességi szövődmények, valamint az újszülöttek kimenetele evészavarral küzdő nők körében.

Lobel, M., Cannella, D. L., Graham, J. E., DeVincent, C., Schneider, J. és Meyer, B. A. (2008). Terhesség-specifikus, prenatális egészségügyi magatartás és születési eredmények. Egészségpszichológia, 27 (5), 604.

Mottola, Giroux, Gratton, R., Hammond. Hanley, A., Harris, S.,… és Sopper, M. M. (2010). A táplálkozás és a testmozgás megakadályozza a túlsúlyos terhes nők túlsúlyos növekedését. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 42 (2), 265.

Polley, B. A., Wing, R. R. és Sims, C. J. (2002). Véletlenszerű kontrolláltan megakadályozzák a terhes nők túlzott súlygyarapodását. Az elhízás és a kapcsolódó anyagcserezavarok nemzetközi folyóirata: az International Association for the Study of Obesity folyóirat, 26 (11), 1494-1502.

Thornton, P. L., Kieffer, E. C., Salabarría-Peña, Y., Odoms-Young, A., Willis, S. K., Kim, H. és Salinas, M. A. (2006). Súly, étrend és fizikai aktivitással kapcsolatos meggyőződések és gyakorlatok a terhes és szülés utáni latin nők körében: a társadalmi támogatás szerepe. Anya és gyermek egészségügyi folyóirat, 95-104.

Wolfe, L. A. és AL Davies, G. (2003). Kanadai irányelvek a terhesség alatti testmozgásra. Klinikai szülészet és nőgyógyászat, 46 (2), 488-495.

Idézd ezt a művet

A cikk hivatkozásának exportálásához kérjük, válasszon egy hivatkozási típust alább:

APA
MLA
MLA-7
Harvard
Vancouver
Wikipédia
OSCOLA