14 legegyszerűbb reggeli ötlet, amely nem gabonafélék

Értjük: a reggeli lehet "a nap legfontosabb étkezése", de kinek van annyi ideje arra fordítani, hogy a legegészségesebb legyen? A jó hír az, hogy nem szükséges körülbelül egy órát tölteni a tápláló reggeli falatok egész terjedelmének összerakásával. Reggel 300 másodpercet szánhat arra, hogy valami gyorsan felkorbácsoljon - és ez lehet a legbölcsebb befektetés, amelyet egész nap eszközöl.

Valójában egy nemrégiben végzett kutatás szerint a reggeli elfogyasztásakor (vagy legalább a reggeli turmix elfogyasztásakor) a vércukorszintje a nap folyamán stabilabb marad, függetlenül attól, hogy mit eszik. A reggeli kapitányok viszont nagy vércukorszint-emelkedéseket és -csökkenéseket tapasztalnak, függetlenül attól, hogy a későbbi étkezésük mennyire egészséges.

Tehát, hogy elindítsd a napodat és beállítsd az egészségedet a siker érdekében, az Eat This, Not That csapat csapata! két hetes hasi, zsírolvadó, anyagcserét feltöltő ételeket készített, amelyeket mindössze öt perc alatt elkészíthet. Ez azt jelenti, hogy nemcsak időben fogsz eljutni a buszhoz, de zsírégetsz is, mire beérsz az irodába.

A reggeli kalóriaégetés képességének növelése érdekében ügyeljen arra, hogy elkerülje azt a 7 reggelit, amelyet soha nem sejtené, hogy hízik!

Pina Colada turmix

Meneküljön a trópusokra ezzel a frissítő recepttel, amelyet a Zero Belly Smoothies ihletett, egy új könyv, amely 100+ harminckettedik receptet tartalmaz a fogyáshoz. A dupla adag ananász növeli az energiaszintet a DV mangán több mint felével - egy nyom ásványi anyaggal, amely elengedhetetlen az energiatermeléshez. Próbáld ki magad a könyvet - a tesztpaneliek 14 nap alatt akár 16 fontot is leadtak. Kattintson ide a zsír felrobbantásához a Zero Belly Smoothies segítségével!

ÖSSZETEVŐK:
½ csésze lite kókusztej
¼ csésze ananászlé
½ csésze fagyasztott ananászdarab
½ fagyasztott banán
¼ csésze fagyasztott mangó darab

Hogyan készítsem:
Kombinálja az összes hozzávalót egy turmixgépben, és turmixolja simára.

TÁJÉKOZTATVA: Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb élelmiszer-híreket közvetlenül a postaládájába juttassa.

Matcha Chia puding mandulával és aprított kókuszdióval

Amikor reggel kijutni rohan, örömmel veszi csak el ezt a pudingot, töltse fel szeletelt mandulával és ropogósra aprított kókuszdióval, és menjen! És minden bizonnyal táplálkozási ütést tartalmaz. Antioxidánsokban gazdag matchával - a 7 napos lapos hasi teatisztítás kulcsfontosságú összetevőjével, amely fokozza az anyagcserét - és a fehérjével töltött chia magokkal, hogy megakadályozza az éhségérzetet, a test táplálkozás és telt érzés marad.

ÖSSZETEVŐK:
2 evőkanál chia mag
1 csésze vaníliás mandulatej
1 evőkanál matcha por
megszórjuk a felaprított kókuszt
marék szeletelt mandula

Hogyan készítsem:
Zárható üvegben keverje össze a chia magokat, a kókusztejet és a matcha port. Jól keverje össze, hogy a chia mag ne ragadjon össze. Zárja le és hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben. Ha készen áll az indulásra, rázza meg még egyszer, és töltse fel aprított kókuszdióval és szeletelt mandulával.

Nagyon bogyós joghurttál

Ehhez az egészséges reggeli ötlethez frissítse fel a klasszikus bogyós joghurt parfét néhány ág mentával és citromos citrommal. Ezek az összetevők nemcsak ragyogják az ízlést, hanem a pocakját is. Úgy találták, hogy a menta stimulálja az emésztési enzimeket, amelyek energiává változtatják az élelmiszerekben, például a joghurtban lévő zsírt, nem pedig a nadrágot szorosabbá tevő dolgokat. Ami a citromot illeti? Tele van C-vitaminnal, az antioxidánssal, amelyről kiderült, hogy akár 25 százalékkal is fokozza a zsírégetést. Találjon további módszereket ennek a zsírrobbantó párnak a felhasználására ebben az 50 legjobb méregtelenítő vízben.

ÖSSZETEVŐK:
1 csésze joghurt
1/2 csésze vegyes bogyós gyümölcs (eper, áfonya, szeder, málna)
1 teáskanál citromlé és citromhéj
1 evőkanál menta, apróra vágva
1 teáskanál méz

Hogyan készítsem:
Keverjünk össze egy tálban joghurtot, citromlevet, citromhéjat és mézet. Tetejét bogyókkal és friss mentával.

Spenót rántotta

Búcsúzzon a tojásfehérje omlettől, és üdvözölje ezeket a gyógynövényes rántottákat. Ha csak tojásfehérjét használ, kihagyja a sárgája legfontosabb kolintartalmát. A kolin elengedhetetlen tápanyag, amely a sejtmembránok építőköve, valamint a kognitív funkcióval összefüggő neurotranszmitter elődje. Fűszerezze C-vitaminban gazdag gyógynövényekkel, hogy színesebbé tegye és fokozza immunitását.

ÖSSZETEVŐK:
2-3 tojás
1 evőkanál sózatlan vaj
1 marék spenót
1/2 csésze paradicsom
1 uncia mozzarella sajt
(só, bors)

Hogyan készítsem:
Habverjük össze a tojást, a sót és a borsot. A vajat mind a tojás sütésére, mind pedig krémként használják, ezért feltétlenül adjon hozzá egész kanálot. Miután a vajat közepes lángon megolvasztotta (de nem barnult) egy nonstick serpenyőben, dobja bele a spenótot, hogy hervadjon. Amint méretét csökkenti, adja hozzá a paradicsomot, majd fedje le a tojáskeverékkel a serpenyő közepére. 10 másodperc elteltével lassan keverje a tojásokat egy spatulával, amíg nagy csomók képződnek. Akkor szórja meg a mozzarella sajtot, amikor úgy tűnik, hogy a tojás meg fog szaporodni. Főzzük a kívánt hasonlatosságra; legfeljebb 1 perc.

Almás pite éjszakai zab

Nem kell ősznek lennie, hogy élvezhesse az éjszakai zab meleg almás pitéjét. Míg a legtöbben tökfűszert tartanak maguknak, nos, tökös pitének, ez is kiváló keverék a főtt almák fűszerezéséhez. A vércukor-kiegyensúlyozó fahéj mellett ez a fűszerkombináció is tartalmaz szegfűborsot - egy szegfűszeg, szerecsendió, fahéj és fekete bors íze van egyben -, amelyről kiderült, hogy daganatellenes és gyulladáscsökkentő képességekkel rendelkezik.

ÖSSZETEVŐK:
½ csésze régimódi szokásos vagy hengerelt zab (nem acél vágott)
1 csésze vaníliás mandulatej
½ teáskanál sütőtökös fűszer (fahéj, szerecsendió, szegfűbors és gyömbér)
½ alma, kockára vágva és héja eltávolítva
½ evőkanál barna cukor, juharszirup vagy választott édesítőszer
(csipet só)

Hogyan készítsem:
Egy mikrohullámú sütőben biztonságos üvegedényben (16 oz befőttesüveg működik a legjobban) keverje össze a kockákra vágott almát, a barna cukrot, a fűszereket és a csipet sót - dobja fel a bevonatra. Fedje le az üveget műanyag borítással, és a tetején lyukat szúrjon a gőz távozásához. Mikrohullámú sütőben 2 percig, vagy amíg az alma megpuhul. Adjunk hozzá zabot és tejet, alaposan keverjük össze, és hagyjuk egy éjszakán át állni. Ha szeretné, másnap keverje meg a zabot, és melegítse őket 1-2 percig a mikróban.

Reggeli Burrito

Telt, hordozható és jaj-fincsi, nem kell korábban beállítania az ébresztőt, hogy felverje ezt a gyors reggelit. A hűvös avokádó segít egyensúlyban tartani a fűszeres salsa-t, csakúgy, mint a rántottában található D-vitamin elősegíti a csontban egészséges kalcium felszívódását a sajtban. És amikor a megfelelő sajtot keresi az egész tetejére, válassza a Cabot Fancy keverékét, vagy nézze meg ezeket a legjobb márkanevű sajtokat a fogyáshoz.

ÖSSZETEVŐK:
1-2 tojás rántva az Ön által választott étolajjal vagy spray-vel
¼ avokádó, szeletelve
1 közepes 8 "(puha-taco méretű) teljes kiőrlésű tortilla
felaprított cheddar sajt
salsa
(só, bors)

Hogyan készítsem:
Tojást ránt, és tegye a tortilla közepére. Azonnal töltsön fel aprított sajtot, így a tojások hője megolvasztja. Hozzáadjuk a szeletelt avokádót és a salsa-t. Hajtsa be az oldalakat, majd a tortilla alját, majd tekerje fel a burritót a tetejére.

Fűszeres avokádó pirítós sült tojással és paradicsommal

Ez a pirítós a tökéletes üzemanyag-kombináció minden részét érinti: sovány fehérje a tojásból, a szív egészséges zsírja az avokádóból, valamint a rostokban gazdag szénhidrát a kenyérből és a paradicsomból. Ez a varázslatos trió hosszan tartó energiát biztosít, és megakadályozza a vércukorszint emelkedését, amelyet a tipikus cukros tál gabona adna Önnek.

ÖSSZETEVŐK:
1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
½ avokádó
1 tojás
2 szelet paradicsom
Dash forró mártással
(só, bors)

Hogyan készítsem:
Amíg a kenyér pirít, sütjön egy tojást egy nonstick serpenyőben. Fél avokádót pépesítsünk közvetlenül a pirítósra, és szórjuk meg paprikával, sóval és borssal. Rétegezzen két szeletelt paradicsomot, és töltse fel a tojással.

Berry francia pirítós egy bögre

Tudjuk, hogy nehéz, de ne aggódjon, a bögréje csak 5 percig lesz kávé nélkül. Ha még nem rajongott az étel a bögrében irányításért, akkor ez a francia pirítós recept biztosan megtérít. Hogy még érdekesebbé tegyük a dolgokat, fagyasztott vegyes bogyókat adtunk hozzá, hogy feldobja a bögrét. Ez egy egészséges reggeli ötlet, amely olyan jó, hogy úgy érzed, mintha kezelnéd magad!

ÖSSZETEVŐK:
challah kenyér (vagy teljes kiőrlésű kenyér)
1 tojás
1/2 csésze fagyasztott vegyes bogyós gyümölcsök
¼ csésze mandulatej
1 evőkanál juharszirup
(csipet só)

Hogyan készítsem:
A tojást, a tejet, a szirupot és a sót habverővel keverjük össze. Vágja a kenyeret kockákra, és tegye egy mikrohullámú bögrébe a vegyes bogyókkal együtt. Öntsük a tetejére a tojáskeveréket és alaposan keverjük össze. Mikrohullámú sütő 2 percig, ellenőrizze 30 másodpercenként, nehogy túlcsorduljon.

Őszibarack és tejfölös joghurt parfé

Ez a klasszikus nyári desszert egy lapos hasi átalakítást kap egy adag duzzadó-száműző gyömbérrel. A lédús őszibarack darabjai, az édes méz és a krémes joghurt tökéletes kísérője a diós lenmagnak és a fűszeres gyömbérnek. És amikor a sejtkárosító szabad gyökök elleni küzdelemről van szó, hagyja azt az őszibarackra. Ez a gyümölcs rengeteg béta-karotint, a karotinoidot tartalmaz, amely átalakul rák elleni A-vitaminná a szervezetben.

ÖSSZETEVŐK:
1 csésze joghurt
¼ csésze őszibarack
1 evőkanál lenmag
1 evőkanál reszelt gyömbér
1 evőkanál méz

Hogyan készítsem:
Reszelje le a friss gyömbért egy csésze joghurtba mézzel, keverje össze. Tetejét őszibarackkal és lenmaggal.

Füstölt lazacos szendvics túrós kenettel

A füstölt lazacos szendvicsen a zsíros krémsajt helyét egy vékony túró kenheti meg. Némi extra ropogáshoz szeretünk egy réteg vékonyra szeletelt uborkát, egy gyümölcsöt, amely remek K-vitamin-forrás. Ez a vitamin hármas veszélye, hogy segíti a vérkeringést, a sejtek növekedését és erősen tartja csontjait. Számunkra szerencsés, hogy a lazacban található omega-3 zsírsavak - az egyik legjobb fehérje a fogyáshoz - segítenek fokozni a vitamin felszívódását.

ÖSSZETEVŐK:
2 vastag szelet pumpernickel vagy teljes kiőrlésű kenyér
4 oz füstölt lazac
¼ csésze túró
2 evőkanál snidling, vékonyra szeletelve
¼ egy uborka, vékonyra szeletelve
(só és őrölt bors)

Hogyan készítsem:
Amíg a kenyér pirít, aprítson metélőhagymát és szeletelje az uborkát. Keverje össze a túrót és a metélőhagymát, és kenje meg mindkét kenyérszeleten. Az egyik szeletet uborka, füstölt lazac, só és bors rétegével rétegezzük, majd a másik szeletet tetejére helyezzük.

Csokoládé mogyoróvaj turmix

Készüljön fel az előttünk álló hosszú napra ezzel a csokoládé mogyoróvajas turmiccsal. A földimogyoró vaj alkalmas étel, mert tele van töltő rostokkal, szív-egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal, izomépítő fehérjével és zsírégető foláttal. Adjon hozzá néhány evőkanál antioxidánsokban gazdag kakaóport, és a csokoládé utáni vágyakat is kielégíti. Mielőtt keveredne, feltétlenül nézze meg a The 36 Top Mogyorókrém - rangsorolt exkluzív jelentést.

ÖSSZETEVŐK:
2 evőkanál cukrozatlan kakaópor
1 evőkanál mogyoróvaj
1 banán
1 csésze édesített vaníliás mandulatej
½ csésze joghurt
½ csésze jég

Hogyan készítsem:
Kombinálja az összes hozzávalót turmixgépben, és turmixolja simára.

Gyümölcssaláta Tangy mézes-joghurtos öntettel

Azokhoz a reggelekhez, ahol csak egy csésze gyümölcsre vágyik, dobja össze ezt a gyümölcssalátát, finom mézes-joghurtos öntettel. Ez az egészséges reggeli zseniális ötlete tökéletes arra az esetre, ha további 20 percig nem eheted a reggelidet, például a munkába állás után; a fagyasztott bogyók mindent hidegen tartanak. Minden szép és fényes marad a mész hozzáadásával, amely nemcsak megakadályozza a banán barna oxidációját, hanem rákellenes hatásokkal is rendelkezik, és megnyugtatja a savas refluxot.

ÖSSZETEVŐK:
2 teáskanál méz
¼ csésze joghurt
1 teáskanál lime juice és mészhéj
1 csésze fagyasztott vegyes bogyós gyümölcsök, felolvasztva
1 banán

Hogyan készítsem:
Egy tálban habosra keverjük a mézet, a lime levét, a lime héját és a joghurtot. Adjon hozzá gyümölcsöt, és dobja be az öntetbe.

Citromos mákos joghurt áfonyával

Ez a citromos mákos joghurt biztosan élénkíti a napot. A citromtúró hozzáadása extra testet ad a joghurtnak és a fanyarságot, amely valóban kihozza az áfonya ízeit. És azokat a dolgokat, amelyeket általában a bagellen talál? A mák nagyszerű olajsavforrás, egyszeresen telítetlen zsír, amely segít csökkenteni az LDL (rossz koleszterin) és a HDL (jó koleszterin) szintjét a vérben, ami végső soron elősegítheti a koszorúér-betegség és agyvérzés megelőzését.

ÖSSZETEVŐK:
1 csésze joghurt
1 ek citromtúró
1 teáskanál mák
¼ csésze áfonya
¼ csésze granola

Hogyan készítsem:
Keverje össze a joghurtot, a mákot és a citromos túrót. Tetejére granola és áfonya kerül.

Banán kenyér bögre muffin

Banánért járunk banánért, de még inkább banános kenyér bögre muffinért. Azon kívül, hogy megmosolyogtat - tartalmaz folátot, egy olyan tápanyagot, amely fokozza az agyadban a jó közérzetű szerotonin felszívódását -, a banán energiát is ad, mivel nagyszerű glükózforrás, a legkönnyebben emészthető cukorforrás. A hengerelt zabból és a tojásból származó hozzáadott rost és fehérje segít lassítani ezen természetes cukrok felszívódását, stabilabbá téve a vércukorszintet.

ÖSSZETEVŐK:
¼ csésze hengerelt zab
2 evőkanál vaníliás mandulatej
1 teáskanál juharszirup
1 tojás
1 banán, pépesítve
(csipet só)

Hogyan készítsem:
Habverjük össze a tejet, a mézet, a sót és a tojást. Adja hozzá a zabját és a tört banánt, és keverje össze, amíg össze nem keveredik. 2 percig pukkanjon a mikrohullámú sütőbe, 30 másodpercenként ellenőrizze a bögrét, és várjon 10 másodpercet, mielőtt visszahelyezné.