Egészséges étel a harcosoknak: egyszerű ötletek reggelire, ebédre és vacsorára

magos beasley

Az edzés egyik leginkább figyelmen kívül hagyott vagy legértékeltebb aspektusa a táplálkozás.

Nem vagyok biztos benne, hogy az érzelmi kötődésünk, szokásaink vagy az emberek nem hajlandóak elkészíteni, de a jó minőségű ételek fogyasztása hatalmas hatással lehet az egészségére és a teljesítményére.

Az egészséges táplálkozás előnyei:

Fokozott energia
Csökkentse testzsírját
Növelje az izomtömeget
Gyors helyreállítás az edzések között
Javított alvás
A vacsora helyett a vásárlás megtakaríthat nekünk dollárt
és több.

Az alábbiakban talál néhány ötletet reggelire, ebédre és vacsorára, amelyek remélhetőleg arra ösztönöznek, hogy jobb ételeket adjon a napi bevitelhez.

Kezdje szabadnapját rögtön ... A reggeli alapjai

Amikor egy sportoló alszik, anyagcseréje lelassul a test helyreállításához. A reggeli rúgás megkezdi az anyagcserét, és táplálja a testet és az agyat, különösen, ha kora reggeli edzésed van. Az étel üzemanyag. Egy éjszakai alvás után egy sportoló benzintartálya üres, ami a reggeli lomha és fáradt érzést okozhatja. A reggeli elfogyasztása megfelelő üzemanyaggal tölti meg a tartályokat, hogy kibírja a hosszú gyakorlatokat, edzéseket és játékokat. A sportoló agyának táplálékra van szüksége a megfelelő működéshez és a tiszta gondolkodáshoz. Az agy a glükóz/élelmiszer-ellátás 20% -át felhasználja a normális működéshez. Ezért minden más izomhoz hasonlóan táplálni kell, hogy a pályán végezhesse munkáját.

Zabpehely - A zab tele van lassan emészthető szénhidrátokkal és rostokkal. Adjon hozzá gyümölcsöt, diót, dió vajat, fűszereket és még sok mást, hogy zabpehelye személyre szabható legyen.

Egy fotó, amelyet Paula (28) (@its_breakfast_time) tett közzé 2015. július 28-án, 6:44 PDT

Tojás - Főzött, rántott, omlett, szendvics, pakolások és egyebek. A tojás az egyik legjobb fehérjeforrás, amelyet ehetünk, ráadásul tele vannak táplálékkal.

Turmixokat - Sietségben? Dobjon be mindent a turmixgépbe, keverje össze és lépjen ki az ajtón. Adjon hozzá zöldségeket, mandulatejet, kókusztejet, fehérjeport, gyümölcsöt és még sok mást.

A nap közepe ... Ebéd útközben

Az ebéd általában menet közbeni étkezés. Akár más gyakorlathoz siet, akár a munkahelyi alkalmazások közé illeszti, az ebéd elengedhetetlen része a rejtvénynek. Vagy csomagolhat jó ételeket, vagy talál néhány helyi éttermet, egészséges ételekkel. Pakolások, Pitas, Tacos, Szendvicsek - Csomagoljon néhány jó zöldséget és húst, és kész. Kb. Olyan egyszerű, amennyire csak lehet.

Saláták - Akár saját maga készíti el, akár útközben eszik, a saláták egyszerű módja annak, hogy jó ételek kerüljenek a rendszerbe. A változatosság a kulcs, ezért keverje össze, és nézze meg, mi az Ön számára a legmegfelelőbb.

A fotót Sara Forte (@sproutedkitchen) tette közzé 2015. május 31-én, 18:56 PDT

A nap vége ... A vacsorát szolgálják fel!

Egy hosszú nap végén itt az ideje kikapcsolódni, pihenni, enni egy jó ételt, lógni és felkészülni az ágyba. Néhány ember számára a legjobb, ha néhány ételt előre elkészít, míg másoknak van ideje rendszeresen főzni. Akárhogy is, jó, minőségi ételek fogyasztása éjszaka elősegítheti a felépülést a kemény edzések között. Hús, vacsora ... A vadon élő halak, a szabad tartású csirke, a fűben marhahús és más természetesen nevelt állatok jó fehérjét és zsírokat biztosítanak testünk működésében.

Edd meg a zöldséget - A több zöldség elfogyasztásának kulcsa az összekeverés, az új ételek kipróbálása, valamint az ízek és textúrák összekeverése, tehát nem annyira unalmas. Keverhet egy hatalmas tál különféle dolgokat, és étkezésnek nevezheti, vagy használhatja oldalként.

A The Kitchn (@thekitchn) által 2014. november 30-án, 15:50 PST-kor közzétett fotó

Rakott - Néha könnyebb előre elkészíteni az ételt, majd a nap végén néhány percig csak sütőbe kell dobni. A rakott és egyéb ilyen ételek nagyon sokoldalúak és könnyen dobhatók össze.