Ne mondjon nemet a szénhidrátokra - ezért van szüksége a testének a szénhidrátokra!

Magas szénhidrát, alacsony szénhidrát, nincs szénhidrát, egyenlő bánásmódban részesítenek minden szénhidrátot, Paleo, Keto, és a lista folytatódik, és folytatódik, és folytatódik ... de valójában örökké tart. Nem csoda, hogy soha senki sem tudja, hogy mi a fene fogyasszon, és milyen étrendet tartson, mert csak annyi kitűnő érv szól, hogy a fenti diéták miért lehetnek tökéletesek az Ön számára.

Biztosan nincs válaszom arra, hogy mi a legjobb neked, mert egyszerűen fogalmazva - nem ismerlek. Fontos, hogy találkozzon szakemberrel, és közvetlenül beszéljen vele céljairól, igényeiről és arról, hogy milyen típusú teste van.

Amit megoszthatok veletek, az az, hogy soha nem jó ötlet, hogy NEM SZENNYEZZÜNK. Tényleg nem az. Az agyának szénhidrátokra van szüksége a működéséhez. Ismétlem, az agyadnak SZÜKSÉGRE VAN SZÜKSÉGE A FUNKCIÓNAK!

És ezért -

mondj

"Miért ez? A szénhidrátok nagyon fontos makrotápanyagok. Ezek a testünk által előnyben részesített üzemanyag-források, vagyis először használják fel (a fehérje, a zsír és az alkohol előtt). A jelenlegi irányelvek szerint a napi étrend 45-60% -ának szénhidrátokból kell állnia. Itt van miért.

+ A szénhidrátok a fő makrotápanyagok, amelyek a legtöbb energiát adják a test optimális működéséhez.
A szénhidrátok segítik a testet állandó glükózárammal ellátni. A glükóz fontos a vércukorszint fenntartásához. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytató emberek gyakran észreveszik a vércukorszint csökkenését, ami az agy gyenge működéséhez vezethet, például fárasztóvá, könnyen elvonhatóvá és nehezen koncentrálhatóvá.

+ A szénhidrátok tápanyagokat nyújtanak emésztőrendszerünkben található jó baktériumok (mikroflóra) támogatására.
A mikroflóránknak az összes makrotápanyag egészséges egyensúlyára van szükség ahhoz, hogy boldogok, egészségesek és optimálisan működhessenek. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú (és rosttartalmú) étrend pusztítást okozhat a bél mikrobiomjában. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták a kompenzáció érdekében a magas fehérje- és zsírtartalmat szorgalmazzák, ami különösen problémás lehet, és dysbiosishoz, endotoxémiához és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Megfelelő, alacsony rosttartalmú, rostokban gazdag szénhidrátok fogyasztása elősegíti az emésztést és elősegíti a bélmozgások rendszerességét.

+ A szénhidrátok támogatják a boldog hangulatot
A szénhidrátok és a hangulat között szoros kapcsolat van. Elég alacsony GI-értékű, tápanyag-sűrű szénhidrátok fogyasztása elősegíti a triptofán nevű aminosav termelését. A triptofán a szerotonin, a boldog hormonunk előfutára!

+ A szénhidrátok megvédik izmainkat
A test a szénhidrátokat akarja forrásként edzés közben, mivel azok gyorsan felszabadulnak és a legtöbb energiát adják nekünk. Ha nincs elég szénhidrát üzemanyagként, testünk elkezdi lebontani az izom-glikogén készleteket, és nagyon gyorsan elfáradhatunk. Jó minőségű szénhidrátok, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék bevonásával biztosítsa, hogy támogatja az izmok egészségét és az edzés hosszú élettartamát.

Most, mielőtt megőrülnél a szénhidráttal (tudtad, hogy van fogás, igaz?), Fontos tudni, hogy nem minden szénhidrát jön létre egyenlően. Legtöbbünk felkészült az alacsony GI-tartalmú szénhidrátok használatára - jó minőségű lehetőségek, mint például barna rizs, quinoa, zab, köles és csírázott vagy kovászos kenyerek, amelyek tápanyagokban sűrűek és lassan tartják a glükóz felszabadulását, miközben a vércukorszint egyenletes gerincen . Aztán itt vannak a magas GI-tartalmú szénhidrátjaink, amelyeket gyakran finomítanak hozzáadott cukorral, finomított keményítővel és kevés tápértékű hozzáadott zsírral - gondoljunk csak a fehér burgonyára, a fehér kenyérre, az üdítőkre, a süteményekre és a süteményekre. A magas GI-tartalmú szénhidrátok gyors rohanást nyújtanak a glükózhoz, ami a vércukorszint megugrásához vezet, majd összeomláshoz (ez adja meg a hullámvasút energiaszintjét).

Válasszon magas rosttartalmú, víz sűrű, tápanyagokban gazdag, alacsony energiájú szénhidrátok, például szezonális gyümölcsök és zöldségek, valamint alacsony GI teljes értékű gabonafélék, például árpa, hajdina, bulgár, zab, quinoa, rozs és vadrizs keverékét. ”

Milyen típusú „diétát” szeretsz követni? Melyek az irányelveid? Hangjelzés az alábbi megjegyzésekben!