11 alacsony cukortartalmú italötlet

cukortartalmú

Intelligens csereügyletek

Ideális esetben mindannyian több vizet kellene innunk. Hidratációt biztosít cukor, szénhidrát és kalória nélkül. Ha a víz túl sima az ízléséhez, más módon is csillapíthatja szomját.

Vigyázzon az „egészséges italokkal” szemben; sok közülük meglepően magas a cukor- és kalóriatartalma. Sok vágyott ital testreszabható úgy, hogy könnyen illeszkedjen a cukorbetegség-barát életmódba.

1. Csokoládé tej

A csokoládé tej nem csak gyerekeknek szól. Fehérje- és kalciumban gazdag, ami felnőtteknek is kiváló. Az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej kiváló italválasztás, amely segít felépülni az edzés után. A bolti csokoládé tejet általában cukorral terhelik, de otthon is készíthet olyan barkácsolási változatot, amely kompatibilis a cukorbetegség étkezési tervével. Vegyen egy pohár 1% tejet, és adjon hozzá 3 teáskanál kakaót és 2 evőkanál kalóriatalan édesítőszert. Keverje addig, amíg jól el nem keveredik, és élvezze!

2. Cukormentes édes tea

Az édesített tea a forró nyári napon kielégítő, de olyan cukor- és kalóriaütést tartalmaz, amely kisiklhatja a cukorbetegség diétás céljait. Élvezheti ezt a barátságosabb, alacsony cukortartalmú opciót: Törje össze kedvenc gyümölcsét (a bogyós gyümölcsök ehhez jól használhatók), és adjon hozzá áztató teához. Szűrjük le a keveréket és hűtsük le a hűtőszekrényben. Adjon hozzá kalória nélküli édesítőszert, ha akarja. Öntsön jégre és élvezze!

3. Narancslé

Mi lenne a villásreggeli narancslé nélkül? Sajnos a napsütéses ital hagyományos változatai korántsem barátságosak a cukorbetegség szempontjából, csészénként körülbelül 26 gramm cukrot csomagolnak. Ehelyett nyúljon ennek az ízletes kedvencnek a könnyebb verzióihoz. Célozzon egy olyan adagot, amely 15 kalóriát, 3 gramm szénhidrátot és a napi C-vitamin 100% -át tartalmazza adagonként. Vagy csak hámozzon és élvezze a narancsot, hogy kielégítse vágyát. Hozzáadhat egy csepp narancslevet is a seltzer vízhez.

4. Chai Latte

Mi az illatos, fűszeres, édes és krémes egyszerre? A hagyományos chai latte adagonként körülbelül 33 gramm szénhidrátot tartalmaz, de ugyanezt az ízt és elégedettséget élvezheti ezzel a könnyebb házi készítésű verzióval, amely kevesebb, mint 1 gramm szénhidrátot tartalmaz. Melegítsen fel 1 csésze cukrozatlan mandulatejet, és merítsen bele egy vagy két chai teazsákot. Ízlés szerint adj hozzá fahéjat és fekete borsot. Öntsön egy bögrébe, és élvezze ezt a melegítő ínyencséget.

5. Limonádé

Mi a nyár limonádé nélkül? A hagyományos változat adagonként 120 kalóriát és 29 gramm cukrot tartalmaz. Ehelyett próbáljon meg keverni egy kis vizet friss citromlével. Adjunk hozzá kalória nélküli édesítőszert, és öntsük jégre. Most élvezheti ezt a nyári kedvencet hátrány nélkül.

6. Forró csokoládé

Ez az ital az, ami miatt kedvet kap egy hideg téli éjszakán a tűz mellé. A gőzölgő forró csokoládé, tetején tejszínhabbal, ennyi szinten kielégít, de a kávéházi változatok gyakran cukorbomba. Egy közepesen forró csokoládé alacsony zsírtartalmú tejjel kb. 60 gramm szénhidrátot tartalmaz. A jó hír az, hogy nem kell nélkülöznöd! Készíthet saját, ugyanolyan kielégítő, alacsony cukortartalmú lehetőséget. Melegítsen 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejet egy fazékba, és adjon hozzá 2 négyzet 70% -os étcsokoládét. Adjunk hozzá 1 teáskanál vaníliát és egy csipet fahéjat. Ez a dekadens ital mindössze 23 gramm szénhidrátot tartalmaz.

7. Alma almabor

Az ősznek meghatározó italnak almabornak kell lennie. Sajnos, ez az édes, fűszeres ital éppen annyi cukorral (26 gramm/csésze) van tele, mint társa, az almalé. Ahhoz, hogy kielégítse almabor-vágyát, igyon inkább egy könnyű almalé-koktélt, hogy megtakarítsa magát a szénhidrát- és kalóriamennyiség felének.

8. Energiaitalok

Egy átlagos energiaital 72 - 150 mg koffeint és legfeljebb 30 gramm cukrot tartalmaz adagonként. Sok energiaital tartályonként 2-3 adagot tartalmaz, így az ezekből az italokból származó koffein és cukor valóban összeadódhat. Sok szakértő egyetért abban, hogy az emberek többségének napi koffein-bevitelét legfeljebb 400 milligrammra kell korlátoznia. Gyermekeknek, serdülőknek, reproduktív korú nőknek és bizonyos betegségekben szenvedőknek még tovább kell korlátozniuk a koffein bevitelt. Ha mindenképpen energiaitalra van szüksége, válasszon cukormentes verziót, és figyelje a koffeinbevitelt.

9. Gyümölcs turmix

A gyümölcs turmixok megtévesztően egészségtelenek lehetnek, szénhidrátokkal és cukorral terheltek, különösen akkor, ha magas cukortartalmú gyümölcsökkel, például mangóval készülnek. Az egyik népszerű éttermi étterem 12 uncia mangó turmixot kínál, amely 58,5 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez egyenértékű egy szendvicsben és egy almában található szénhidrátmennyiséggel. Elégítse a turmix vágyát egy házi készítésű verzióval, amely ½ csésze epret, ½ csésze áfonyát és ½ csésze banánt tartalmaz. Keverje össze a keveréket jéggel, és olyan turmixot kap, amely a hagyományos változatokban található szénhidrátok hozzávetőlegesen felét tartalmazza.

10. Diet Ginger Ale

A Ginger ale meglepő módon 60 gramm szénhidrátot tartalmaz 20 uncia palackonként. Élvezheti ugyanazt az ízt, cukor- és szénhidrátmentesen, ha finom friss reszeléssel egy kis friss gyömbért egy sima seltzer vízbe. Adjunk hozzá egy kevés kalóriatartalmú édesítőszert. Keverjük össze, öntsük egy pohárba, és igyuk meg!

11. Café Mocha

A café mochas gyönyörű házasság a kávé és a csokoládé között, de a kávéházakban kapható fajta több mint 300 kalóriát és 40 gramm szénhidrátot tartalmazhat. A saját verzió elkészítésével jelentősen megtakaríthatja a kalóriákat és a cukrot. A recept szerint 1 csésze főzött kávé, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú tej, 1 evőkanál kakaópor és ízlés szerint kalóriatartalmú édesítőszer szükséges. Öntsön egy bögrét, és élvezze ezt a csokoládé bűntudatot!

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

  1. Getty Images
  2. iStock
  3. Getty Images
  4. iStock
  5. iStock
  6. iStock
  7. iStock
  8. iStock
  9. Getty Images
  10. Thinkstock
  11. Getty Images
  12. iStock