Cél a hasi zsírra

A csípőn és a combon parkoló zsírtól eltérően a közepén lévő zsír olyan anyagokat termel, amelyek komoly egészségügyi kockázatokat okozhatnak.

Nem számít a test alakja, a felesleges zsír nem tesz jót az egészségének. De a nyeregtáskák és a léggömbös has nem egyenértékű. Ha a testzsírról van szó, akkor a hely számít, és minden év új bizonyítékokkal szolgál arra vonatkozóan, hogy a has mélyén fekvő zsír veszélyesebb, mint az ujjaival megcsíphető zsír.

A legtöbb emberben a testzsír körülbelül 90% -a szubkután, az a fajta, amely közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el. Ha a hasadat piszkálod, a puhának érződő zsír a bőr alatti zsír. A fennmaradó 10% - úgynevezett zsigeri vagy intraabdominális zsír - elérhető helyen fekszik, a szilárd hasfal alatt. A májat, a beleket és más szerveket körülvevő terekben található meg. Az omentumban is található, egy kötényszerű szövetszárnyban, amely a hasizmok alatt fekszik, és takarja a beleket. Az omentum keményebbé és vastagabbá válik, mivel megtelik zsírral.

Bár a zsigeri zsír csak kis részét teszi ki a testzsírnak, kulcsfontosságú szereplője számos egészségügyi problémának.

Ahogy a nők átélik középéveiket, a testtömeghez viszonyított zsírarányuk növekszik - több, mint a férfiaknál -, és a zsírraktározás a felsőtestnek kedvez a csípő és a comb felett. Még akkor is, ha valójában nem hízik, a derékvonala hüvelykekkel nőhet, amikor a zsigeri zsír kinyúlik a hasfalhoz.

Hol a zsír?

A zsigeri zsír a hasi szervek közötti terekben és az omentum nevű szövet kötényében fekszik. A bőr alatti zsír a bőr és a külső hasfal között helyezkedik el.

A probléma a zsigeri zsírral

A testzsírt vagy a zsírszövetet valamikor nem sokkal többnek tekintették, mint a passzív energiafelhasználásra váró zsírfoltok tárolóját. De a kutatások kimutatták, hogy a zsírsejtek - különösen a zsigeri zsírsejtek - biológiailag aktívak. "Az egyik legfontosabb fejlemény [az 1990-es évek közepe óta] az a felismerés, hogy a zsírsejt egy endokrin szerv, amely hormonokat és más molekulákat választ ki, amelyek messzemenő hatást gyakorolnak más szövetekre" - mondja Dr. Barbara B. Kahn, a bostoni Beth Israel Deaconess Medical Center endokrinológiai, cukorbetegség- és anyagcsere-osztályának vezetője.

Mielőtt a kutatók felismerték volna, hogy a zsír endokrin mirigyként működik, úgy gondolták, hogy a zsigeri zsír fő kockázata a koleszterin termelésének befolyásolása azáltal, hogy szabad zsírsavakat juttat a véráramba és a májba. Most már tudjuk, hogy sokkal több van a történetben. A kutatók számos olyan vegyi anyagot azonosítottak, amelyek a zsigeri zsírt meglepően sokféle betegséggel kapcsolják össze.

A szubkután zsír nagyobb arányban termel jótékony molekulákat, a zsigeri zsír pedig nagyobb arányban potenciálisan káros egészségügyi hatású molekulákat. A zsigeri zsír több fehérjét, úgynevezett citokint termel, amelyek alacsony szintű gyulladást válthatnak ki, ami a szívbetegségek és más krónikus állapotok kockázati tényezője. Az angiotenzin prekurzorát is előállítja, amely fehérje az erek összehúzódását és a vérnyomás emelkedését okozza.

A Harvard kutatói felfedezték, hogy a szubkután zsírhoz képest a zsigeri zsír több szekretál a retinollal kötődő protein 4-ből (RBP4), amely molekula növeli az inzulinrezisztenciát. A zsigeri zsír térfogatának növekedésével nő az RBP4 szintje is. A kapcsolat olyan erős, hogy a kutatók egy vérvizsgálatot dolgoznak ki az RBP4-re, amellyel az orvosok megmérhetik az egyének zsigeri zsírtartalmát.

A szubkután zsír több bizonyos hasznos molekulát termel, köztük a leptin hormont, amely az agyra hat, hogy elnyomja az étvágyat és elégesse a raktározott zsírt. Az adiponektin, egy másik hormon, amelyet elsősorban a bőr alatti zsír termel, segít megvédeni a cukorbetegséget a zsírok és cukrok feldolgozásának szabályozásával; gyulladáscsökkentő hatással van az erek bélésére is. (Az adiponektint zsigeri zsír is előállítja, de a zsírmennyiség növekedésével a termelés csökken.)

Bélellenőrzés

A mérőszalag a legjobb otthoni lehetőség a zsigeri zsírok megtartására. Mérje meg a derékvonalát a köldök szintjén - ne a törzs legszűkebb részén -, és mindig ugyanazon a helyen mérjen. (A hivatalos irányelvek szerint a mérőszalag aljának egyenesen kell lennie a jobb csípőcsont tetejével, vagy az iliummal - lásd az ábrát - azon a ponton, ahol az ilium metszi a hónalj közepétől függőlegesen leeresztett vonalat.) Ne szívja be a belét, és ne húzza meg elég szorosan a szalagot a terület összenyomásához. A nőknél a 35 hüvelykes vagy nagyobb derékbőség kerül általában a zsigeri zsírfelesleg jeleinek, de ez nem érvényes, ha a teljes testméret nagy. Ahelyett, hogy egyetlen olvasásra vagy abszolút levágásra koncentrálna, figyelje, hogy növekszik-e a dereka (a nadrágja derékra simul?). Ennek jó ötletet kell adnia arról, hogy egészségtelen zsigeri zsírhoz jut-e.

A zsírtól a betegségig

A zsigeri zsír sokféleképpen mérhető. A CT-vizsgálatok és a teljes testre kiterjedő MRI-k a legpontosabbak, de drágák és ritkán állnak rendelkezésre, ezért a nyomozók gyakran a derék kerületén vagy a derék méretén alapuló becsléseket alkalmazzák a magasság arányában (lásd "Bélellenőrzés"). Annak érdekében, hogy ne csak az általános elhízást mérjék, a kutatók azt is megvizsgálják, hogy az ember derék kerülete magasabb-e az átlagosnál, vagy a testtömeg-indexe (BMI).

A zsigeri zsír számos krónikus betegségben érintett, beleértve ezeket:

Szív-és érrendszeri betegségek. Számos tanulmány dokumentálta ezt a hatást. Például egy 45 és 79 év közötti európai nők körében végzett nagy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azoknak, akiknek a legnagyobb a derekuk (és azoknak, akiknek a csípőjük méretéhez viszonyítva a legnagyobb a derekuk), a szívbetegség kialakulásának kockázata több mint kétszerese volt. A kockázat még mindig közel kétszeres volt, még számos más kockázati tényező, például a vérnyomás, a koleszterin, a dohányzás és a BMI kiigazítása után is. Egészséges, nemdohányzó nőknél is minden további 2 hüvelykes derékméret 10% -kal növelte a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A magasabb zsigeri zsírmennyiség számos más szívbetegség kockázati tényezőre is káros hatással van. Hajlamos növelni a vérnyomást és a vércukorszintet, emelni a triglicerid szintet és csökkenteni a HDL (jó) koleszterin szintjét. Ezek a metabolikus szindrómának nevezett változások együttesen komoly kockázatot jelentenek a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség szempontjából. 2009-ben az orvosi szakmai szervezetek konszenzusos csoportja egyetértett abban, hogy a hasi elhízást el kell ismerni a metabolikus szindróma fő jellemzőjeként.

Elmebaj. A Kaiser Permanente kutatói azt találták, hogy a 40-es évek elején a legmagasabb hasi zsírtartalommal rendelkezők, összehasonlítva azokkal, akik abban a korban a legkevesebb hasi zsírtartalommal rendelkeztek, majdnem háromszor nagyobb valószínűséggel alakultak ki demenciában (beleértve az Alzheimer-kórt is) közepes korukra. 70-es évek elejétől 80-ig. A demenciához nem társult a megnövekedett combméret.

Asztma. Egy kaliforniai tanárok által végzett nagy tanulmányban a magas zsigeri zsírtartalmú nőknél (derék kerülete meghaladja a 35 hüvelyket) 37% -kal nagyobb az asztma kialakulásának esélye, mint a kisebb derekú nőknél, még akkor is, ha a testsúlyuk normális volt. A kockázatok azoknál a nőknél voltak a legmagasabbak, akik egyszerre voltak nagy derékúak, túlsúlyosak vagy elhízottak. A kutatók úgy vélik, hogy a hasi zsír jobban megnöveli az asztma kockázatát, mint más poundage, mert gyulladásos hatású az egész testben, beleértve a légutakat is.

Mellrák. Több tanulmány együttes elemzése azt mutatta, hogy a hasi elhízással (magasságukkal arányosan a legnagyobb derékméret) rendelkező premenopauzás nőknél nagyobb az emlőrák kockázata. A nagy derekak az emlőrák kockázatával is összefüggésben voltak a posztmenopauzás nők körében, de ez a hatás nem volt szignifikáns, ha a BMI-t figyelembe vették.

Colorectalis rák. Az American Journal of Gastroenterology (2010. január) koreai tanulmánya szerint a legtöbb zsigeri zsírral rendelkező embereknek háromszor nagyobb a kolorektális adenómák (prekancerózus polipok) kialakulásának kockázata, mint a legkevesebb zsigeri zsírtartalommal rendelkezőknél. A kapcsolatot számos más kockázat elszámolása után találták meg. A kutatók azt is megerősítették, hogy a vastagbélben lévő adenomatózus polipok inzulinrezisztenciával társulnak, ami lehet a mechanizmus, amely növeli a rák kockázatát.

A zsigeri zsír tartása távol

Az, hogy hol szokott hízni, függ a génjeitől, a hormonjaitól, az életkorától, a születési súlyától (a kisebb csecsemők könnyebben hozzáadják a hasi zsírt az élet későbbi szakaszaiban) és attól, hogy születtek-e gyermekei (a szült nők általában jobban fejlődnek) zsigeri zsír, mint azoknál a nőknél, akik még nem).

Fiatal felnőttként a nők átlagosan kevesebb zsigeri zsírral rendelkeznek, mint a férfiak, de ez a menopauzával változik. A Louisiana State University négyéves, egészséges középkorú nőket követő kutatásában mindegyikük felhúzott bőr alatti hasi zsírt, de csak azok, akik a menopauzába léptek, jelentős mennyiségű zsigeri zsírt adtak hozzá. Az alacsonyabb ösztrogénszint (amely növeli a tesztoszteron arányos hatását) hozzájárul a férfi minta felé történő elmozduláshoz.

Nem változtathatja meg születési súlyát vagy génjeit, és nem tudja visszatartani a menopauzát sem. (Vegyesek a tanulmányok arról, hogy a hormonpótló terápia befolyásolja-e a zsigeri zsírgyarapodást.) De a zsigeri zsír felhalmozódását többféleképpen lehet minimalizálni. A jó hír az, hogy mivel könnyebben metabolizálódik zsírsavakká, hatékonyabban reagál az étrendre és a testmozgásra, mint a csípőn és a combon található zsír. Íme néhány megközelítés, amely segíthet:

Mozogj. A testmozgás segíthet csökkenteni a derék kerületét. Még akkor is, ha nem fogy le, zsigeri zsírt veszít és izomtömeget gyarapít. A Louisiana-tanulmányban a menopauzán átesett nők (akik zsigeri zsírra tettek szert) fizikailag is kevésbé aktívak.

Vegyen részt legalább 30 perc közepes intenzitású tevékenységben, például gyors tempós gyaloglásban vagy biciklizésben. Ezenkívül, Kahn javasolja, teremtsen lehetőségeket a rutinfeladatok mozgásának növelésére. Például parkoljon messzebb az úti céljától és járja végig az út hátralévő részét, a lift helyett menjen a lépcsőn, és álljon, miközben telefonon beszél.

Tanulmányok kimutatták, hogy mind az aerob aktivitással (például gyors gyaloglás), mind az erőedzéssel (súlyzós gyakorlással) segíthet a zsigeri zsír levágásában, vagy megakadályozhatja annak növekedését. A helyszínen végzett gyakorlatok, például a felülések, megfeszíthetik a hasi izmokat, de nem jutnak a zsigeri zsírhoz.

A testmozgás segíthet abban is, hogy a zsír ne jöjjön vissza. Az alabamai egyetemen (Birmingham) végzett tanulmány szerint a fogyókúrázó nők átlagosan 24 fontot vesztettek és csökkentették a zsigeri és a szubkután zsírokat aerob vagy erőnléti edzéssel vagy anélkül. A következő évben azok, akik karbantartották edzésprogramjaikat - hetente kétszer szerény 40 percet - fenntartották zsigeri zsírvesztésüket, míg azok, akik nem mozogtak, vagy elhagyták programjaikat, a viscerális zsír átlagos 33% -os növekedését mutatták.

Étkezz helyesen. Válasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely segít elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt. Tartalmazzon sok kalciumot: a birminghami Alabamai Egyetem egy másik tanulmánya szerint minél több kalciumot fogyaszt egy nő, annál kevesebb zsigeri zsírt nyer. Kerülje a hasi zsírlerakódást ösztönző termékeket, beleértve a transzzsírokat (hidrogénezett növényi olajok) és a fruktózzal édesített ételeket és italokat.

Ne dohányozzon. Minél többet dohányzik, annál nagyobb az esélye annak, hogy a zsírt a hasában, nem pedig a csípőjén és a combján tárolja.

Aludj. A túl kevés rossz. Ötéves tanulmány szerint 40 év alatti felnőttek, akik éjszakánként legfeljebb öt órát aludtak, lényegesen több zsigeri zsírt halmoztak fel. De a túl sok sem jó - fiatal felnőttek, akik nyolc óránál hosszabb ideig aludtak, zsigeri zsírt is adtak hozzá. (Ezt a kapcsolatot nem találták 40 évnél idősebb embereknél.)

Vigyázz a hangulatodra. A nők egész országra kiterjedő egészségének vizsgálatában azoknál a középkorú nőknél, akik több ellenségességet mutattak és depressziós tüneteik voltak, több volt a zsigeri zsír - de nem több a bőr alatti zsír. Más vizsgálatokban a kortizol stressz hormon magasabb szintje a zsigeri zsír felhalmozódásával járt még sovány nőknél is.

Felejtsd el a gyors megoldást. A zsírleszívás a kozmetikai zsíreltávolításhoz nem éri el a hasfalat.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.