Gyomorhüvely étrend egy év után: Az eszköz sikeres használata

étrend

A gyomorhüvely műtétje után egy évvel kényelmes súlyban állapodott meg. Nincsenek étrendi korlátozásai, amikor újra bevezeti az ételeket az étkezési tervébe. Élelmiszer utáni vágyat tapasztaltál egy év alatt először. Ismét alkoholt iszol. Mindezen új szokások végleg elszabotálják az egészséges életmód fenntartása érdekében végzett kemény munkáját, ha elveszíti életmódbeli céljainak perspektíváját.

A bariatri étkezési terv tele van szabályokkal és táplálkozási célokkal, amelyek erős fegyelemérzetet keltenek. A terv magában foglalja a napi meghatározott gramm fehérje fenntartását, a vitamin-kiegészítők fogyasztását és egy bizonyos mennyiségű folyadék fogyasztását. Mindezek a szabályok egy éven át segítenek a fogyásban. A cél egy év után a fogyás hosszú távú fenntartása.

A bariatrikus műtét célja a túlzott súly nagy mennyiségének elvesztése. Közvetlenül a műtét után korlátozott az éhség, a kis mennyiségű étel elfogyasztása és az alapvető tápanyagok megszerzéséért folytatott küzdelem, ami gyors fogyáshoz vezet.

A gyomorhüvely étrend egy év után jellemző, hogy visszatér az éhség. A sós és cukros ételek iránti vágy visszatér, mert a tested olyan súlyt talált, amelyen nyugodtan elhelyezkedhet. Az étel mennyisége növekszik, és nem vár harminc percet étkezés előtt és után, hogy folyadékot fogyasszon. Valódi küzdelem folyik azért, hogy fegyelmezett maradjon a bariatri tervével. A bariatrikus étrend egy egész életen át tartó terv, amelyet a kóros elhízás remisszióban tartása érdekében állandó siker érdekében meg kell tartani. Ez a műtét eszköz, de csak Ön tudja hatékonyan használni az eszközét.

Jó szokások

Gyakorlat: Ha hosszú ideje nem sportolt, vagy úgy találja, hogy nem következetes, akkor az első lépés a tornateremben való visszalépés. Séta a futópadon kiváló kezdet az edzésprogram helyreállításában, amely megkönnyíti a testfájdalmakat és megtisztítja az elmédet. A testmozgás nagyszerű stresszoldó és segíthet a fogyás fenntartásában.

Gyomorhüvely diéta egy évvel a műtét után - figyelmes étkezési terv:

Az egészséges táplálkozási terv nagyszerű módja annak, hogy újra kezdje a hátát a rutin rendjén. Az egészséges táplálkozási rutin abból állhat, hogy naplózza az ételt, és észrevesz minden káros vagy romboló mintát a fogyás céljaival kapcsolatban.

Egy másik hasznos technika a kalóriák számlálása. Gyomorhüvely diéta egy évvel a műtét után, most megvan a kalorikus célom, amelyet a dietetikusom tűzött ki. Célja, hogy 800-1200 kalóriát állítson be nekem egy év után a gyomor hüvely után. Ennek a célnak az elérése lehetővé teszi számomra, és figyelemmel kísérjem azt, amit lelkileg elfogyasztok. Megtanultam, hogy ételeim gyakorlati vagy érzelmi szükségleteken alapulnak-e.

Egy másik hasznos technika a HALT. A HALT az éhséget, a haragot, a magányosat és a fáradt/szomjúságot jelenti. Akkor használom ezt a technikát, ha cukros vagy sós vágyam van. Szünetet tartok és hallgatom, amit az elmém és a testem mond nekem.

Ez a technika értékes, ha megérti az ételre adott válaszát. Ez a szokás megtanítja megtanulni az impulzuskontrollt és megérteni az étellel való kapcsolatát. Ez egy nagyszerű eszköz, amely elősegíti az ételek ösztönének és választásának átgondolását.

Szilárd étel/fehérje: A fehérje a fő szempont minden bariatrikus beteg étkezésénél. Itt található minden tápérték. Dietetikusának napi célként kell meghatároznia a szükséges gramm fehérjét.

A tipikus tartomány 60-80 gramm között van naponta. A fehérje csökkenti az éhségérzetét is, mert hamarabb és hosszabb ideig érzi jóllakását. A napi fehérjeszükségletem 70 gramm, és ezt a célt úgy érem el, hogy minden étkezéshez fehérje van.

Reggelire van egy rántotta és görög joghurt. Ebédre tonhalat és brokkolit fogyasztok. Egy délutáni közepi falatozáshoz megkapom az elsődleges protein turmixomat. Vacsorára lazacot fogyasztok zöldbabbal és karfiollal.

Ez egy átlagos nap a gyomorhüvely étrendemben egy év után. Ezt használom sablonként az étkezés megtervezéséhez és a fehérje céljaim eléréséhez.

Folyadék bevitel: A táplálék folyadékigény 64 oz., Vagy a testtömeg fele naponta. Az optimális folyadék sikeres felszívódásának hasznos tippje a szénsavas italok korlátozása. Ezek az italok üres kalóriák, amelyeknek nincs sok tápértékük.

A folyadék stresszének másik oka a kiszáradás valószínűségének növekedése. A szédülés, a szédülés figyelmeztető jel, amelyet a teste arra utasít, hogy ne hagyja figyelmen kívül és ne igyon folyadékot.

A műtét utáni újbóli kórházi kezelés fő oka a kiszáradás.

Nekem személy szerint kellett a legjobban szem előtt tartanom ezt a műtétet követően. Rendszeresen szédülést és szédülést tapasztalok, ha nem iszom elegendő vizet. Súlyos, és naponta gondosan mérlegelni kell, hogy megelőzzék a műtét utáni egészségügyi komplikációkat.

A test kulcsa a siker kulcsa. Minél előrébb jutunk a műtéttől, annál könnyebb visszatérni a régi szokásokhoz és lustává válni újainkkal. A víz elengedhetetlen a baratórium utáni műtét sikeres életéhez.

Támogatási rendszer: A terapeuta, a bariatrikus orvosok, a család és a barátok visszalépése elengedhetetlen, ha veszélyes szokásokat észlel. A szigorú fegyelem elvesztése egy év után alapvető fontosságú, és szükség lehet újbóli kiigazításra, hogy visszatérjen a gondolkodásmódjához, ha úgy érzi, csúszik.

Rossz szokások

Ivás étkezéskor: Gyakori rossz szokás, amelyet sok bariatrikus beteg tapasztal, nem vár harminc percet evés előtt és után inni. A műtét szabotálása az összes étel öblítésével elrontja a műtét célját. Az önfegyelem és a szervezettség hiánya miatt a szükségesnél több kalóriát fogyaszt.

Mivel a kiszáradás komoly aggodalomra ad okot, az étkezések megtervezése is kulcsfontosságú. Az időgazdálkodás hasznos készség, amelyet egy évvel a műtét után helyre lehet állítani.

Bár csúszások történnek, miközben szilárdabb ételt eszel, kevésbé merev vagy az étkezés és a tervezés során. Ennek a szabálynak a folyamatos megszegése számos negatív következménnyel jár.

A gyomorhüvely műtétet követő hosszú távú sikerhez elengedhetetlen az evés és az ivás időzítésére való összpontosítás.

Snackelés: A műtét utáni egyéves utáni gyakori előfordulás a snackek növekedése az étrenden belül. A sós és cukros ételek iránti vágy egy év alatt megnő a kényelmes testtömeg rendezése miatt.

A szénhidráttal töltött ételek fogyasztása növeli a vágyat, de a fehérje alapú snackek korlátozzák a vágyakat.

Néhány nagyszerű snack, amely segíthet a vágyakozásban, a joghurt, a sajtpálcák és az almán lévő mogyoróvaj. Kerülje a chipseket, a sütiket és a kekszet, mert ezek üres kalóriák, tápérték nélkül.

Alkoholt inni: A műtét után egy évvel jelentős aggodalomra ad okot az alkohol. Az alkohol megengedett a gyomorhüvelyes betegek egyéves műtétje után. Az alkohollal való visszaélés veszélye magas, mivel a kényszeres magatartás az ételtől az alkoholig terjed.

Az alkoholfogyasztás másik veszélyes oka az alkohol azonnali felszívódása a véráramban, ami kiszáradáshoz vezet.

Az alkoholt üres kalóriának tekintik, és bariatriás betegként óvatosnak kell lennie.

Tartózkodom az alkoholfogyasztástól e negatív mellékhatások miatt. A testem rendkívül kedvezőtlenül reagál az alkoholra. Féltem egy pohár bort az egyéves műtét évfordulóján, és azonnal részegnek és könnyednek éreztem magam. Azonnali érzés volt az ellenőrzés hiánya. Izgatott voltam, mert új szenzáció volt számomra, de a tapasztalt nyugtalanságot nem élveztem, vagy meg akartam ismételni.

A bariatrikus műtét előtti és műtét utáni munka során át kellett alakítanom az ételhez való viszonyomat. Figyelem minden ételválasztásra elengedhetetlen ahhoz, hogy teljesítsem a napi fehérje célomat, és ne lépjem túl a kalóriaigényemet. A tudatos és esztelen étkezés közötti különbség megértése olyan képesség, amelyet megtanultam művelni, de ez egy napi kihívás, amely állandó tudatosságot és megértést igényel.

Az egészség és a wellness iránti elkötelezettség elengedhetetlen a fogyás sikerének fenntartásához. A célokhoz és törekvésekhez való emlékeztetés kulcsfontosságú ahhoz, hogy ragaszkodjon hozzájuk. Célom, hogy fenntartsam a fogyásomat azáltal, hogy napi szinten teljesítem táplálkozási céljaimat, heti testmozgást és megértem, hogyan reagálok fizikailag és mentálisan a stresszre. Továbbá, ha megbocsátok, ha csúszok a céljaimba, és úgy döntök, hogy a következő étkezéskor visszatérek a pályára.

Ha reflektálsz a választásodra, és tudod, hogy minden nem az ön ellenőrzése alatt áll, de mit és mennyit eszel. Mindannyian erősebbek vagyunk, mint gondolnánk vagy előre látnánk. Túléltük a műtét utáni egy évet, ami fantasztikus eredmény.

Egy év a fantasztikus fogyókúránk során.

Szeretné megvitatni ezt a cikket, vagy feltenni egy kérdést? Csatlakozzon a hozzád hasonló társaik Facebook közösségéhez.

Kelsey Renae Schulze

Kelsey egy utókezelt bariatrikus beteg, akinek hüvelysebészeti műtétje volt 2018-ban. Író, különféle témákra összpontosítva a jogi tanulmányok és a büntető igazságszolgáltatás hátterének ismeretében.

Gintas Antanavicius, orvos, FACS, FASMBS

Dr. G a BariBuilder társalapítója. Amerikai székhelyű, több mint 10 éves bariatrikus tapasztalattal rendelkező szakorvos rendszeresen publikál kutatásokat olyan orvosi folyóiratokban, mint a SOARD, az elhízási sebészet stb.

A weboldalon található információk nem orvosi tanácsok. Mielőtt bármilyen változtatást végezne az egészségével kapcsolatban, kérjük, forduljon orvosához.