Az unalmas igazságok, amelyeket megtanultam a fogyásról és a megtartásról

Tíz hónap telt el azóta, hogy drasztikus 80 napos kezelési rendet vállaltam a hasizomra. Itt van, mi történt azóta.

Ez a cikk eredetileg a kanadai VICE oldalon jelent meg.

Körülbelül egy évvel ezelőtt valaki készített egy képet egy partin. Őszinte lövés volt, jómagam és pár barátom felrángattam egy bár körül. A fotó nem volt különösebben hízelgő. A világítás rendben volt, és a szögek rendben voltak, de amikor online közzétették, kissé zavarban voltam. Kövérebb voltam, mint akartam lenni. Életem nagy részében ugyanezen öt-tíz font között zsonglőrködtem, és tudomásom nélkül azt hiszem, megint a nehezebb oldalon álltam. Nem kellett volna meglepetést okozni, láttam magam a napilapban, de elképesztő, amit képes vagy figyelmen kívül hagyni, amíg tudod,.

Nem tudom megmondani, hogy a fotó felbujtó pillanat volt-e arra, ami végül életem nagy hasizomkísérletévé válik. Nem igazán emlékszem. Valószínűbb, hogy rengeteg apró pillanat összeadódott, egy csomó dolog egy nagyobb ötlet felé mutatott. Meg akartam nézni, hogy egyszerre tudok-e vigyázni a súlyra. Ha mindent odaadnék az erőnléthez, akkor végre át tudnám lépni a jelenlegi állapotot? Megfelelő takarmánynak tűnt egy személyes esszéhez, és elegendő külső motivációra volt szükség ahhoz, hogy a dolgokat valóban elvégezzék.

A kísérlet eredménye egy VICE című darab volt, amelynek 80 napját próbáltam megkapni a hasizom és ez tönkretette az életemet. A cikk sok szempontból sikeres volt, másoknál kudarcot vallott. Testzsírom hét százalékát vesztettem, de végül nem hat csomagot kaptam. Ez volt a legolvasottabb cikk, amit valaha írtam, de komoly megterhelést jelentett a személyes életemben. A darab sok régi szellemet is felhozott, akikkel nem voltam teljesen kész foglalkozni.

Az emberek reakciói a cikkre megosztóak voltak. Minden ember, aki az írást vagy az átalakítást bókolja, további 20 embert mondott kurvának. Egy hölgy még azt mondta, hogy vér van a kezemen. Azt mondta nekem, hogy az emberek elolvassák a darabot, és úgy döntenek, hogy nem kerülnek formába. Amikor meghaltak, az rajtam volt.

De a nagy reakciók között volt valami, amire nem számítottam. Maroknyi közvetlen üzenet érkezett arról, hogy hogyan csináltam. Az emberek olvasták, hogy milyen nyomorult voltam az időkereten belül, hogy tapasztalataim egyértelműen a fogyás rossz módja voltak, és még mindig a pontos étrendemet és az edzésmódomat akarták. A levelek hosszúak és érzelmesek voltak, az emberek elmagyarázták, hogyan érzik testüket terhek. Akkoriban nem igazán tudtam, mit írjak vissza. Nem voltam szakértő a témában, és alig távolítottam el a hasizom projektből, és nem voltam teljesen biztos abban, hogy nem csak yo-yo-val térek vissza közvetlenül a régi szokásaimhoz.

Egy perc (vagy tíz hónap) telt el azóta, hogy megjelent a hasizomrészlet, és életmódbeli változtatásokkal és Geoff Girvitz, a torontói Bang Fitness tulajdonosa és a kísérletet felügyelő személy némi gyengéd útmutatásával sikerült megtartanom fogyjon le és még egy kicsit fogyjon. A dolgok elvégzése egyértelműen kevésbé extrém, mint a sűrített nyolcvan napos tapasztalat, és bár még mindig közel sem vagyok a téma fitnesz szakértőjéhez, mégis úgy érzem, hogy tanultam egy kicsit. Elég, hogy bármikor hajlandó vagyok erről beszélni. Az alábbiakban - Geoff segítségével - felsoroltam néhány nagy és unalmas igazságot, amelyet megtanultam a fogyásról és a fogyásról.

1. Valószínűleg van különbség a szerinted, hogy jól étkezel, és valójában jól.

Amikor elkezdtem a hasizom kísérletet, őszintén elhittem, hogy egészségesen étkezem. A nassolásom minimális volt. A pia hetente egyszer vagy kétszer korlátozódott. Valójában zöldségeket ettem. De az egyik első dolog, amit felkértek a projekt során, az volt, hogy étkezési naplót vezessek mindarról, amit az arcomba töltöttem. A folyamat világító volt.

"Sokszor arra kérjük az embereket, hogy írják le, mit esznek, még akkor is, ha nem mutatják másoknak a naplókat, végül jobban esznek" - mondta Girvitz. "Valójában annak felírása, amit fogyaszt - mindent, amit bevisz - lehetővé teszi, hogy őszintén megnézze, hol tart."

Apró dolgok, amikor a hét folyamán kinyújtják, összeadódtak. Mártások összeadódtak. Többet ittam, mint gondoltam. Sok szendvics volt, és a késő esti vágyakozásom gyakran annyi kalóriát jelentett, mint egy teljes étkezés. A napló felvázolta a különbséget az étkezés módja és a táplálkozási mód között, hogy elérjem fitnesz céljaimat. De még az előttem álló információk ellenére is nehezebb volt kitörni a rutinból, mint gondoltam. Egy ideig tartott hatékony stratégiákat találni. Nem találtam hasznosnak a jó ételek/rossz ételek bináris változatát. Ehelyett megpróbáltam arra gondolni, hogy amit fogyasztok, távolabb vagy közelebb van-e a célomhoz, és ésszerűséggel módosítani. Minden alkalommal, amikor ettem, megkérdeztem magamtól, hogy van-e lehetőségem valamivel jobb választásra. Felszíni szinten elég egyszerű volt: balzsamos öntet, nem császár. Fekete kávé, szemben a tejeskávéval. Teljes ételek feldolgozott helyett. Ez az alapkérdés, annak pontos feljegyzésével kombinálva, hogy valójában mit ettem, lehetővé tette, hogy szűkítsem a dolgokat.

2. A következetesség fontosabb, mint a kemény munka.

Az egyik oka annak, hogy ilyen nyomorult voltam a kezdeti nyolcvan napos rezsim alatt, az volt, hogy drasztikus változások történtek gyorsan. Hetente kétszer eljutottam az edzőterembe, és naponta kétszer eljutottam az edzőterembe. Az étel kényelmére való felhasználás már nem volt lehetőség, és több alvásra volt szükségem, mint valaha. Mindez párhuzamosan sok mentális energiát vett fel.

- Olyan gyakran kezdik az emberek ezt az elképzelést, hogy milyen nehéz vagyok - mit tudok kibírni. Ez elég komor perspektíva - mondta Girvitz. - Állítólag a fitnesz a boldogságot szolgálja. Akkor miért állna hozzá azzal az elvárással, hogy ez megtörjön? Ehelyett miért nem gondolkodik azon, hogy mennyit tehet rendszeresen. Kevésbé szexi, mint a mindent vagy semmit megközelítés, de hogyan állítja be magát a sikerhez. "

Amit csináltam, az nem volt fenntartható. A cikk kerete/nyomása nélkül elég gyorsan kiléptem volna. Új rendszer indításakor mindig van hajlandóság arra, hogy HAM-ot váltson, de ha Ön az a fajta ember, aki könnyelművé válik, amikor túl gyorsan felállnak, akkor talán a legjobb, ha enyhít. Mit tud reálisan kezelni a menetrendjével? Hogyan teszi ezt prioritássá? Most elköteleztem magam a heti négy napos testmozgás mellett. Ideális esetben ezeket a foglalkozásokat egy tornateremben hajtják végre, de ha bármilyen okból kimaradok, van otthon egy kettlebellem. Néha még kocogok is.

3. Önmagában a testmozgás nem elegendő a testfelépítés drámai megváltoztatásához.

Az, hogy az ember mennyit ehet és továbbra is sovány marad, változik. De végső soron - kizárva valamilyen extrém orvosi kérdést - a zsírvesztés annyit jelent, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz. Ennyi. Összességében hajlamosak vagyunk túlbecsülni, hogy mennyi kalóriát veszítünk egy edzés során. Akadályos dolgokhoz vezethet, még akkor is, ha az emberek keményen dolgoznak.

- Meglehetősen gyorsan megtudtam, hogy nemcsak hogy nem tartotta be a táplálkozási rendet, hanem nem is volt olyan helyen, ahol elkezdheti a változtatásokat - vagy akár hallgathat. Túl stresszes voltál - mondta Girvitz. "Csak nagyjából félúton kezdtél el igazán érezni."

Ha változtatni szeretnél a testösszetételeden, akkor másképp kell étkezned. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevesebbet kell enned. Most többet eszem, mint a projekt megkezdése előtt, de megváltozott az étel típusa. Rengeteg saláta kell ahhoz, hogy olyan jól érezzem magam, mint egy darab kenyér. Sokkal több csirkemell kell ahhoz, hogy ugyanazt a kalóriatartalmat érje el, mint egy hamburgert.

Az ételeim valamennyien eltérnek a sovány fehérjéktől és a zöldségektől. Uzsonnára? Egy darab gyümölcs. Néhány dió. Ismét a következetesség a kulcsfontosságú: Az összeomlási diéták eljuthatnak oda, ahová akarsz menni, de a szokások átfogó megváltoztatása nélkül nem tartanak ott.

4. Legyen célja. Legyen terve. Kövesse nyomon, mit csinál. Ez unalmas.

A fotók előtt és után ijesztő lehet. A skálán lévő számok fájdalmat okozhatnak. Bosszantó, ha leírod, mennyi ideig/mit csináltál edzés közben. Ugyanez az étel követésével. De az összes információ nélkül nem igazán tudja, mit tett, vagy hogy a végrehajtott változtatások működnek-e vagy sem.

„Amatőr szintű tervezéssel nem élvezheti a szakmai kaliberű haladást” - magyarázza Girvitz.

Számszerűsíthető célkitűzés - valami konkrétabb, mint hogy jobban meztelenül néz ki - szintén hasznos. Lehet, hogy ezzel csökken a X mennyiségű font. Talán a zsírvesztés százaléka. Tök mindegy. Nem arról van szó, hogy a számok legyenek mindenek és végek, de mérhetőek úgy, hogy más dolgok nem. Az információ visszajelzés. 200 font 200 font. Ha nem biztos abban, hogy hol kezdjen, és megengedheti magának, végezzen néhány kutatást, és keressen egy szakértőt (oktatók vagy táplálkozási szakemberek), hogy utat indítson. Ha nem tudja, rengeteg nagyszerű ingyenes forrás található online.

5. A fitnesz célok fenntartása életmód.

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a VICE legjobbjait naponta eljuttassa postaládájába. Kövesse Graham Isadort a Twitteren.