Ehhez a teljes test edzéshez csak egy nehéz súlyzóra van szükség

Fáklya kalóriák és tompítson egyetlen súlyzóval.

alakjának

Évek óta futó vagyok. Öt maraton és több száz mérföld után új kihívást kerestem. Tegnapi érzés, hogy először léptem be a CrossFit dobozomba, megrémülve a nagy súlyú edzésektől és egy sor mozdulattól, amelyeket soha életemben nem próbáltam meg. A valóság? Később több száz hajtómű, guggolótisztító és súlyzóra néző burpee vagyok, csak egy vagyok a sok-sok nő közül, akik nagyobb súlyokat szednek fel, és elvetik azt a mítoszt.

Jó okkal is. Amellett, hogy teljes rosszul érzi magát, a nehéz emelés képes küzdeni a csontritkulás és a fáklya kalóriái ellen. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a nők az edzés utáni két órában csaknem kétszer annyi kalóriát égettek el, amikor nyolc ismétléssel maximális terhelésük 85 százalékát emelték, mint amikor több ismétlést (15) végeztek kisebb súlynál (a max.), amint arról 8 okból tudósítottunk, hogy miért kell nehezebb súlyokat emelni. Tehát vegye fel azokat a súlyzókat, és dolgozzon.

Hogyan működik: Készen áll az emelésre? Fogjon magának egy 15-25 font súlyzót, és oldja meg ezt a nehéz súlyzó edzést. Végezze el az egyes gyakorlatok összes sorozatát, mielőtt továbblépne a következőre. 30 másodpercig pihenjen a szettek között.