Az e-kerékpározás segít nekem elveszíteni a hasi zsírt és lapos hasat kapni?

A hasi zsír elvesztése vagy a hasi has elnyerése nemcsak fizikailag kívánatos sok ember számára, hanem valójában nagy egészségügyi cél is. Ez azért van, mert a hasi zsírfelesleg valójában nagyon káros az egészségre.

Kétféle zsír létezik: zsigeri és szubkután (WebMD cikk a zsír típusairól). A zsigeri zsír az a szervet körülvevő zsír, míg a bőr alatti zsír az a extra zsír, amely közvetlenül a bőr alatt fekszik (ha meg tudja szorítani a gyomor körüli zsírt, az szubkután).

Míg a mérsékelt zsírtípusok elengedhetetlenek a test normális működéséhez, bármelyik - különösen a zsigeri zsír - feleslegének súlyos következményei lehetnek. A zsigeri zsír potenciálisan májkárosodáshoz, magas koleszterinszinthez és inzulinrezisztenciához vezethet (ami viszont II. Típusú cukorbetegséghez vezethet - a Diabetes.co.uk szerint). Tehát mindig az Ön érdeke, hogy testét fizikailag megtartsa, és elveszítse a hasi zsírt. Ez csak egy cseresznye a tetején, hogy jól néz ki, ha lapos a hasa!

Sok ember számára azonban az egyik legnagyobb kihívás megszabadulni ettől a felesleges gyomorzsírtól. Tehát, hogyan érhető el az ember a testmozgással, és hogyan illeszkedik az e-kerékpározás az egyenletbe?

Az e-kerékpározás segít-e elveszíteni a hasi zsírt és sima hasat kapni? Az e-bike-on történő kerékpározás aerob testmozgás és növeli az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a test több kalóriát éget és hasi zsírt éget. A rendszeres alacsony hatású e-kerékpározás és a nagy intenzitású intervall edzés kombinálása tovább segíti ezt a folyamatot.

Lehet, hogy meglepődik, ha arról értesül, hogy az e-kerékpározás miként segíthet e cél elérésében!

Az e-kerékpározás aerob és növeli az anyagcserét

Sok ember számára nehéz lehet elveszíteni a hasi zsírt, mert a gyomor és a derék környéke az egyik legkönnyebben felépíthető zsír körül. Mint fentebb említettük, a hasi zsír növelheti a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kialakulásának kockázati tényezőit.

De ne félj - az e-kerékpárral való közlekedés az egyik legolcsóbb és leghatékonyabb testmozgás, amely segít leküzdeni ezt a hasi zsírt! Az e-biciklizés és általában a kerékpározás olyan testmozgást biztosít, amely javítja mind a anyagcsere valamint a zsírégető hormonok termelődése.

Ennek oka az, hogy az anyagcseréd, amely a tested energia-előállítási és -felhasználási folyamata, közvetlenül összefügg a kalóriák elégetésével. Tehát minél jobb az anyagcseréd, annál könnyebben tudsz napi kalóriát égetni.

Az e-kerékpározás aerob jellege hozzájárul a hasi zsírégető erőforrás hatékonyságához. Bár azt gondolhatja, hogy rengeteg ropogás vagy felülés megkönnyíti a lapos has gyorsabb megszerzését, ez valójában nem így van - ezek a gyakorlatok valóban csak a hasizmainak szolgálnak, de nem a leghatékonyabban csökkentik a zsigeri zsírokat.

Az aerob vagy kardio gyakorlatok, mint például a kerékpározás, olyanok, amelyekről ismert, hogy folyamatosan növelik az általános erőnlétet és fokozzák az anyagcserét, bebizonyosodott, hogy a leghatékonyabbak a zsigeri zsír csökkentésében, és ezáltal nagymértékben növelik a zsírégető képességet.

Ebben a bejegyzésben olvashat bővebben az e-bike kardió gyakorlatként történő használatáról.

Míg az erőnléti edzés hasznos a hasi és a központi izmok erősítésében, inkább az izmok építésére összpontosít, míg az aerob testmozgás inkább az általános testi erőnlétre összpontosít, és inkább a test testformálásával jár.

Nagy és alacsony intenzitású edzéseket végezhet e-Bike-on

Olyan testmozgási rend létrehozása, amely mindkettőt párosítja magas intenzitás és alacsony intenzitás az edzés a legjobb módszer a csillagok fitneszének és zsírégető képességeinek elérésére. Nem csak ez, de az e-kerékpárral való közlekedés mindkét lehetőséget biztosítja: testre szabhatja az utazást egy héten át tartó néhány HIIT edzésnapra (nagy intenzitású intervall edzés), a többi nap pedig kombinációként használható fel alacsony intenzitású túrák és pihenő/gyógyulási napok.

A nagy intenzitású intervall edzés az egyik vezető gyakorlási módszer, amely sok fizikai előnnyel jár és valójában meglehetősen egyszerűen elvégezhető! Ez a fajta képzés valójában volt bizonyítottan hatékonyabb a hasi zsír csökkentésében mint csak mérsékelt vagy alacsonyabb intenzitású edzés, és ha ilyen típusú edzéseket csak hetente egyszer vagy kétszer végez, csak annyit kell tennie, hogy testének nagy hasznát vegye.

Valójában aktívan meg kell próbálnia, hogy ennél többet ne tegyen. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy hetente csak 1-2 edzést végezzen intervallum edzésen, mert a több tennivaló a túlterhelést és a megtorpanást okozhatja.

Az intervallum edzés meglehetősen egyszerű mintát követ: váltakozhat a nagy intenzitású időszakok között, és ezt követi alacsony intenzitású vagy „pihenés vagy megkönnyebbülés” időszakokkal (Wikipedia re intervallum edzés), ennek a mintának az edzésenként 2-5 ismétlése között.

Példa az interaktív edzés rutinjára az e-Bike-on:

Kezdje enyhe bemelegítéssel (ez csökkenti a megterhelés vagy sérülés kockázatát);
5-10 perces bemelegítés után kezdje el növelni a sebességet (ezt megteheti nagyobb ellenállással vagy alacsonyabb pedálsegítővel);
Próbáljon meg egy bizonyos számú kalóriát veszíteni percenként: tartsa magasban a sebességét, de ne olyan magas, hogy fenntarthatatlan (nem akar túl gyorsan elfogyni a lélegzete; működtesse a szívét és a tüdejét, de ne olyan mértékben, levegő után kapkodva);
A 20-30 perces edzés 10 mérföld per óra (vagy 16 kilométer/órás) sebességgel történő indulása remek kiindulópont, és onnan mindig felfelé haladhat;
Magas intenzitású periódusaiban 30 másodperc és 5 perc között mozoghat, pihenőideje pedig a nagy intenzitású periódusok fele és kissé hosszabb lehet;
Például végezhet 5 perc nagy intenzitással, majd 5 perc pihenéssel (ahol lassabban, vagy alacsony vagy közepes erőfeszítéssel pedálol; ennek „szünet” időszaknak kell lennie), és ezt a mintát 2 és 2 között megismételheti. - 5 alkalommal;
Töltsön el 5-10 percet az e-kerékpár hűtésével.

Mint látható, a HIIT túráknak nem kell túl hosszúnak lenniük. Testreszabhatja az időintervallumokat az igényeinek megfelelő hosszúsággal.

A nagy intenzitású intervallum edzés elősegíti az emberi növekedési hormon (más néven HGH) felszabadulását, amely segít a zsírégetésben és az izmok fenntartásában, valamint szabályozza az étvágyát, ami miatt kevésbé valószínű a túlevés vagy a falás. segít fenntartani a tónusú testet.

Amint azt korábban említettük, vigyázzon, ne tegye túlzásba intervall edzéssel, mert nemcsak a sérülés vagy a kimerültség kockázata áll fenn, de valójában megnehezítheti a hasi zsír elvesztését. A nagy intenzitású edzéseket csak hetente végezze el, és győződjön meg arról, hogy legalább egy vagy két pihenőnapot tart, valamint alacsonyabb intenzitású testmozgást tart a többi napon, közöttük.

Könnyedén beállíthatja alacsonyabb intenzitású útjait, ha több pedálsegítőt használ, lassabban halad, és csökkenti a sebességfokozatot.

Kalóriaégető gép lesz belőled

A szakértők azt javasolják, hogy edzéssel hetente körülbelül 2000 kalóriát égessen el. Egy átlagos kerékpáros túra óránként körülbelül 300 - 500 kalóriát éget el, így akár e-biciklijét használja, akár más gyakorlatokkal párosítja, könnyen elérheti ezt a célt.

Az elégetett kalóriák száma is növekszik, ha több nagy intenzitású edzést végez. Annak ellenére, hogy ezek az edzések rövidebbek, sok kalóriát éget el rövidebb idő alatt. Nem csak ez, de a kalóriáktól eltekintve, az e-Bike motoron éget, a javult fitnesz szintje és a megnövekedett anyagcsere segít abban, hogy kalóriát égessen akkor is, ha éppen nem az e-Bike-on van.!

A koplalás is segítene

Amellett, hogy alacsony intenzitású túrákkal párosul a HIIT, a szakértők egy másik ajánlása az éheztetés, vagyis az étel nélküli lovaglás kipróbálása (a szakaszos böjtölésről ezen a Wikipedia linken olvashat bővebben). A böjtös testmozgás azt jelenti, hogy ihat vizet vagy kávét/teát, máskülönben azonban még nem a napi első étkezésed volt edzés előtt.

Noha nehéznek tűnhet, a böjtölésnek óriási előnyei vannak, amelyek közül a legnagyobb az, hogy javítja zsírégető képességeit, valamint szív- és érrendszeri egészségét. Ha reggeli elfogyasztása előtt böjtölsz, könnyebb lesz, mivel böjtöd nagy része alvás közben zajlott.

Jelenleg a glükózszintje alacsony, ezért a testének támaszkodnia kell a zsírraktáraira az üzemanyag számára, ami azt jelenti - kitaláltad - gyorsabban képes lesz zsírégetésre. Megpróbálhatja böjtölni egy héten egy-két alkalommal, és ha teheti, felépítheti az utat.

Az e-kerékpározás segít a szívverés, a tüdő, a keringés, az anyagcsere szabályozásában, és kalória- és zsírégető géppé alakítja, ha rendszeresen közlekedik!

Néhány szó befejezésül

Mivel az e-biciklizés alacsony hatású gyakorlat, lehetővé teszi, hogy rendszeresen legyél a testmozgásoddal, hihetetlenül egyszerűvé téve a fenntartható és előnyös edzésprogram kialakítását. Kombinálhatja a nagy intenzitású edzéseket néhány napos alacsonyabb intenzitású edzésekkel, minden kérdés nélkül.

Csak annyit kell tennie, hogy ennek megfelelően állítsa be erőfeszítéseit, a sebességfokozatot és a pedálsegítő funkciót. Az e-biciklivel közlekedve pillanatok alatt lapos hasat érhet el!