A diétaszünet 5 legfontosabb oka

Szerző: Troy Theodosiou

diéta

A diétaszünet pontosan olyan, mint amilyennek hangzik - egy tervezett szünet egy étrendből, ahol szabadságot vesz ki és itt eszik karbantartás ahelyett, hogy kalóriahiányban étkezne a fogyás érdekében.

A kalóriadeficitben való étkezés fizikailag és pszichológiailag is megtérül. Folyamatosan éhesnek érzi magát, magas kalóriatartalmú ételekre vágyik, és a zsírvesztés lelassul. Amikor ez megtörténik, a legtöbb ember csalásnapokhoz vagy csaláshoz fordul. Sajnos ez ellensúlyozhatja az elért haladást.

Milyen előnyei vannak a diétaszünet megtartásának?

Mentális haladék

1-2 hetes diétaszünetet tartva megkapja a képességét, hogy feltöltődjön, és mentálisan felkészítse magát arra, hogy visszatérjen a diétás vonatra.

Növelje a leptin szinteket

Ez lehetővé teszi a testének, hogy emelje a Leptin szintjét. A leptin az a hormon, amely felelős az energiafogyasztás és az ételbevitel szabályozásáért. Alapvetően úgy működik, hogy a rendelkezésre álló energiája alapján tudatja Önnel, ha jóllakott, így nem eszik túl.

Jobb edzési teljesítmény

Ha több étel van, az pozitívan befolyásolhatja az edzéseket, és ez nagy plusz, különösen, ha Ön természetes sportoló.

Bár rövid étrend szünet megadása nem lesz elegendő a sok sovány tömeg elpakolásához, mégis lehetővé teheti a jobb teljesítményt és a fogyókúra során elvesztett erő egy részének helyreállítását.

Hogyan állíthat be egyszerűen saját diétaszünetet:

Karbantartási kalóriák kiszámítása

Testtömeg fontban x 14 = karbantartási kalória

A makrotápanyagok arányának beállítása

  • Fehérje = 0,8–1 g testtömeg-kilogrammonként
  • Zsír = a napi kalóriatartalom 15–30% -a
  • Szénhidrát = a napi kalóriatartalom fennmaradó része

Úgy gondolom, hogy a diétaszünetek hatékony és fontos eszköznek kell lennie az étrendi erőfeszítések kezeléséhez. Ha van valami, akkor sokkal fenntarthatóbbá és kevésbé pszichésen megnehezíti étrendjét.