A mangó éjszakai fogyasztásának 10 előnye

Nem ritka, hogy késő esti vágyaink a lehető legjobbat hozzák ki belőlünk. Néha azon kapjuk magunkat, hogy kedvenc egészségtelen ételeinket választjuk az egészségesebb lehetőségek helyett, de ez a választás gyakran befolyásolhatja alvásunk minőségét. Szerencsére a mangó finom édes éjszakai snack a vágyak visszaszorítására és a pihenés javítására.

fogyasztásának

A mangó nemcsak ízletes gyümölcs, de rengeteg tápanyagot is kínál, hogy egészségesen megőrizze testét. Valójában egyes országok a gyümölcsök királyaként említik a mangót az előnyös listájuk miatt - a kutatások szerint a mangóban található tápanyagok köztudottan erősítik az immunrendszert, javítják az emésztőrendszert és még a látást is.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk a mangó lefekvés előtti fogyasztásának néhány előnyét.

1. Javítja az alvás minőségét

A néhány mangószelet rágcsálása elősegítheti a gyorsabb ágyazást és több helyreállító pihenést biztosít. A mangók jelentős mennyiségű piridoxint (B-6) tartalmaznak, a szerotonin szintéziséért felelős vitamint. A tested szerotonint használ a melatonin, az alvást előidéző ​​hormon termelésére, így felkészítve a tested egy békés alváshoz.

2. Enyhíti a torlódásokat

A mangók antimikrobiális tulajdonságai hatékonyak a váladék megszüntetésében és a köhögés enyhítésében. A mangó fogyasztása orvosolhatja a torlódásokat és megnyithatja a légutakat a jobb légzés érdekében alvás közben. Ezenkívül a mangók gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaznak, amelyek hasznosak az asztma megelőzésében és kezelésében.

3. Segít a vérnyomás szabályozásában

A szaftos és édes csemege mellett a mangó hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez is. Gyakran a rost hiánya az étrendben a magas vérnyomás és más vérrel kapcsolatos betegségek kockázatát jelentheti. Szerencsére a mangók tele vannak rostokkal és káliummal, mivel ezek a tápanyagok növelik az inzulin szintjét, hogy stabilan tartsák a vérnyomást.

4. Elősegíti az egészséges szívet

A mangóban található magas kálium- és magnéziumszint nagyban hozzájárul a szív egészségének javításához, mivel ezek az ásványi anyagok segítenek a testének állandó pulzus fenntartásában és az erek ellazulásában. A mangók mangiferint is tartalmaznak, amely egy egyedülálló bioaktív összetevő, amely ismerten védi a szívsejteket a gyulladás ellen.

5. Tisztítja a bőrt

A mangóban található nagy mennyiségű C-vitamin fiatalos és élénk megjelenést nyújt. Több C-vitamin fogyasztása elősegíti a kollagén termelését - egy strukturális fehérjét, amelyet a szervezet a megereszkedett bőr megelőzésére használ. Nem is beszélve arról, hogy a mangók tele vannak erős antioxidánsokkal, így egy pár szelet elfogyasztása megvédheti bőrét az UV-sugaraktól és egyéb szennyeződéstől.

Sokféleképpen illesztheti be a mangót a bőr rutinjába. Az egyik lehetőség az, hogy 10-15 percig vékony szelet mangót helyezünk a problémás területekre. Ezt a lépést követően távolítsa el a mangódarabokat, és tisztítsa meg arcát kedvenc arclemosójával.

Egy másik kreatív ötlet az, hogy arcradírt készítsen tejjel és mézzel kombinált pépes mangóval. Finoman masszírozza a keveréket nedves bőrre, és körkörös mozdulatokkal terítse szét az arcát. Javasoljuk, hogy hetente egyszer vagy kétszer alkalmazza ezt az arcradírt, mivel a gyakori használat kiszáríthatja a bőrt.

6. Javítja a koncentrációt és a memóriát

A mangók egyedülálló minősége a magas tartalmú glutaminsav, egy olyan fehérje, amelyet a szervezet használ, hogy információt továbbítson a sejtekből az agy különböző részeibe. Ha a rendszerben megemelkedik a glutaminsav szintje, amint azt egy friss tanulmány sugallja, javíthatja a memóriát és javíthatja az érzékszervi funkciókat. Ez különösen hasznos lehet abban, hogy egy elakadt nap alatt a lábujjain maradjon.

7. Fokozza a látását

A napi legalább egy mangó elfogyasztása az A-vitamin napi szükségletének 25% -át adja. Hályogban vagy más szembetegségben szenvedő egyének számára az A-vitamin beáramlása megvédi a szaruhártya felszínét és erősíti a látást. Ezenkívül a tápanyag élesebbé teszi az éjszakai látást és csökkenti a száraz szem tüneteit.

8. Erősíti az immunrendszert

A mangók bevétele az étrendbe erősítheti immunrendszerét, mivel ezek a gyümölcsök a napi C-vitamin bevitelének kétharmadát teszik ki. Az étrendben lévő extra C-vitamin lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több fehérvérsejtet termeljen, megvédve a fertőző betegségektől, például mint az influenza.

9. Szabályozza az emésztőrendszert

A mangók emésztőenzimek csoportját tartalmazzák, amilázoknak hívják. A tested ezeket az enzimeket használja arra, hogy összetett szénhidrátokat egyszerű cukrokká bontson. Ez a folyamat megkönnyíti a szervezet számára a szénhidrátok felszívódását és javítja az emésztés egészségét. Ezenkívül a mangó magas rosttartalma csökkenti a gyomor-bélrendszeri problémák (GI) és más gyomorral kapcsolatos betegségek kockázatát.

10. Hozzájárul a fogyáshoz

Noha a mangók magasabb szintű szerves cukrot tartalmaznak, mint a legtöbb gyümölcs, mértékkel fogyasztva valóban hasznosak lehetnek a fogyás szempontjából. A mangó kalóriasűrűsége megfékezi az éhséget, és hosszabb ideig teli marad. Ráadásul a tagadhatatlan édesség megakadályozza, hogy cukros ócska ételek után nyúljon.

Hány mangót egyek egy nap?

A mangók gazdagok szénhidrátokban és magasabb cukortartalmat tartalmaznak, mint a legtöbb gyümölcs. Ha a mangókat feleslegben fogyasztják, növelhetik a vércukorszintet. A legjobb, ha ezeket a gyümölcsöket mértékkel fogyasztjuk, napi 1-2 mangóra korlátozva magunkat. Továbbá, ha cukorbeteg, akkor a fogyasztását kétnaponta 1-2 mangószeletre kell korlátoznia, hogy a glükózszint stabil maradjon.

Mi a cukortartalom a mangóban?

Egy adag mangó körülbelül 46 gramm természetes cukrot és 0 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz. A természetesen előforduló cukrok azért különböznek a finomított cukroktól, amelyek a gyorsételekben találhatók, mivel tápértéket biztosítanak. Ha azonban ezeket a gyümölcsöket feleslegben fogyasztják, hozzájárulhatnak a magas vércukorszinthez és más egészséggel kapcsolatos problémákhoz.

Mi a legjobb módja a mangó fogyasztásának?

A mangó egyik legnépszerűbb módja az, ha szeleteljük és nyersen fogyasztjuk. Ez a gyümölcs azonban rendkívül sokoldalú, hozzáadható turmixokhoz és salátákhoz is. Nem is beszélve ezekből finom házi gyümölcslé és salsák is készíthetők.

Milyen ételeket szabad kerülni lefekvés előtt?

A legjobb, ha lefekvés előtt tartózkodik a zsíros, zsíros ételektől, mert hasi fájdalmat és éjszakai gyomorégést okoznak - néhány elkerülendő példa például a pizza, a tejszínes tészta és a fagylalt. Az alvászavarok megelőzése érdekében fogyasszon vacsorát legalább három órával lefekvés előtt, és könnyebb ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, lazacot, pulykát és leveles zöldséget vegyen be az esti étkezésbe.

Rendben van-e nassolni lefekvés előtt?

A lefekvés előtti nassolásról a legjobb, ha egészséges ételeket választunk, nem pedig ócska ételeket. Késő este a cukros ételek fogyasztása gyomorfájást okozhat, és ronthatja alvásminőségét. A harapnivalók apró és könnyű megtartása azonban megfékezi késő esti vágyait anélkül, hogy alvászavarokat okozna, így nem kell aggódnia éhesen lefeküdni.

Következtetés

A mangók tele vannak nélkülözhetetlen tápanyagokkal, hogy erős és egészséges legyen a tested, és ezek a lédús gyümölcsök nagyszerű késő esti harapnivalókat kínálnak, mert kielégítik étvágyadat anélkül, hogy alvászavarokat okoznának. Fontos azonban megjegyezni, hogy a mangó több cukrot tartalmaz, mint más gyümölcs, és mértékkel kell fogyasztani. A legjobb, ha naponta legfeljebb két mangót fogyaszt, hogy biztosítsa a maximális táplálkozási előnyöket.

Ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesítheti orvosának vagy más egészségügyi szakembernek a tanácsát.