Az éjszakai edzés segít-e zsírégetni?

Éjszaka elvégzendő gyakorlatok

Néhány lefekvés vagy izzadás egy tánc-aerobic DVD-re pár órával lefekvés előtt elősegítheti az anyagcserét, hogy még a lefekvés után is égessen zsírokat. Az American Council on Exercise szerint akkor teljesít jobban és erőteljesebben, amikor késő délután edz, mert a testhőmérséklete magasabb és az izmai az csúcson vannak. Izmaid fokozatosan felmelegednek a nap folyamán. Ha inkább edzeni készül este, próbáljon lefekvés előtt legalább két-három órát lefekvni, hogy elkerülje az alvás problémáit.

A testzsír veszélyei

A testzsír, különösen a hasa körüli zsír, veszélyes lehet egészségére. Akár a reggeli, a délutáni vagy az esti testmozgás mellett dönt, fontos, hogy legalább 150 perc mérsékelt testmozgást végezzen minden héten, vagy 75 perc erőteljes testmozgást végezzen a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint. A felesleges zsír számos egészségügyi problémához járulhat hozzá, beleértve a szívbetegségeket, a rákot és a cukorbetegséget. A Harvard Health Publications szerint a legtöbb napon legalább 30 perc mérsékelt testmozgás elősegítheti az anyagcserét, hogy zsírégetést végezzen, különösen a has körüli veszélyes zsigeri zsír. Kombinálja edzésprogramját alacsony zsírtartalmú, tápláló étrenddel, hogy elveszítse a hasi zsírt és csökkentse a hasi zsírral járó krónikus betegség kockázatát.

Cardio éjjel

A kardió megindíthatja az anyagcserét, függetlenül attól, hogy a nap melyik órájában edz. A Rochesteri Egyetem Orvosi Központja szerint a teste optimálisan működik 14 óra között. és 18 órakor. - kora délutántól kora estig - mert izmaid és tüdeid jobban fel vannak melegítve, erősebbek és rugalmasabbak. Próbáljon meg ugrálni kötéllel, kocogni egy futópadon vagy legalább 20 percig vagy tovább rohangálni a tömbön, amíg jó izzadtságot nem okoz. A step aerobik intenzív edzést nyújt a lábizmainak, miközben fokozza az anyagcserét a fokozott zsírégető kalóriaégetés érdekében.

Erőgyakorlatok

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint a nap későbbi részében nagyobb hasznot kaphat az erősítő edzésből, mint reggel. A testhőmérséklet reggel a legalacsonyabb, de a nap folyamán fokozatosan emelkedik. Késő délutánra az izmaid indulásra készen állnak. Végezzen néhány testtömeg-gyakorlatot, például fekvőtámaszt, ropogtatást, deszkát és röpdösést, vagy próbáljon ki néhány súlyzógöndöröt, vagy tartalmazzon ellenállási sávos gyakorlatokat. A zsírégetés és a fogyás legfontosabb tényezője, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Szóval, függetlenül attól, hogy a nap melyik órájában edz, a test energiát (kalóriát) használ az izmok helyrehozására edzés után, ezáltal lehetővé téve a zsírégetést és a nem kívánt kilók leadását.

Alvás edzés után

A lefekvés előtt néhány órával végzett testmozgás nem tarthat éjjel. Valójában a kora esti testmozgás segíthet jobban aludni. A "Journal of Biological Rhythms" című folyóiratban 2007-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy a nappali vagy éjszakai testmozgásnak nincs negatív hatása az ember biológiai órájára, az alvás és az ébrenlét szokásaira. A lefekvés előtt néhány órával végzett testmozgás segíthet kikapcsolódni a jobb éjszakai alvás érdekében. Sportoláskor agya felszabadítja a hormonokat, beleértve az endorfinokat is, amelyek segítenek ellazulni és javítani a hangulatot.

További cikkek

Gyakorlatok lefekvés előtt, amelyek segítenek a hasi zsírégetésben →

Az aerob gyakorlatok rövid távú hatásai →

Fáradt izmok edzés előtt →

American Council on Exercise: Legjobb idő a testmozgásra
Harvard Health Publications: Célzás a hasi zsírra
Rochesteri Egyetem Orvosi Központ: Állítsa be az óráját az edzés idejére
Amerikai Sportorvosi Főiskola: kronobiológiai hatások a testmozgásra
Journal of Biological Rhythms: Éjjel-nappal elosztott testmozgás nem változtatja meg a cirkadián időszakot az embereknél
Betegség-ellenőrzési és -megelőzési központok: Mennyi fizikai aktivitásra van szükség a felnőttek számára?
ÖTLET: Zsírégetés: mítoszok és tények
Rochesteri Egyetem Orvosi Központ: Prime Times a testmozgáshoz

Robin Reichert okleveles táplálkozási tanácsadó, képesített személyi edző és hivatásos író. Több mint 10 éve tanulmányozza az egészségügyi és fitnesz kérdéseket. Pszichológiából szerzett bölcsészdiplomát a San Francisco-i Egyetemen és a természetes egészségtudományi diplomát a Clayton Főiskolán.