A Sport Hula Hoop segít ellapítani a hasát?

A Hula Hoop jó gyakorlat a derék feszesítéséhez és csökkentéséhez?

ellapítani

Felejtse el a vízszintes ülést, és a hasát simító edzést függőlegesen vigye egy hula karikával. Álljon fel egy sportos hula karikával egy szórakoztató gyakorlatra, amelyet minden nap nagyon vár. A karikák nem a gyerekkorodból származnak. A sportkarikák nagyobbak, és lehet, hogy nem, vagy sem, hogy kihívást jelentenek az összes alapvető izom számára.

Sport karikák

A sportkarikákat gyakran súlyozott karikáknak nevezik. A hula karika átmérője nagy, általában 37 és 45 hüvelyk között mozog. A felnőtt méretű karika nehezebb, mint a gyermek karika, de néhány karika nagyobb súlyt ad. A karikák súlya egy és négy font között lehet. Vásárolhat karikákat a jó sportüzletekben, vagy készíthet saját. A karika magasságának a köldök és a mellkas között kell lennie, amikor a karika egyik oldala a padlón nyugszik. A nagyobb karika méretet könnyebb tartani, mert lassabban forog.

Kalóriák

Ha felesleges zsírt tárol a középső része körül, a fogyás és a has ellapításának egyik módja a kalóriák elégetése. Az Amerikai Testnevelési Tanács megvizsgálta a súlyozott karikázás kalóriaégető előnyeit, és az "ACE Certified News" 2011. januári számában azt mondta, hogy percenként körülbelül hét kalóriát fog égetni. Ez a hét kalória összeadódik, ha zsírt égetni és a hasát ellapítani próbálja. Bár nem észlelheti a zsír csökkentését, és nem mondhatja el a testének, honnan égesse a zsírt, ha 30 percig karikázik, gyorsan 210 kalóriát éget el, és egy laposabb has felé tart.

Izmok

A hasi izmok meghúzásával a sportkarika egy laposabb hashoz vezet. Amikor a karikát a derekán forgatja, a hasizmai összehúzódnak, hogy a karika megemelkedjen. A csípőd és a derekad push/pull mozdulatokkal mozog, kissé oldalról oldalra billegve a karikát. Minden mag izom érintett; a többszörös összehúzódások és ellazulások révén minden izom erősebbé válik. Az erősebb hasizmok szorosabb magot eredményeznek. Ha szorosabb a magod, a hasizmok laposabbnak tűnnek.

Alapvető karikázás

A derékhajlítás eltarthat néhány próbálkozásig, de mint minden érdemes tevékenységnél, erőfeszítéseit is megjutalmazzuk. Álljon a karika közepén. Tartsa a karikáját a kezeiben derékmagasságban. Helyezze az egyik lábát a másik elé. Forgassa a törzsét és a karikáját az egyik oldalra, majd nyomja gyorsan a karikát az ellenkező irányba. A csípőd előre és hátra mozog, és szükség esetén az első és hátsó lábad között ringathatod a súlyod. Érezd, amikor a karika áthalad az elöl, és tolj előre, és ugyanezt tedd hátul felé. Ha a karika elkezd esni, guggoljon és gyorsan csillogtassa a csípőjét egyik oldalról a másikra, vagy forduljon kis körben abba az irányba, ahol a karika forog. Ha továbbra is problémái vannak, állítsa át a lábát, és fordítva dobja el a karikát.