Az adagkontroll valóban a fogyókúra sikerének kulcsa?

A fogyás sikereinek mérése gyakran az étel mérésének eredménye

Feladva: 2016. január 23

Emlékszem, amikor több mint 450 fontra billentettem a mérleget, és józan módon elkezdtem diétázni (kevesebbet enni, többet mozogni, sokat aludni és elegendő vizet inni). A siker azonnali volt, és nagyjából egy év alatt elvesztettem a túlsúlyom nagy részét (több mint 250 fontot). Ennek ellenére nehéz út volt ez - sok olyan pillanat volt, amikor azt vártam, hogy a diéta "véget érjen", hogy visszatérhessek a szerintem "normális étkezési módhoz".

Nem is értettem, hogy az a véleményem, hogy normális étkezési mód (bármit is zabálok, amit csak akarok, amikor csak akarok) valójában bármi más, mint normális - és természetesen nem a tartós egészség elérésének és fenntartásának módja. Ez sajnos azt jelentette, hogy a "diétás mentalitás" az, amelyet életem minden napján az elmém élvonalában kellett tartanom (még akkor is, ha elértem a 175 font körüli súlyomat).

Ezt a kijózanító tényt fedeztem fel, miután elértem a célsúlyomat, és elkezdtem "megengedni" magamnak, hogy enni szoktam (a diéta előtt). Mondanom sem kell, hogy csináltam néhány jojó-t. A skálán felfelé néhány font. Le a skálán néhány font. A skálán felfelé több fontot (a nagy kétjegyűbe). Stb.

Nem sokkal később rájöttem, hogy az adagjaim és az ételválasztásom szem előtt tartása mellett életem végéig elkötelezettnek kell maradnom - feltételezve, hogy folyamatosan szeretnék illeszkedni újonnan megszerzett "szabályos méretű" ruháimhoz ( említsem meg az újonnan szerzett egészséges vérnyomásom, a koleszterinszintem stb.).

Még ma is előfordul, hogy a poharam (mint a mérőpoharamban) elborul. Ételbevitel esetén pedig ez nem feltétlenül jó. Talán akkor, amikor reggel "hegyvidéki csészét" öntök magamnak. Vagy amikor szombat délután nagy méretű fagyasztott joghurtot választ (közepes helyett). Vagy akkor is, ha túl sok avokádót szeletelek az ebéd salátámra, vagy (az ég ne adj!), Amikor túl sok zöldbabot párolok az esti étkezéshez.

- Hagyd abba a sajtókat! lehet, hogy magában gondolkodik. - Valóban lehet, hogy túl sok párolt zöldbab? Nos, tapasztalatom szerint. Teljesen!

Valójában túl sok minden lehet - legyen szó zöldbabról, avokádóról vagy fagylaltról. Megállapítottam, hogy ha egyszer a "túl sok étel" területére bukkanok (még ha félig ártatlanul is a zöldbabon keresztül, amely "átjáró drogként" szolgál), ez a szokás hamarosan képes lesz felülmúlni az összes ételmérésemet és/vagy választások. És végül ez oda vezet, hogy a farmerem kissé kevésbé szórakoztató a húzásnál - még kevésbé a rögzítésnél. És ne kezdj bele az öv meghajlításába.

Szerencsére a kissé feszesebb ruhák jelzik, hogy valami nincs rendben a napi rutinban. És még akkor is, amikor blogolok és megosztom ötleteimet a fogyás sikeréhez, hébe-hóba ki kell kiáltanom: "Orvos, gyógyítsa meg önmagát." (Technikailag ez blogger, gyógyítsa meg magát - de az orvos sokkal magasztosabban hangzik, nem gondolja?)

Szóval igen. Nemrégiben elő kellett vennem a mérőpoharakészletemet, és újra be kellett építenem őket a mindennapi használatba. Kiderült, hogy egy évtizedes túlsúly elvesztése és megtartása után sem lehet mindig megbízható a többszemű reggeli gabonapelyhem öntésekor. Bármennyire is szeretném azt gondolni, hogy képes vagyok "szemgolyózni" egy kívánt adagot, ez nem mindig igaz. Különösen a reggeli edzés után, amikor a gyomrom erősen morgolódik.

Amikor először használ mérőpoharat, miután nem használta őket, általában meglepődöm azon, hogy milyen "kicsi" egy csésze gabona (vagy ésszerű adag párolt zöldbab). Aztán megint engem is meglep (milyen boldogan), milyen egy egészséges adagot enni és jóllakottnak érezni magam, anélkül, hogy étkezés után túlságosan jóllaknék. Ez mind jó emlékeztető arra, hogy néha szükség van arra, hogy megismertessük magunkat azzal, hogy milyen adagokat kell megennünk a tartós egészség elérése érdekében (nem beszélve arról, hogy milyen típusú ételeket).

Tehát bármennyire is azt gondolom magamban, hogy "nem kellene többé mérnem az ételeimet", a farmerom emlékeztet arra, hogy igen. És ez a tudatosság szükséges az egészséges táplálkozás (és életmód) erőfeszítéseim minden más aspektusához is. Gondoljon újraindításra, ha akarja. Emlékeztető arra, hogy néha újra kell kalibrálnunk, hogy újra megszerezzük (és talán újra el is érjük) a sikert, amelyért olyan keményen dolgoztunk - és amelyet életünk végéig meg akarunk őrizni.