Fedezze fel, mi az 5 harapásos étrend ... és hogy ez fogyáshoz vagy súlygyarapodáshoz vezet-e ...

Ha valaha is tükörbe nézett ... vagy látta magát egy fotón ... vagy - az ég ne adj - véletlenül bekapcsolta okostelefonjának elülső kameráját, amikor nem ...

És láttál egy képet magadról, amely valahogy nehezebbnek tűnt ... nagyobbnak ... petyhüdtebbnek ... ducibbnak ... mint amire számítottál ...

És ez nem csak az, ahogyan a tükörbe, fényképekre vagy a fényképezőgépbe nézel. Így már nem igazán illenek a ruháid, mert túl szorosak.

Így veszi észre azt a kis extra zsírtekercset a hasán, vagy hogy a „denevérszárnyai” valahogy nagyobbak és észrevehetőbbek, mint gondoltátok.

És ez mindig nagyon nehéz felismerés. Amikor rájössz, hogy túlsúlyos vagy - és tenni akarsz valamit annak megváltoztatásáért.

De mit csinálsz, hogy változtass rajta? Nos, van néhány lehetősége.

Lehet diétázni. De már korábban is kipróbáltad a diétákat, ugye?

És valahogy újra itt vagy, és megpróbálsz lefogyni. Szóval lehet, hogy a diéta nem megfelelő neked ...

(Ráadásul ki akar egy szuper korlátozó étrendet, amely miatt minden kedvenc ételt fel kell adnia ?)

Kipróbálhatod a fogyókúrás tablettákat. De mi van akkor, ha visszahízik, miután abbahagyta a tabletták szedését?

Vagy… ha valóban készen áll a NAGY változásra ... súlycsökkentő műtétet végezhet. Ez biztosan működik, igaz?

De várj! Mielőtt megbeszél egy időpontot egy sebészhez, nézzen utána EZ diéta.

Tudom, tudom. Mint mondtam, valószínűleg már kipróbáltál egy diétát. South Beach, keto, paleo, mediterrán stb. - ott jártál, kipróbáltad.

Nem azokról a diétákról beszélek. Az 5 harapás diétáról beszélek.

Mi az 5 harapás étrend?

Az 5 kapás étrendet Dr. Alwin Lewis hozta létre még 2007-ben. És az oka annak, hogy megemlítettem a súlycsökkentő műtétet ... az az, hogy az 5 harapásos étrend egész ötlete ugyanazokat a fogyás eredményeket adja Önnek, amelyeket látna, ha gyomor bypass műtéten esett át.

Így van - egy súlycsökkentő műtét eredménye, a tényleges műtét nélkül!

Szóval, hogyan működik?

Alapvetően az 5 harapós étrend rendkívüli korlátozások miatt gyors fogyást ígér. Most nem kell kalóriákat számolnia, vagy mérlegelnie az ételeit ... vagy akár edznie.

Az 5 harapásos étrend úgy működik, hogy pontosan azt teszi, amit mond: 5 falatot ételt fogyaszt ... étkezésenként.

A terv azt is javasolja, hogy hagyja ki a reggelit, hogy ragaszkodhasson ahhoz, hogy naponta csak 10-12 falatot fogyasszon. Reggelire ihat egy kis fekete kávét (vagy vizet vagy cukrozatlan teát).

Ami az elfogyasztott ételeket illeti (mind a 10-12 falatot, haha), nincsenek korlátozás nélküli ételek. Tehát, ha akarta, ehet sajtburgert, pizzát, fánkot és süteményt minden étkezéshez.

Az étrend azonban azt sugallja, hogy étkezésenként legalább 1 kapásnak - tehát legalább napi 2 falatnak - a magas fehérjetartalmú ételekből kell származnia. Ez lehet hús, hal, tojás, hüvelyesek, tejtermék vagy tofu.

Önnek napi két harapnivaló is megengedett, amelyet étkezés között kell megenni. Ez összesen 12 harapást eredményez naponta. Korlátlan mennyiségű nulla kalóriatartalmú italt ihat a nap folyamán is.

Bár az 5 harapásos étrend részeként nem szükséges testmozgás, ha akar, végezhet néhány alacsony intenzitású edzést. Javasoljuk azonban, hogy ne vegyen részt mérsékelt vagy nagy intenzitású gyakorlatokban, amíg ezt a diétát tartja.

Az 5 harapásos étrend segíthet-e a fogyásban?

Mivel az 5 harapás étrend annyira korlátozó ... és minden nap olyan kevés kalóriát fog fogyasztani ... igen, valószínűleg fogyni fog ezzel a diétával.

Ez azért van, mert az 5 Bite Diet nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend. És bár volt némi vita a témában ... a kutatások kimutatták, hogy bármit is eszel (még akkor is, ha 10-12 falat fánkot és pizzát ragaszkodsz gyümölcsök és sovány fehérjék helyett) ... fogyni fog, ha kalóriád van hiány .

De van egy fogás. A tudomány azt is kimutatta, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend - például az 5 harapásos étrend - a súly visszanyeréséhez vezethet. Egyesek számára ez azt is jelentheti, hogy végül többet mér később mint amivel kezdted!

Ráadásul néhány kutatás kimutatta, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend valójában problémákat okozhat - és nem csak arra gondolok, hogy valóban éhes leszel! A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend emésztési problémákhoz vezethet ... nagyobb a rendellenes étkezés valószínűsége ... és megnő az epekövek kockázata.

Ez nem úgy hangzik, mintha diétáról szeretnék kijönni!

Ha kipróbálja az 5 harapós étrendet?

Oké, nagyon kevés olyan ember lehet, aki jól teljesíti az 5 harapás étrendet. Lehet, hogy elveszítik a súlyt és nem tartják.

Az 5 harapós étrend azonban határozottan nem hosszú távú étkezési szokás. Ha mégis úgy dönt, hogy kipróbálja, akkor rövid ideig használja ... majd váltson egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendre, amely normál adagméretet tartalmaz.

És valószínűleg beszélnie kell kezelőorvosával az 5 harapásos étrendről is, ha ezt ki akarja próbálni.

Ami a személyes véleményemet illeti? Szerintem a legtöbb ember nem szabad próbáld ki az 5 harapós étrendet.

A legtöbb ember számára egészségesebb, fenntarthatóbb és sikeresebb választás lesz olyan egészséges étkezési szokások felvétele, amelyek egy életen át kitartanak. Ez az Ön egyedi kedveléseihez és igényeihez igazítható ... de valószínűleg sok friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz.

Hogyan lehet jó fogyni (anélkül, hogy korlátozná magát napi 10 falat ételre)

Naponta csak 10 falat étel fogyasztása nyilvánvalóan így hangzik kínzás …

De ha olyan vagy, mint én, akkor már korábban is csináltál őrült (és élvezhetetlen) dolgokat a fogyás jegyében.

Sajnos valami olyasmi, mint napi 10 falat elfogyasztása, elég fenntarthatatlan… és ha olyan vagy, mint én, akkor előbb-utóbb fel kell csúsznod

(Egész életedben biztosan nem ehetsz napi 10 falat ételt!)

Tehát, amint újra úgy kezdesz enni, mint egy ember, nyúl helyett ... a súly vissza fog térni. 🙁

És valójában ezt a súlycsökkenési titkot egy ismert orvos fedezte fel ... tehát tudja, hogy ez egészséges és fenntartható módja a fogyásnak.

Amit ez az orvos felfedezett, az egy titkos „zsírégető kapcsoló”, amely mindenkinek a testében van. A legtöbb ember számára ez azonban „kikapcsolt” helyzetbe van kapcsolva ... ezért tűnik úgy, hogy olyan egyszerűen csomagolja a fontokat, még akkor is, ha egészséges ételeket fogyaszt.

De ez az orvos azt találta, hogy hogyan lehet ezt a kapcsolót „be” kapcsolni, hogy a test elkezdjen zsírt égetni (úgy, ahogy annak kellene!), Ahelyett, hogy a hasán… karjain és combjain tárolná.