Amit a terhes nők valóban esznek

Az American Baby és a Chicagói Táplálkozási és Dietetikai Akadémia több mint 2300 nőt kérdezett meg - és szinte mindenki azt mondta, hogy egészséges döntéseket akarnak hozni, miközben számítanak rájuk. De milyen gyorsan válnak zsírossá a jó szándék? Nézze meg, hogy étrendje hogyan viszonyul ezekhez a lédús vallomásokhoz!

terhes

Van egy szeretet-gyűlölet kapcsolat a zöldségekkel

A csecsemő általi helyes cselekvés szerepel a listán: a nők 70 százaléka azt mondta nekünk, hogy egészségesebb táplálkozást kezdtek, amikor teherbe estek. De csak 37 százalék gyakran eszik az ajánlott napi öt-kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget. Hatvanhárom százalék ennél kevesebbet eszik, ebből a csoportból 12 százalék egy vagy annál kevesebb adagot eszik. Az OK? Sokan elismerik, hogy soha nem szerették a termékeket, vagy terhesség alatt idegenkedtek tőle. "Csak az ananász, a szőlő és a banán illata lázad fel bennem" ? mondja Jessica Purdy, az új-mexikói Rio Rancho-ból. A hét hónapos terhes Sarah Prince, a Salt Lake City-ből egyetért ezzel: "Igyekszem egészségesen étkezni, de a zöldségek jelenleg nem hangzanak jól nekem. Lehet, hogy naponta néhány adag gyümölcsöm van, de csak egy és néha nulla adag zöldségek. "? Prince hozzáállása tükrözi felmérésünk eredményeit: A leendő kismamák általában sokkal jobban jártak a gyümölcsökkel, mint a zöldségekkel.

Táplálkozás javítás Készíts turmixot. Ez a legjobb módja annak, hogy több gyümölcsöt és zöldséget vegyen be étrendjébe, amikor valóban nem törődik velük. "Van valami a folyékony és a hideg kombinációjában. A nők jobban tolerálják a turmixokat, mint például a spenót omlettet" ? mondja Tamara Melton bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, Atlanta, az Akadémia szóvivője. Tehát lopakodjon be azokba a sárgarépákba és répákba. Adjon magának ösztönzést is. "Ha sütit szeretnék ebéd után, akkor azt meg kell keresnem, ha megeszem a gyümölcsöket és a zöldségeket" ? - teszi hozzá Melton.

Te barlang cukorkát, chipset és fagylaltot

Az általunk megkérdezett nők egyharmada elismeri, hogy azért élvezi étvágyát, mert "kettőért esznek" ? 36 százalék pedig azt mondja, hogy a legtöbb nap engednek az egészségtelen vágyakozásnak; 84 százalék fagylaltot, chipset, csokoládét, cukorkát és sütit keres. "Vágyódtam szénhidrátra - krumplipürére, pirítóssal vajjal és sóval, rizzsel szójaszószban és Egg McMuffins-re, amelyet még soha életemben nem ettem." ? - mondja Erin Schurtz, a San Diegóból. "Olyan nyomorultul éreztem magam, hogy csak kényelmi ételeket ettem, ettől normálisabbnak és kevésbé émelygőnek éreztem magam. Azt hittem, ezt a terhes nők tették."